Alle Artikel
Alle Artikel Anleitung zum Tanken Sport Trainingstipps Athleten Vielfalt Einblicke für Athleten Nachrichten Nicht kategorisiert Rezepte Podcast Nicht kategorisiert Produkte & Rezepte Videos Produkt Guides

Schmelzen Sie nicht in der Hitze... Top 10 Tipps für heiße Sommerritte

Die besten Tipps

  1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fahrt mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr beginnen. Wenn Sie morgens losfahren, versuchen Sie, vom Aufwachen bis zum Start mindestens 500 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie so viel, dass Ihr Urin strohfarben ist.
  2. Ihr Körper wird immer versuchen, die Zucker- und Salzkonzentration in Ihrer Zellflüssigkeit im Gleichgewicht zu halten. Allein das Trinken von Wasser regt Ihre Nieren an, mehr Urin zu produzieren, um die Konzentrationen von Zucker und Salzen gleich zu halten. Dies bedeutet, dass es länger dauert, bis Sie richtig rehydriert sind. Die Verwendung eines Elektrolytgetränks wie GO Hydro hilft bei der Flüssigkeitsretention, da es die optimale Dosis an Natrium in einer Konzentration von 300 mg pro 500 ml Flüssigkeit liefert.
  3. Isotonische Flüssigkeiten sind mit Kohlenhydraten und Elektrolyten ausgewogen, um die Wasserabgabe während des Trainings zu verbessern. Verwenden Sie GO Electrolyte für Trainingseinheiten von mehr als 90 Minuten Dauer.
  4. Damit Ihre Getränke kühler bleiben, sollten Sie sie vor der Abfahrt 20-30 Minuten in den Gefrierschrank stellen. Achten Sie nur darauf, dass sie nicht einfrieren!
  5. Trinken Sie 500-1000 ml pro Stunde. Wie viel Sie brauchen, hängt davon ab, wie schnell Sie schwitzen und wie hart Sie arbeiten.
  6. Nach den ersten 90 Minuten bis zwei Stunden müssen Sie Ihre Flaschen wieder auffüllen. Versuchen Sie, einige Beutel GO Electrolyte oder GO Hydro in Ihrer Hosentasche mitzunehmen, um zu vermeiden, dass Sie unterwegs nur Wasser oder glukosehaltige Getränke kaufen müssen.
  7. Wenn Sie im Ausland Rennen fahren oder trainieren, sollten Sie mindestens 3 Tage früher anreisen, damit Sie Zeit haben, sich zu akklimatisieren.
  8. Lassen Sie sich nicht frustrieren und überfordern Sie sich nicht, wenn Sie Ihr normales Tempo oder Ihre normale Leistung in der Hitze nicht erreichen können. Dies ist eine normale physiologische Reaktion auf Hitzestress. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz bei einem bestimmten Arbeitstempo unter wärmeren Bedingungen höher sein wird.
  9. Achten Sie darauf, dass Sie sich bedecken, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen. Ein Trikot mit Kragen und kurzen Ärmeln schützt Ihren Nacken und Ihre Schultern.
  10. Verwenden Sie Sonnencreme vor allem an den Stellen, die der Sonne am meisten ausgesetzt sind. Nase, Ohrenspitzen, Unterarme und Oberseiten der Beine werden auf dem Fahrrad leicht von der Sonne beschienen. Verwenden Sie eine hochwertige Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, um sich den ganzen Tag über zu schützen.
Geschrieben von

Ted Munson (Leistungs-Ernährungsberater)

Ted ist ein Performance Nutritionist hier bei Science in Sport.