Pour tirer le meilleur parti d'un programme d'entraînement, ce que vous faites après votre séance principale est tout aussi important que ce que vous faites pendant. La récupération est un élément clé pour obtenir les résultats que vous attendez de l'exercice et de l'entraînement, qu'il s'agisse d'améliorer les performances, de développer les muscles, de perdre du poids ou d'améliorer la santé cardiovasculaire. La récupération elle-même peut être décomposée en différents éléments. Il est essentiel de leur accorder la même importance afin d'améliorer votre santé et votre condition physique générales et de réduire le risque de blessure ou de maladie. Tous les types d'exercices sollicitent votre corps dans une certaine mesure. Selon le type d'activité que vous pratiquez, vos muscles peuvent être tirés et étirés, vos os et vos articulations peuvent subir un impact important et les réserves d'énergie de votre corps peuvent s'épuiser. La récupération consiste à réparer les dommages subis par votre corps tout en reconstituant vos niveaux d'énergie, et il y a plusieurs façons d'y parvenir. ÉTIREMENT Les étirements après une séance d'entraînement ou une période prolongée d'activité sportive sont importants pour la récupération structurelle de votre corps. Les muscles, les os, les ligaments et les tendons constituent ces éléments structurels, et ils peuvent être mis à rude épreuve pendant l'exercice. S'il est conseillé d'effectuer des étirements dynamiques avant l'exercice, les étirements post-activité doivent être statiques. Cela permet d'étirer des muscles déjà bien sollicités sans risquer de les endommager. Les étirements empêchent les muscles de se contracter et de se resserrer après l'exercice et débarrassent le corps de l'acide lactique accumulé pendant l'entraînement. Cela signifie que les muscles seront plus forts et plus souples la prochaine fois que vous les solliciterez. Ainsi, si l'entraînement en résistance peut contribuer à développer les muscles, leur renforcement nécessite des étirements pendant la période de récupération. Incorporer des étirements à votre programme d'exercice régulier peut améliorer votre souplesse et votre mobilité générales, ce qui signifie que vous constaterez bientôt que vous pouvez faire plus avec votre corps chaque fois que vous faites de l'exercice ou de la musculation. MOBILITÉ Si l'exercice physique présente de nombreux avantages pour le corps, il peut également avoir des effets durables qui peuvent réduire la mobilité et entraîner des douleurs dorsales et une mauvaise posture si l'on n'y prend pas garde. C'est pourquoi il est essentiel d'inclure des exercices de mobilité dans votre récupération. Les hanches, en particulier, peuvent se contracter lors d'activités telles que la course à pied, le cyclisme et les entraînements de type HIIT. Cela peut entraîner des problèmes dans le bas du dos et un raidissement des articulations. Les exercices axés sur les étirements et la souplesse peuvent contribuer à maintenir et à améliorer la mobilité dans le cadre du processus de guérison. Le yoga et le Pilates sont des exercices idéaux pour améliorer la mobilité et veiller à ce que les articulations et les muscles endommagés et fatigués lors d'un exercice intense puissent récupérer et se renforcer. NUTRITION L'alimentation est tout aussi cruciale après l'exercice qu'avant. Une bonne nutrition doit faire partie intégrante du processus de récupération et vous devez vous procurer les bons aliments et les bons liquides pour aider votre corps à se réparer, à se réhydrater et à se reconstruire. Prenez l'habitude de vous peser avant et après l'exercice ou les activités sportives. Vous obtiendrez ainsi une indication précise du nombre de liquides que vous perdez en transpirant. Pour remplacer ces liquides, il est conseillé de boire 100 ml pour chaque 100 g perdus, en plus des 2 à 3 litres d'eau recommandés par jour. La réhydratation rapide peut également être assurée par SiS Hydro, qui fournit les principaux électrolytes nécessaires au maintien de l'équilibre des fluides dans l'organisme. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir bu suffisamment d'eau, vous le saurez en observant la couleur de vos urines. Une urine plus foncée indique que vous ne vous êtes pas encore suffisamment réhydraté et que vous devez donc boire davantage. L'eau aide à refroidir la température du corps et à lubrifier les articulations endommagées. Elle vous permet également de restaurer l'énergie perdue par votre corps et d'éliminer les toxines. L'alimentation pour la récupération doit répondre à plusieurs critères. Vous avez besoin de protéines pour réparer les muscles étirés et déchirés, mais vous devez également reconstituer l'énergie que vous avez perdue, en particulier le glucose. Nous obtenons du glucose à partir des glucides. Un repas de récupération doit donc contenir des glucides, des protéines et d'autres vitamines et minéraux qui aident à reconstruire notre corps. L'eau nous aide également à digérer les aliments et à acheminer rapidement les nutriments là où ils doivent aller. Les aliments riches en protéines comprennent le poisson et les viandes maigres, ainsi que les haricots, les œufs et le fromage. Pour consommer des glucides, vous pouvez essayer les pâtes, le quinoa ou les patates douces. Un en-cas rapide riche en protéines, comme une barre SiS Protein20, contribuera à accélérer la récupération, ou un shake rapide à base de protéines de lactosérum permettra également de travailler rapidement. Vous pouvez également donner un coup de fouet au processus de reconstruction avec SiS REGO Rapid Recovery, qui fournit des protéineset des glucides capables d'agir rapidement pour réparer les dommages causés par l'exercice physique intense. REST La récupération ne doit pas être simplement ajoutée à la fin de la formation, mais doit en faire partie intégrante. Permettre à votre rythme cardiaque de retrouver son niveau normal peut contribuer à améliorer la santé du cœur et la circulation. Une circulation normale permet d'acheminer l'oxygène dans l'organisme et de réparer les tissus et les muscles endommagés. Le sommeil est également un élément essentiel du repos. Il permet au corps et à l'esprit de s'éteindre et de récupérer. Le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises habitudes, comme le grignotage et le ralentissement du métabolisme, ce qui rend plus difficile la décomposition des aliments. Vous devez vous efforcer d'obtenir huit heures de sommeil de qualité la nuit afin de donner à votre corps la meilleure chance de récupérer et de se réinitialiser. Un programme de récupération complet devrait être intégré à votre programme d'exercice et d'entraînement régulier. Il permet non seulement de réparer les dommages subis par votre corps, mais aussi de le rendre plus fort et d'améliorer vos performances à l'avenir. La récupération, le repos et la reconstruction sont des étapes essentielles pour rendre l'entraînement plus efficace. Par écrit L'équipe des solutions de performance
