Sintoniza el episodio 5 sobre fútbol aquí. Esta entrada del blog te trae los puntos clave de los que aprender y poner en práctica para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Los jugadores del Manchester United Harry Maguire, Luke Shaw y Lee Grant se unen a Charlie y James en nuestro podcast especial de fútbol de esta semana. Lo más importante Tómate en serio la jornada menos uno. Come bien, duerme bien y mantente hidratado en las 24 horas previas al partido, el día más importante para la nutrición. El día menos uno es incluso más importante para el rendimiento que la comida previa al partido. Come muchos hidratos de carbono, que influyen en tu energía y concentración y en tu estado de alerta durante el partido. Para un jugador de 75 kg, eso significa 600 g de carbohidratos. Tú y tus piernas debéis sentiros frescos y tus músculos deben estar cargados de glucógeno para empezar el partido con toda la energía. Cuida tu alimentación antes, durante y después de los partidos. En el descanso, los jugadores del Manchester United se abastecen de bebidas y geles hidratantes y energéticos para sentirse con energía durante todo el partido. Después de un partido, los jugadores deben comer cada hora durante 3 ó 4 horas. Este es el momento más importante para repostar. Una buena nutrición te da ventaja sobre tu oponente. Harry es competitivo en todos los aspectos de su deporte. Si tu nutrición es un poco mejor que la de tus competidores, tendrás más posibilidades de ganar. La nutrición es tan importante para la mente como para el cuerpo. Cuando te alimentas bien, puedes entrenar mejor, pero también te coloca mentalmente en un buen lugar. Sentirse fuerte y confiado es bueno tanto dentro como fuera del campo. Mantente hidratado. Es crucial empezar un partido hidratado y consumir líquidos durante el partido y la recuperación. James recomienda 500 ml de agua o líquidos hidratantes por hora, más si se juega en condiciones calurosas. Esto es tan importante para el bienestar mental como para el físico. Dormir es importante. Los futbolistas suelen disponer de pocos días para recuperarse entre partido y partido. Los músculos tardan entre 2 y 3 días en recuperarse por completo, y dormir durante ese tiempo es importante para que el cuerpo descanse y se recupere. Principales sinergias Conoce tu cuerpo. Esto es especialmente importante a medida que maduras como deportista y cambian las necesidades de tu cuerpo. Combustible para el trabajo requerido. Esto resulta tan cierto para los futbolistas como para los ciclistas (episodio uno y episodio cuatro) y los boxeadores (episodio dos), como aplicable a deportistas de todas las disciplinas y niveles de profesionalidad. Rendirás mejor con un entrenador y un nutricionista. La mayoría de los clubes profesionales tienen varios nutricionistas a tiempo completo en su academia y especialistas que trabajan con el primer equipo. Harry, Luke y Lee coinciden en que el fútbol ha avanzado mucho y están seguros de que trabajar con nutricionistas ha sido clave para sus éxitos. Tener un entrenador que te empuje a sacar lo mejor de ti también te ayudará a sentirte seguro de ti mismo: creer en ti mismo es muy importante en el fútbol. Ser fuerte mentalmente te ayudará a superar una lesión y a llegar a la cima. Estar motivado para volver a hacer lo que te gusta y no desanimarte garantizará que puedas volver con fuerza tras una lesión o un contratiempo. Una gran ambición es fundamental para que los jugadores jóvenes puedan tomar decisiones con conocimiento de causa. Últimas palabras de sabiduría: Cuando se trata de nutrición y entrenamiento, haz lo correcto la mayoría de las veces. Escrito por Julia Deufel - redactora y consultora de contenidos Julia dirige su propia consultoría de marketing y trabaja con empresas y organizaciones sin ánimo de lucro en los ámbitos de la educación, la nutrición, el fitness y las artes. También enseña una mezcla de HIIT y Pilates que ella misma desarrolló y es una ávida ciclista de interior. Julia es partidaria del altruismo eficaz y cree en el poder del deporte para cambiar vidas.
