Correre una maratona è un'impresa piuttosto seria e, anche se probabilmente vi siete allenati duramente, c'è un'area che potete migliorare senza infliggervi ulteriori dolori: l'alimentazione. I carboidrati immagazzinati sono sufficienti solo per circa 90 minuti di corsa, quindi è necessario assumerne di più per evitare di esaurire completamente le scorte di glicogeno e di andare in crisi. È più probabile che questo accada dal chilometro 16 al 20, a seconda della velocità della corsa. Iniziare ad assumere carboidrati all'inizio della corsa aiuta a preservare le scorte di glicogeno e a prevenire la fatica iniziale. C'è un limite alla quantità di carboidrati che si può assorbire, che è di circa 60 grammi all'ora. Durante la corsa le opzioni per assumere i carboidrati sono piuttosto limitate; la scelta deve essere facile per lo stomaco e comoda da trasportare. PER OTTENERE LE MASSIME PRESTAZIONI, PUNTATE SU 3 GEL ISOTONICI SIS GO ALL'ORA, OGNI ORA. La soluzione più semplice è il gel energetico SiS GO Isotonic, che fornisce 22 grammi di carboidrati a rapido assorbimento in una formula isotonica. Ciò significa che il gel può iniziare a essere assorbito rapidamente e comporta il minimo rischio di causare problemi allo stomaco. Questa formulazione è unica, leggete qui perché tutti i gel energetici non sono uguali. Science in Sport produce l'unico gel veramente isotonico, come verificato da una ricerca del 2015. Anche l'idratazione è molto importante, quindi non trascuratela. Si dovrebbe puntare a bere 500ml-1000ml all'ora, a seconda del tasso di sudorazione e delle condizioni. Fate attenzione alle bevande energetiche disponibili sul percorso, con le quali potreste non esservi allenati e che potrebbero essere ricche di zuccheri semplici. METTERE IN PRATICA LA STRATEGIA NUTRIZIONALE DURANTE L'ALLENAMENTO Assicuratevi di mettere in pratica la vostra strategia di alimentazione durante l'allenamento e in tutti gli allenamenti che fate come parte della preparazione. Per alimentare efficacemente la vostra maratona, dovrete stimare il tempo che impiegherete per completarla e portare con voi una quantità di gel sufficiente a farvi arrivare fino in fondo. Per preservare le scorte di glicogeno, prendete il primo gel dopo circa 30 minuti e poi ripetete ogni 20-30, a seconda della velocità a cui correte. Non potremo mai sottolineare abbastanza quanto sia importante il rifornimento di carburante durante la maratona per le vostre prestazioni e soprattutto per il vostro divertimento; assicuratevi di allenarvi come in gara e di preoccuparvi il meno possibile il giorno della gara. Scritto da Il Pixel
