Um das Beste aus einem Trainingsprogramm herauszuholen, ist das, was Sie nach Ihrem Haupttraining tun, genauso wichtig wie das, was Sie währenddessen tun. Die Erholung ist eine Schlüsselkomponente, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sei es eine Leistungssteigerung, Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Die Erholung selbst kann in verschiedene Komponenten aufgeteilt werden. Es ist wichtig, ihnen die gleiche Bedeutung beizumessen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und das Risiko von Verletzungen oder Krankheiten zu verringern. Alle Arten von Sport belasten Ihren Körper in gewissem Maße. Je nach Art der Aktivität können Ihre Muskeln gezerrt und gedehnt werden, Ihre Knochen und Gelenke können starken Belastungen ausgesetzt sein und die Energievorräte Ihres Körpers können sich erschöpfen. Bei der Erholung geht es vor allem darum, die Schäden an Ihrem Körper zu reparieren und gleichzeitig Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, und dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten. STRETCHING Das Dehnen nach einem Training oder einer längeren sportlichen Betätigung ist wichtig für die strukturelle Erholung Ihres Körpers. Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen bilden diese Strukturelemente, und sie können beim Sport stark beansprucht werden. Während es ratsam ist, vor dem Training einige dynamische Dehnübungen durchzuführen, sollte das Dehnen nach der Aktivität statisch erfolgen. Dies ermöglicht die Dehnung bereits gut beanspruchter Muskeln, ohne dass die Gefahr besteht, sie zu beschädigen. Dehnen verhindert, dass sich die Muskeln nach dem Training zusammenziehen und verkrampfen, und befreit den Körper von der beim Training entstandenen Milchsäure. Das bedeutet, dass die Muskeln bei der nächsten Beanspruchung stärker und flexibler sind. Während Widerstandstraining also zum Muskelaufbau beitragen kann, erfordert die Stärkung der Muskeln in der Erholungsphase Dehnen. Wenn Sie das Dehnen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einbeziehen, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität und Mobilität verbessern, so dass Sie bald feststellen werden, dass Sie bei jedem Training mehr mit Ihrem Körper machen können. MOBILITÄT Bewegung hat zwar viele positive Auswirkungen auf den Körper, kann aber auch dauerhafte Folgen haben, die die Beweglichkeit einschränken und zu Rückenschmerzen und Fehlhaltungen führen können, wenn sie nicht beachtet werden. Deshalb ist die Einbeziehung von Mobilitätsübungen in Ihre Erholung unerlässlich. Vor allem die Hüften können bei Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und HIIT-Workouts verspannt werden. Dies kann zu Problemen mit dem unteren Rücken und einer Versteifung der Gelenke führen. Übungen, die sich auf Dehnung und Flexibilität konzentrieren, können helfen, die Mobilität im Rahmen des Genesungsprozesses zu erhalten und zu verbessern. Yoga und Pilates sind ideale Übungen, um die Beweglichkeit zu verbessern und dafür zu sorgen, dass sich Gelenke und Muskeln, die durch intensive sportliche Betätigung geschädigt und ermüdet sind, erholen und wieder gestärkt werden können. ERNÄHRUNG Die Ernährung ist nach dem Sport genauso wichtig wie davor. Eine gute Ernährung sollte ein integraler Bestandteil des Erholungsprozesses sein, und Sie müssen die richtigen Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen, um Ihren Körper bei der Reparatur, Rehydrierung und Wiederherstellung zu unterstützen. Gewöhnen Sie sich an, sich vor und nach sportlichen Aktivitäten zu wiegen. So erhalten Sie einen genauen Hinweis darauf, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schwitzen verlieren. Um diese Flüssigkeit zu ersetzen, empfiehlt es sich, pro 100 g Flüssigkeitsverlust 100 ml zu trinken, zusätzlich zu der empfohlenen Tagesmenge von 2-3 Litern Wasser. Eine schnelle Rehydrierung kann auch durch SiS Hydro erfolgen, das die wichtigsten Elektrolyte liefert, die zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper benötigt werden. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie genug Wasser getrunken haben, erkennen Sie das an der Farbe Ihres Urins. Dunkler Urin deutet darauf hin, dass Sie noch nicht ausreichend rehydriert sind und daher mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu senken, und schmiert beschädigte Gelenke. Außerdem gibt es dem Körper die verlorene Energie zurück und schwemmt Giftstoffe aus. Essen für die Genesung muss ein paar Dinge erfüllen. Sie brauchen Eiweiß, um gedehnte und gerissene Muskeln zu reparieren, aber Sie müssen auch die verlorene Energie, insbesondere Glukose, wieder auffüllen. Wir erhalten Glukose aus Kohlenhydraten, daher sollte eine Erholungsmahlzeit Kohlenhydrate und Proteine sowie andere Vitamine und Mineralien enthalten, die den Wiederaufbau unseres Körpers unterstützen. Wasser hilft uns auch, die Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe schnell dorthin zu bringen, wo sie gebraucht werden. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fisch und mageres Fleisch sowie Bohnen, Eier und Käse. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, können Sie Nudeln, Quinoa oder Süßkartoffeln probieren. Ein schneller eiweißhaltiger Snack wie ein SiS Protein20-Riegel beschleunigt die Erholung, und auch ein schneller Shake aus Molkenprotein kann schnell wirken. Sie können den Wiederaufbauprozess auch mit SiS REGO Rapid Recovery ankurbeln, das Proteineund Kohlenhydrate liefert, die schnell wirken, um Schäden durch anstrengendes Training zu beheben. REST Die Erholung sollte nicht nur am Ende des Trainings erfolgen, sondern ein integraler Bestandteil sein. Wenn Sie Ihrer Herzfrequenz die Möglichkeit geben, sich auf ein normales Niveau zu erholen, kann dies zur Verbesserung der Herzgesundheit und des Kreislaufs beitragen. Ein normaler Kreislauf kann dazu beitragen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und beschädigtes Gewebe und Muskeln zu reparieren. Auch der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung. Er ermöglicht es Ihrem Körper und Geist, abzuschalten und sich zu erholen. Schlafmangel kann zu schlechten Angewohnheiten wie Naschen und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, so dass es schwieriger wird, Lebensmittel abzubauen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, nachts acht Stunden Qualitätsschlaf zu bekommen, damit Ihr Körper die beste Chance hat, sich zu erholen und sich neu einzustellen. Ein umfassendes Erholungsprogramm sollte in Ihr regelmäßiges Sport- und Trainingsprogramm integriert werden. Es trägt nicht nur dazu bei, die Schäden an Ihrem Körper zu beheben, sondern auch dazu, ihn wieder stärker zu machen und eine bessere Leistung in der Zukunft zu ermöglichen. Erholung, Ruhe und Wiederaufbau sind wichtige Schritte, um das Training effektiver zu gestalten. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
