Schalten Sie hier zu Folge 5 über Fußball ein. In diesem Blogbeitrag finden Sie die wichtigsten Erkenntnisse, aus denen Sie lernen und die Sie umsetzen können, um Ihre Ziele zu erreichen! Die Manchester United-Spieler Harry Maguire, Luke Shaw und Lee Grant sind diese Woche bei Charlie und James in unserem Fußball-Spezial-Podcast zu Gast. Wichtigste Erkenntnisse Nehmen Sie den Spieltag minus eins ernst. In den 24 Stunden vor einem Spiel, dem wichtigsten Tag für die Ernährung, sollten Sie gut essen, schlafen und viel trinken. Der letzte Spieltag ist sogar noch wichtiger für die Leistung als die Mahlzeit vor dem Spiel. Essen Sie reichlich Kohlenhydrate, denn diese beeinflussen, wie viel Energie und Konzentration Sie haben und wie aufmerksam Sie während des Spiels sind. Für einen 75 kg schweren Spieler bedeutet das 600 g Kohlenhydrate! Sie und Ihre Beine sollten sich frisch anfühlen und Ihre Muskeln sollten mit Glykogen aufgeladen sein, damit Sie mit vollem Elan in das Spiel gehen können. Achten Sie auf Ihre Ernährung vor, während und nach dem Spiel. In der Halbzeitpause tanken die Spieler von Manchester United Flüssigkeit, Energiegetränke und Gele, um sich während des gesamten Spiels energiegeladen zu fühlen. Nach dem Spiel müssen die Spieler 3 bis 4 Stunden lang jede Stunde etwas essen. Dies ist die wichtigste Zeit zum Auftanken. Eine gute Ernährung verschafft dir einen Vorteil gegenüber deinem Gegner. Harry ist in allen Aspekten seines Sports wettbewerbsfähig. Wenn Ihre Ernährung auch nur ein bisschen besser ist als die Ihrer Konkurrenten, haben Sie die besten Chancen zu gewinnen. Die Ernährung ist für Ihren Geist ebenso wichtig wie für Ihren Körper. Wenn man gut isst, kann man besser trainieren, aber auch geistig ist man in einer guten Verfassung. Sich stark und selbstbewusst zu fühlen, ist sowohl auf als auch neben dem Spielfeld gut für dich. Bleiben Sie hydriert. Es ist wichtig, ein Spiel hydriert zu beginnen und während des Spiels und in der Erholungsphase Flüssigkeit zu sich zu nehmen. James empfiehlt 500 ml Wasser oder trinkbare Flüssigkeiten pro Stunde, mehr, wenn Sie bei großer Hitze spielen. Dies ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Fitness und das Wohlbefinden wichtig. Schlaf ist wichtig. Fußballspieler haben oft nur wenige Tage Zeit, sich zwischen den Spielen zu erholen. Die Muskeln brauchen 2 bis 3 Tage, um sich vollständig zu erholen. In dieser Zeit ist Schlaf wichtig, damit sich der Körper ausruhen und erholen kann. Top-Synergien Lernen Sie Ihren Körper kennen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie als Sportler reifen und sich die Bedürfnisse Ihres Körpers ändern. Treibstoff für die erforderliche Arbeit. Das gilt für Fußballer ebenso wie für Radfahrer (Folge eins und Folge vier) und Boxer (Folge zwei), aber auch für Sportler aller Disziplinen und Leistungsniveaus. Die besten Leistungen erzielen Sie mit einem Trainer und einem Ernährungsberater. Die meisten Profivereine haben mehrere Vollzeit-Ernährungsberater in ihrer Akademie und Spezialisten, die mit der Spitzenmannschaft arbeiten. Harry, Luke und Lee sind sich einig, dass der Fußball einen weiten Weg zurückgelegt hat und sie sind sich sicher, dass die Zusammenarbeit mit Ernährungsberatern ein Schlüssel zu ihren Erfolgen gewesen ist. Wenn man einen Trainer hat, der einen dazu anspornt, das Beste aus sich herauszuholen, gibt einem das auch Selbstvertrauen - an sich selbst zu glauben, ist im Fußball eine große Sache. Mentale Stärke wird Ihnen helfen, eine Verletzung zu überwinden und an die Spitze zu gelangen. Wenn du motiviert bist, wieder das zu tun, was du liebst, und dich nicht entmutigen lässt, kannst du nach einer Verletzung oder einem Rückschlag stark zurückkommen. Ein starker Ehrgeiz ist für junge Spieler wichtig, um fundierte Entscheidungen treffen zu können. Letzte Worte der Weisheit: Wenn es um Ernährung und Training geht, sollten Sie öfter das Richtige tun als das Falsche. Geschrieben von Julia Deufel - Redakteurin und Beraterin Julia betreibt ihre eigene Marketingberatung und arbeitet mit Unternehmen und gemeinnützigen Organisationen in den Bereichen Bildung, Ernährung, Fitness und Kunst zusammen. Außerdem unterrichtet sie eine von ihr entwickelte Mischung aus HIIT und Pilates und ist eine begeisterte Indoor-Radfahrerin. Julia ist eine Verfechterin des effektiven Altruismus und glaubt an die Kraft des Sports, Leben zu verändern.