Sie würden keine lange Reise ohne eine Karte antreten. OK, in den Tagen von Satellitennavigation und GPS vielleicht schon, aber Sie müssten zumindest Ihr Ziel eingeben, bevor Sie eine Wegbeschreibung erhalten. Training ist wie eine Reise. Wenn Sie kein strukturiertes Trainingsprogramm haben, werden Sie in der Wildnis umherwandern, und auch wenn Sie dadurch Ihre Schrittzahl erhöhen können, wird Ihnen das auf lange Sicht nicht viel nützen. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie sich überlegen, wo Sie hinwollen und wie Sie dorthin gelangen wollen. Ein Trainingsprogramm ist viel mehr als das, was Sie in jeder Sitzung tun. Es beinhaltet die Planung der Dauer und des Zeitpunkts einer Sitzung. Sie müssen auch Dinge wie Erholung und Ernährung in Ihren Trainingsplan einbeziehen, denn Sie wollen, dass Ihr Körper in bester Verfassung ist, wenn Sie die einzelnen Einheiten in Angriff nehmen. Hier sind einige der Schritte(keine Sorge, es sind keine 10.000), die Sie unternehmen müssen, um ein effektives Trainingsprogramm zusammenzustellen. Beginnen Sie am Ende Um ein Trainingsprogramm zusammenzustellen, müssen Sie sich Gedanken über den Endpunkt machen. Was sind Ihre Trainingsziele? Trainieren Sie für ein bestimmtes Ereignis wie einen 10 km-Lauf, einen Marathon oder einen Triathlon? Trainieren Sie nur, um Ihren Körper in Form zu bringen und sich gesünder zu fühlen? Wenn Sie sich Ihre Ziele vor Augen halten, können Sie sich genau auf die Art von Training konzentrieren, die Sie durchführen möchten. Manche Menschen möchten ihr Trainingsprogramm so strukturieren, dass es sich auf einen bestimmten Fitnessbereich konzentriert, z. B. Ausdauertraining, Krafttraining oder Verbesserung der Flexibilität. Das Wichtigste ist, dass Sie sich ein klares Bild davon machen, was Sie am Ende Ihres Programms erreichen wollen. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie von Ihren Trainingseinheiten erwarten. Wie lange haben Sie Zeit? Wenn Sie sich auf Ihre Ziele geeinigt haben, müssen Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie benötigen, um diese Ziele zu erreichen, und, vielleicht noch realistischer, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben. Wir alle haben eine Vielzahl von Anforderungen an unsere Zeit zwischen Arbeit, Familie und Freizeit(was auch immer das ist). Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie viele Trainingseinheiten und wie oft Sie Ihrem Ziel näher kommen. Bei Langstreckenläufen zum Beispiel sollten Sie sich mit der Zeit von kürzeren zu längeren Strecken steigern. Das kann bedeuten, dass Sie anfangs kürzere und häufigere Läufe absolvieren, um sich dann zu längeren Läufen zu steigern, die mehr Erholungszeit erfordern. Neben der Zeit, die Sie für eine Trainingseinheit aufwenden, muss auch die Qualität des Trainings berücksichtigt werden. Eine schnelle 30-minütige HIIT-Einheit oder ein Krafttraining kann genauso effektiv sein wie eine Stunde Training mit einer anderen Trainingsform. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Zeit knapp bemessen ist, sollten Sie versuchen, die effektivsten Übungen zu machen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Zeit auf der Bank zu gewinnen. Einen Zeitplan aufstellen Wenn Sie herausgefunden haben, welche Übungen am effektivsten sind, um Ihr Ziel zu erreichen, und wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden müssen, müssen Sie einen Trainingsplan aufstellen. Auch hier gilt: Konzentrieren Sie sich auf die Qualität des Trainings und nicht auf die Anzahl der Stunden. Sie müssen Ihr Training in Ihren Tagesablauf einbauen, daher ist es wichtig, dass Sie Zeit einplanen. Bei der Planung des Trainings müssen Sie auch die Essenszeiten und die Erholungstage berücksichtigen. Sie können mit dem Ziel beginnen, jeden Tag zu trainieren oder eine Woche lang zweimal am Tag zu trainieren, aber Sie müssen bedenken, dass Ihr Körper Zeit braucht, um die Nährstoffe zu bekommen, die er für die Erholung braucht. Erholung und Ernährung Jedes Trainingsprogramm sollte sich auch darauf konzentrieren, was Sie tun, wenn Sie nicht trainieren, da dies genauso wichtig sein kann wie das Training selbst. Training und Ernährung gehen Hand in Hand, daher ist es wichtig, zur richtigen Zeit die richtigen Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Was Sie essen und wann Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie effektiv Ihr Training ist. Daher müssen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks um Ihre Trainingseinheiten herum planen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Kohlenhydrate sind wichtig für die Bereitstellung von Glukose, die uns Energie liefert, und beim Training brauchen Sie eine konstante Energieversorgung. Lebensmittel wie Haferflocken und Nudeln geben langsam Energie ab, was ideal für energieintensives Training ist. Sie können auch vor und nach dem Training Nahrungsergänzungsmittel und Snacks zu sich nehmen, um Ihren Energiebedarf zu erhöhen und so Ihr Ziel zu erreichen. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsplans. Obwohl wir empfehlen, täglich zwischen 2 und 3 Liter Wasser zu trinken, steigt diese Menge während des Trainings drastisch an. Daher ist es wichtig, in Ihrem Trainingsplan eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorzusehen. Dies kann durch eine erhöhte Wasseraufnahme oder durch die Einnahme von Flüssigkeitsergänzungsmitteln geschehen, die die während des Trainings verbrauchten Elektrolyte schnell ersetzen. Die Erholung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms und umfasst nicht nur das Dehnen nach dem Training und die richtige Erholung. Die Ernährung spielt eine große Rolle im Erholungsprozess. Das Training erschöpft unsere Energiereserven und reißt und zieht unsere Muskeln und Sehnen. Deshalb ist es wichtig, dass wir unserem Körper danach Kohlenhydrate und Proteine zuführen, um den Reparatur- und Erholungsprozess einzuleiten. Es wäre hilfreich, wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack nach dem Training einplanen, der die benötigten Nährstoffe enthält, und Ihre tägliche Proteinzufuhr berücksichtigen, um die durch das Training erzielten Fortschritte zu sichern. Es gibt eine Vielzahl von Eiweißprodukten, die die Regeneration unterstützen und die während des Trainings gewonnene Muskelmasse erhalten können. Schlussfolgerung Training ist eine Reise, und während es wichtig ist, den Weg zu Ihrem Ziel zu planen, müssen Sie sich auch der kleinen Zwischenstopps auf dem Weg bewusst sein. Zielsetzung, Bewertung, Erholung und Ernährung müssen berücksichtigt werden, wenn Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen wollen. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
