跑马拉松是一项相当艰巨的任务，虽然您可能已经在训练中付出了艰辛的努力，但有一个方面您可以在不增加痛苦的情况下加以改进，那就是营养。 您储存的碳水化合物仅够维持约 90 分钟的跑步，因此您需要摄入额外的碳水化合物，以避免完全耗尽糖原储存并撞墙。这种情况最有可能发生在 16-20 英里处，具体取决于您的跑步速度。在跑步初期开始摄入碳水化合物有助于保护糖原储备，避免过早出现疲劳。碳水化合物的吸收量是有限制的，大约为每小时 60 克。在跑步过程中，您可以选择摄入的碳水化合物非常有限；您的首选必须是易消化且方便携带的。 要想发挥出最高水平，目标是每小时服用 3 个 SIS GO 等渗能量胶。 SiS GO 等渗能量凝胶是一种简单的解决方案，它采用等渗配方，可提供 22 克快速吸收的碳水化合物。这意味着凝胶可以迅速被吸收，并将引起胃病的风险降至最低。这种配方是独一无二的，请阅读 "为什么所有的能量凝胶都不一样 "一文。Science in Sport ，这是唯一一款真正等渗的凝胶，2015 年的一项研究验证了这一点。补充水分也非常重要，因此不要忽视这一点。您应根据自己的出汗率和条件，争取每小时喝 500 毫升至 1000 毫升的水。小心摄入赛道上提供的能量饮料，这些饮料您可能没有训练过，而且可能含有大量单糖。 在训练中实践营养策略 确保您在训练中以及作为准备阶段的任何练习中都能实践您的营养策略。为了给马拉松比赛提供有效的燃料，您需要估算完成比赛所需的时间，然后携带足够的凝胶来完成比赛。为了保护您的糖原储备，请在 30 分钟后服用第一支凝胶，然后根据您的跑步速度，每 20-30 分钟重复一次。 我们怎么强调都不为过的是，在跑马拉松时补充能量对您的成绩，尤其是对您的乐趣有多么重要，请确保您像比赛一样进行训练，并在比赛当天尽量少让自己操心。 撰写人 像素
