Es gibt wohl keine bessere Person als Paula Radcliffe, die 17 Jahre lang den Weltrekord im Marathonlauf gehalten hat, um Tipps für die Vorbereitung auf einen Marathon zu geben. Wenn Sie für einen Marathon trainieren oder eine Bestzeit bei Ihrem langen Lauf anstreben, ist unsere neueste Folge von From Paper to Podium eine wertvolle Aufmunterung zum Training und zum Tanken. In diesem Blog-Beitrag erfahren Sie von Paula, wie Sie sich auf Ihren bisher besten Marathon vorbereiten können. Bewältigungsmechanismen für schwierige Läufe: Übung macht den Meister Selbst Paula hat bei langen Läufen mit schwierigen Phasen zu kämpfen. Während eines Marathons wird es mindestens ein oder zwei schwierige Phasen geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie an eine physiologische oder psychologische Wand stoßen könnten. Um damit umzugehen, sollten Sie sich im Training Bewältigungsmechanismen aneignen, auf die Sie sich während des Rennens verlassen können. Der Name von Paulas Spiel ist Übung. Wenn du lernst, während der Trainingsläufe schwierige Phasen durchzustehen, wird es dir am Wettkampftag leichter fallen, dies zu tun. Zählen Paula hat eine einfache Methode, mentale Barrieren zu überwinden: Sie zählt im Kopf von eins bis 100. Konzentrieren Sie sich nur darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen und darauf, welche Zahl als nächstes kommt. Messen Sie, wie oft Sie bis 100 zählen können, während Sie eine Meile in Ihrem Marathontempo laufen. So wissen Sie, wie weit Sie sind, und können Ihren Lauf in überschaubare Abschnitte einteilen. Betankung Für einen Sonntagsmarathon sollten Sie bereits am Donnerstagabend mit der Vorbereitung beginnen und zusätzliche Nahrung zu sich nehmen. Paula zieht es vor, dies mit kohlenhydrathaltigen Getränken statt mit zusätzlicher Nahrung zu tun, da dies weniger Unannehmlichkeiten für den Magen mit sich bringt. Hier ist ein Beispiel für einen Kohlenhydrat-Ladeplan mit SiS GO Isotonic Energy Gels. Fügen Sie Ihrer Nahrungsaufnahme zu den folgenden Zeitpunkten ein Gel hinzu, das dem entspricht, das Sie während des Rennens zu sich nehmen werden: Donnerstagabend Freitagmorgen Freitag Nachmittag Samstagmorgen Samstag Nachmittag Sonntagmorgen (Renntag) Bereite die Energydrinks, die du während des Rennens zu dir nehmen wirst, so vor, dass die Konzentration im Laufe des Rennens steigt. Professor James Morton empfiehlt, pro Stunde 60-90 g Kohlenhydrate aus einer Mischung von Flüssigkeiten wie Beta Fuel und leicht verzehrbaren Energiegels wie SiS Go Electrolyte und SiS Go Isotonic. In den zwei bis drei Tagen vor einem Rennen solltest du 8 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Ein 75 kg schwerer Läufer sollte am Freitag und Samstag 600 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Du kannst deine Zufuhr sowohl mit Energydrinks als auch mit Essen auf diese Menge erhöhen. Das Tanken von kohlenhydrathaltigen Getränken stellt außerdem sicher, dass du vom ersten Moment an gut hydriert bist. Praktizierende Paula predigt, jedes Element des Wettkampftages zu üben, einschließlich des Aufnehmens von Trinkflaschen beim Laufen. Üben Sie das Essen nach Ihrem Ernährungsplan für das Rennwochenende Üben Sie das Trinken während des Laufens mit Tempo Alle 3,5 Meilen eine Trinkpause einlegen Üben Sie das Tanken mit kohlenhydrathaltigen Getränken oder Gelen im Training, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Üben Sie Ihre gesamte Routine vor dem Marathon Wenn Sie es schon einmal gemacht haben, sollte es einfach sein, es richtig zu machen. Unser praktisches Marathon-Trainingspaket enthält alle wichtigen Produkte, die Sie für Ihr Training benötigen, darunter GO Isotonic Energy Gels, GO Hydro Tablettenund mehr. Warum teilen Sie Ihre Erfahrungen mit dem Marathontraining nicht mit uns in den sozialen Medien? Geschrieben von Julia Deufel - Redakteurin und Beraterin Julia betreibt ihre eigene Marketingberatung und arbeitet mit Unternehmen und gemeinnützigen Organisationen in den Bereichen Bildung, Ernährung, Fitness und Kunst zusammen. Außerdem unterrichtet sie eine von ihr entwickelte Mischung aus HIIT und Pilates und ist eine begeisterte Indoor-Radfahrerin. Julia ist eine Verfechterin des effektiven Altruismus und glaubt an die Kraft des Sports, Leben zu verändern.
