Correr un maratón es una empresa bastante seria y, aunque probablemente hayas estado entrenando duro, hay un aspecto en el que probablemente puedas mejorar sin sufrir más: la nutrición. Sólo tienes suficientes carbohidratos almacenados para unos 90 minutos de carrera, por lo que necesitas ingerir más para evitar agotar por completo tus reservas de glucógeno y llegar al límite. Es más probable que esto ocurra a partir del kilómetro 16-20, dependiendo de lo rápido que corras. Empezar a tomar carbohidratos al principio de la carrera ayuda a preservar las reservas de glucógeno y a evitar la fatiga prematura. Hay un límite en la cantidad de carbohidratos que puedes absorber, que es de unos 60 gramos por hora. Durante la carrera, las opciones para ingerir esos carbohidratos son bastante limitadas; la opción preferida debe ser fácil de digerir y cómoda de transportar. PARA RENDIR AL MÁXIMO, TOMA 3 GELES ENERGÉTICOS ISOTÓNICOS SIS GO POR HORA, CADA HORA La solución fácil es un gel energético SiS GO Isotonic, que proporciona 22 gramos de hidratos de carbono de rápida absorción en una fórmula isotónica. Esto significa que el gel puede empezar a absorberse rápidamente y conlleva el menor riesgo de provocar problemas estomacales. Esta formulación es única, lea aquí por qué todos los geles energéticos no son iguales. Science in Sport produce el único gel verdaderamente isotónico, como lo verificó una revisión de investigación en 2015. La hidratación también es muy importante, así que no la descuides. Debes intentar beber entre 500 ml y 1000 ml por hora, dependiendo de tu ritmo de sudoración y de las condiciones. Ten cuidado con las bebidas energéticas disponibles en el circuito, ya que es posible que no hayas entrenado con ellas y pueden tener un alto contenido en azúcares simples. PRACTIQUE SU ESTRATEGIA NUTRICIONAL EN LOS ENTRENAMIENTOS Asegúrate de poner en práctica tu estrategia nutricional en los entrenamientos y en las prácticas que realices como parte de tu preparación. Para alimentar tu maratón de forma eficaz, tendrás que calcular el tiempo que vas a tardar en completarlo y llevar suficientes geles para aguantar. Para preservar tus reservas de glucógeno, tómate el primer gel a los 30 minutos y repítelo cada 20-30, dependiendo de la velocidad a la que corras. No nos cansaremos de insistir en lo importante que es para tu rendimiento y, sobre todo, para tu disfrute, alimentarte mientras corres un maratón. Asegúrate de entrenar como corres y de preocuparte lo menos posible el día de la carrera. Escrito por El píxel
