Einen Marathon zu laufen ist ein ziemlich ernstes Unterfangen, und obwohl Sie wahrscheinlich hart trainiert haben, gibt es einen Bereich, den Sie wahrscheinlich verbessern können, ohne sich noch mehr Schmerzen zuzufügen - die Ernährung. Die gespeicherten Kohlenhydrate reichen nur für etwa 90 Minuten Laufdauer. Sie müssen also zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Ihre Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht werden und Sie an die Wand fahren. Dies ist am ehesten zwischen Kilometer 16 und 20 der Fall, je nachdem, wie schnell Sie laufen. Eine frühe Kohlenhydratzufuhr zu Beginn des Laufs hilft, die Glykogenspeicher zu schonen und eine frühe Ermüdung zu verhindern. Es gibt eine Grenze für die Kohlenhydrataufnahme, die bei etwa 60 Gramm pro Stunde liegt. Während des Laufs haben Sie nur begrenzte Möglichkeiten, diese Kohlenhydrate zu sich zu nehmen; die von Ihnen bevorzugte Option muss leicht zu verdauen und bequem zu transportieren sein. UM HÖCHSTLEISTUNGEN ZU ERZIELEN, SOLLTEN SIE JEDE STUNDE 3 ISOTONISCHE ENERGIEGELS VON SIS GO ZU SICH NEHMEN. Die einfache Lösung ist ein SiS GO Isotonic Energy Gel, das 22 Gramm schnell absorbierte Kohlenhydrate in einer isotonischen Formel liefert. Das bedeutet, dass das Gel schnell absorbiert werden kann und das Risiko von Magenproblemen am geringsten ist. Diese Formulierung ist einzigartig - lesen Sie hier, warum nicht alle Energiegels gleich sind. Science in Sport produziert das einzige wirklich isotonische Gel, wie eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2015 belegt. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, also vernachlässigen Sie sie nicht. Sie sollten 500 ml bis 1000 ml pro Stunde trinken, abhängig von Ihrer Schweißproduktion und den Bedingungen. Achten Sie darauf, dass Sie keine Energydrinks zu sich nehmen, die auf der Strecke erhältlich sind, mit denen Sie vielleicht nicht trainiert haben und die möglicherweise viel Einfachzucker enthalten. IHRE ERNÄHRUNGSSTRATEGIE IM TRAINING ANWENDEN Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährungsstrategie im Training und bei allen Übungen, die Sie im Rahmen Ihrer Vorbereitung absolvieren, einüben. Um Ihren Marathon effektiv zu versorgen, müssen Sie abschätzen, wie lange Sie für die Strecke brauchen, und dann genügend Gels mitnehmen, um die Strecke zu bewältigen. Um Ihre Glykogenspeicher zu schonen, sollten Sie das erste Gel nach etwa 30 Minuten zu sich nehmen und dann alle 20 bis 30 Minuten wiederholen, je nachdem, wie schnell Sie laufen. Wir können gar nicht genug betonen, wie wichtig die Verpflegung während eines Marathons für Ihre Leistung und vor allem für Ihren Spaß ist. Stellen Sie sicher, dass Sie so trainieren, wie Sie laufen, und machen Sie sich am Tag des Rennens so wenig Sorgen wie möglich. Geschrieben von Das Pixel