Leistung oder Ausdauer: SiS GO vs. BETA.
– Was passt besser zu dir?

Du hast es schon öfter von uns gehört: Bei der Energieversorgung gibt es keine Einheitslösung. Welche Produkte du brauchst, wie viel du davon brauchst und wann du sie zu dir nehmen solltest, hängt von den körperlichen und geistigen Anforderungen der jeweiligen sportlichen Aktivität ab. So erfordert beispielsweise eine 60-minütige HIIT-Einheit eine andere Energieversorgung als ein Halbmarathon.

Viele Sportler gehen bei ihrer Ernährungsstrategie falsch vor – sie nehmen zu wenig zu sich und stoßen dann an ihre Grenzen oder essen zu viel und haben auf halber Strecke mit Magenproblemen zu kämpfen.
Bei Science in Sport haben wir zwei sorgfältig zusammengestellte Starter-Pakete entwickelt, die dir genau das bieten, was du für bestimmte Trainingsdauern und -intensitäten brauchst. Sie wurden speziell für alle entwickelt, die noch keine Erfahrung mit Leistungsernährung haben. 

Das Performance-Paket

Das Performance Starter Pack ist ideal für Fitnessstudio-Besucher, die Zirkeltraining, HIIT-Kurse, 5- bis 10-km-Läufe, Mannschaftssportarten oder andere Aktivitäten betreiben, die hochintensives Training von weniger als 90 Minuten erfordern. Es zielt darauf ab, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und dich bei der Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen – mit wissenschaftlich entwickelten, von Informed Sport zertifizierten Produkten. 

Trink vor, während und nach deinem Training HYDRO+, einem Elektrolyt-Getränkepulver, das pro Portion (1 Stick = 1 Portion) fünf wichtige Elektrolyte und drei essentielle Vitamine enthält. Wir haben zwei davon beigelegt, damit du während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Die Flasche, in der du alles anrühren musst, haben wir dir zur Sicherheit auch gleich mitgeliefert.

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings; ohne sie wird dir schnell übel, deine Energie lässt schneller nach und deine Konzentration lässt nach. 

Du solltest aber auch auf deine Energiezufuhr während des Trainings achten; du wirst hart trainieren, wahrscheinlich stark schwitzen und deine Energie wird schnell nachlassen. Deshalb haben wir GO Isotonic Energy Gelsmit ins Sortiment aufgenommen. Sie wirken schnell, enthalten 22 g Kohlenhydrate aus einer einzigen Quelle (Maltodextrin) und du kannst sie ohne zusätzliches Wasser einnehmen.

Warte nicht, bis du einen Leistungsabfall spürst, um diese einzunehmen – sie liefern schnell Energie, wenn du sie brauchst. So bleibst du leistungsfähig und beugst Ermüdungserscheinungen vor, selbst wenn du alles gibst. 

Aber was passiert an einem heißen Tag? Du bist auf Hochtouren unterwegs, schwitzt ununterbrochen und spürst, wie das Salz auf deiner Stirn kristallisiert. Du brauchst Energie und musst Flüssigkeit zu dir nehmen. GO Energy + Electrolyte Gels sind die Lösung. Sie bieten alles, was ein normales SiS GO Gel bietet, enthalten aber zusätzlich Salzquellen, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Es ist eine Kombination aus Energie und Flüssigkeitszufuhr aus einer Hand.

Wie benutzt man das Performance Pack? 

Vor 

Löse einen deiner HYDRO+ Sticks in 500 ml Wasser auf und trink eine Stunde lang immer wieder kleine Schlucke davon, bevor du loslegst; du solltest schon gut hydriert starten! Kurz bevor du loslegst, stell sicher, dass deine Wasserflasche voll ist – du kannst den zweiten Stick verwenden oder einfach nur Wasser nehmen und den zweiten Stick für später aufheben. 

Während

Wenn du Mannschaftssport betreibst, kannst du kurz vor dem Anpfiff ein GO Energy Gel zu dir nehmen, das ist aber nicht unbedingt nötig. Trink immer wieder kleine Schlucke Wasser!
Nimm nach etwa 30 Minuten oder in der Halbzeit ein GO Isotonic Energy Gel und fülle deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auf. Wenn es ein warmer Tag ist oder du dich mehr als sonst verausgabt hast, nimm stattdessen das GO Energy + Electrolyte Gel, da dies hilft, Dehydrierung zu verhindern, bevor sie einsetzt.
Die Gels sind austauschbar, je nachdem, wie hart du trainierst, wie warm es ist und wie gut du hydriert bist.

