Tal vez no haya mejor persona para compartir consejos sobre cómo prepararse para un maratón que Paula Radcliffe, que estableció y mantuvo el récord mundial de maratón durante 17 años. Si estás entrenando para una maratón o quieres conseguir un PB en tu carrera larga, nuestro último episodio de Del papel al podio es una valiosa charla sobre entrenamiento y alimentación. Esta entrada del blog te ofrece lo más destacado de Paula sobre cómo prepararte para correr tu mejor maratón. Mecanismos de afrontamiento para carreras duras: La práctica hace al maestro Incluso Paula tiene que enfrentarse a momentos difíciles durante las carreras largas. Durante un maratón habrá al menos uno o dos momentos difíciles en los que te sentirás como si fueras a chocar contra un muro fisiológico o psicológico. Manéjalos creando mecanismos de afrontamiento durante el entrenamiento en los que puedas confiar durante la carrera. El nombre del juego de Paula es práctica. Si aprendes a superar los momentos difíciles durante los entrenamientos, te resultará más fácil hacerlo el día de la carrera. Contando Paula tiene una forma sencilla de superar las barreras mentales: contar del uno al cien mentalmente. Concéntrate sólo en poner un pie delante del otro y en qué número viene después. Mide cuántas veces puedes contar hasta 100 mientras corres una milla a tu ritmo de maratón. Esto le ayudará a saber en qué punto se encuentra y a dividir su carrera en trozos manejables. Alimentando Para una carrera de maratón de domingo, empieza a prepararte con combustible adicional el jueves por la noche. Paula prefiere hacerlo con bebidas de carbohidratos en lugar de comida extra, ya que es menos probable que cause molestias estomacales. Aquí tienes un ejemplo de plan de carga de carbohidratos utilizando geles energéticos isotónicos SiS GO. Añade un gel, el mismo que consumirás durante la carrera, a tu ingesta de alimentos en los siguientes momentos: Jueves por la noche Viernes por la mañana Viernes por la tarde Sábado por la mañana Sábado por la tarde Domingo por la mañana (día de la carrera) Prepara las bebidas energéticas que consumirás durante la carrera para que aumenten su concentración a medida que avance la carrera. El profesor James Morton recomienda consumir entre 60 y 90 g de hidratos de carbono por hora a partir de una mezcla de líquidos como Beta Fuel y geles energéticos fáciles de consumir como SiS Go Electrolítico y SiS Go Isotónico. En los dos o tres días anteriores a una carrera, debes aspirar a consumir 8 g de hidratos de carbono por kilogramo de masa corporal. Un corredor de 75 kg debe ingerir 600 g de carbohidratos el viernes y el sábado. Puedes aumentar tu ingesta hasta esta cantidad tanto con bebidas energéticas como con comida. Repostar con bebidas de carbohidratos también garantiza que estés bien hidratado desde el momento en que empiezas a correr. Practicar Paula predica la práctica de cada elemento del día de la carrera, incluido cómo coger las botellas de hidratación mientras se corre. Practica la alimentación de acuerdo con tu plan de nutrición para el fin de semana de la carrera Practicar la bebida mientras se corre al ritmo Practica tomar un trago cada 3,5 millas Practica la ingesta de bebidas o geles con carbohidratos durante el entrenamiento para averiguar qué es lo mejor para ti. Practica toda tu rutina previa al maratón Cuando ya lo has hecho antes, debería ser fácil hacerlo bien. Nuestro práctico paquete de entrenamiento para maratón contiene todos los productos clave que necesitas para alimentar tu entrenamiento, incluidos los geles energéticos GO Isotonic, las pastillas GO Hydroy mucho más. ¿Por qué no compartes tus experiencias de entrenamiento para maratón con nosotros en las redes sociales? Escrito por Julia Deufel - redactora y consultora de contenidos Julia dirige su propia consultoría de marketing y trabaja con empresas y organizaciones sin ánimo de lucro en los ámbitos de la educación, la nutrición, el fitness y las artes. También enseña una mezcla de HIIT y Pilates que ella misma desarrolló y es una ávida ciclista de interior. Julia es partidaria del altruismo eficaz y cree en el poder del deporte para cambiar vidas.