Du kannst dir die Elektrolyt-Version auch für die 60- bis 70-Minuten-Marke aufheben, um dir schnell Energie und Flüssigkeit zuzuführen, wenn du weiterhin mit hoher Geschwindigkeit weiterlaufen möchtest.

Die Ausdauer-Option

Manche Leute trainieren lieber ununterbrochen, laufen Kilometer um Kilometer, radeln stundenlang oder absolvieren eine Vielzahl von Übungen nacheinander. Halb- und Vollmarathonläufer, Triathleten, Ausdauerradfahrer und alle, die länger als 90 Minuten trainieren, würden vom „Endurance Starter Pack“ profitieren. 

Die BETA Fuel enthält Produkte mit einem Verhältnis von Maltodextrin zu Fruktose von 1:0,8. Oder anders gesagt: zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten, die unterschiedliche Aufgaben erfüllen: Maltodextrin liefert schnelle Energie durch raschen Eintritt in den Blutkreislauf, während Fruktose langsamer über die Leber verstoffwechselt wird – eine perfekte Kombination für Ausdauersportler.

BETA Fuel enthalten insgesamt 40 g Kohlenhydrate aus zwei Quellen in einem einzigen Gel, und BETA Fuel enthält sogar satte 80 g Kohlenhydrate aus zwei Quellen pro Beutel. Dank dieser wissenschaftlich fundierten, magenfreundlichen Formel ist das Endurance Starter Pack ideal, um die empfohlenen 90–120 g Kohlenhydrate pro Stunde zu erreichen.

Genau wie die GO Isotonic Energy + Electrolyte Gels, liefernBETA Fuel Electrolytes liefern das dringend benötigte zusätzliche Natrium für besonders warme Tage oder wenn du länger als 2 Stunden unterwegs bist. Das Gel versorgt dich nicht nur mit Energie, sondern ersetzt auch wichtige Elektrolyte, die du durch Schweiß verlierst. 

In der Regel reichen deine Glykogen- (Energie-)Reserven etwa 90 Minuten – daher ist es wichtig, sie wieder aufzufüllen, um bei Ausdauerübungen durchzuhalten. Aus diesem Grund wurde die BETA-Reihe mit einem höheren Kohlenhydratgehalt entwickelt – so steht über einen längeren Zeitraum mehr zur Verfügung!

So nutzt du das Endurance Pack

Vor 

BETA Fuel kannst du als Teil deiner Carb-Loading-Strategie einsetzen. Wenn du Ausdauertrainings absolvierst, musst du bereits gut hydriert und voller Energie sein, die du verbrennen kannst – und dafür ist dieses Getränkepulver perfekt geeignet. Die Carb-Loading-Phase sollte schon ein paar Tage vor dem Wettkampf beginnen. Nimm also einen Beutel am Vortag und einen am Morgen des Wettkampftages ein, um deine Energiereserven aufzufüllen.

Während

Jeder Ausdauersportler sollte während des Wettkampfs eine Kohlenhydratzufuhr von 90–120 g pro Stunde anstreben. Es passiert schnell, dass man nicht merkt, wie der Flüssigkeitshaushalt nachlässt, wenn man sich ganz auf den Wettkampf konzentriert – daher ist das richtige Timing entscheidend. Nimm alle 30–45 Minuten abwechselnd die BETA Fuel und die Elektrolyt-Version zu dir, um Energie und Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. 

Achte vor allem darauf, dass du im Training mit deinen Gels übst. So findest du heraus, was dein Körper verträgt, und bekommst ein genaueres Verständnis dafür, was er während einer mehrstündigen Trainingseinheit braucht. 

Auf einen Blick

Wichtigste Erkenntnisse

Bei beiden Paketen gibt es ein paar wichtige Punkte zu beachten: 

• Warte nicht, bis du an deine Grenzen stößt: Die Energiezufuhr sollte immer proaktiv erfolgen, nicht reaktiv. 
• Gewöhn dich daran: Übe während deiner Trainingseinheiten mit den Starter-Sets, damit du am Tag des Wettkampfs keine bösen Überraschungen erlebst. 
• Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend: Das richtige Verhältnis von Wasser und Pulver ist wichtig für eine optimale Verdauung. Die mitgelieferte SiS-Trinkflasche sorgt für die richtige Konzentration. 

Kurz gesagt: Welches Paket das richtige für dich ist, hängt von der Dauer ab. Wenn du ein intensives, temporeiches Training absolvierst, solltest du dich für das Performance-Paket entscheiden. Wenn du viele Kilometer zurücklegst und länger als 90 Minuten trainieren möchtest, ist das Endurance-Paket die beste Wahl.