骑车外出和享受长途骑行是自行车运动的众多乐趣之一。两个轮子上的竞技是一种令人兴奋的体验，通常会让运动员在健身和运动的道路上越走越远。为此，您必须确保您的身体已为如此艰巨的任务做好准备，以便发挥出最高水平。请继续阅读我们的指南，了解有助于您在下一次长距离比赛中锻炼身体的骑行营养计划。 耐力自行车营养基础知识 在开始长距离骑行之前，我们所说的长距离骑行并不是在乡间小道上随意骑行，而是指大约 100 英里的骑行，你必须首先了解耐力骑行营养的基本知识，以及保持良好身体状态的重要性。 世界巡回赛自行车赛营养学家奈杰尔-米切尔曾说过 发表过谈到过这个话题。他说"在进行健身运动的同时，保持健康的生活方式非常重要，这是确保您从运动中获益的关键，身体需要各种营养素的组合来保持健康的生活方式"。 参加长距离自行车运动需要为身体补充能量，为此，您需要碳水化合物。您可以从水果、谷物、豆类、蔬菜、含糖糖果、牛奶和乳制品以及以下补充剂中获取碳水化合物来源 能量胶. 种子、坚果、油、肉、豆腐和鳄梨等其他宏量营养素也非常适合耐力骑行营养。 不仅要在运动前和运动中为身体补充能量，还需要在运动后为身体补充正确的营养。在自行车运动营养计划的这一阶段，您需要利用肉类、鸡蛋、奶制品、海鲜、坚果和蔬菜等蛋白质。这对于帮助肌肉快速有效地恢复至关重要。 奈杰尔-米切尔认为，营养的重点始终在于食物的质量，他说："我的想法是尽量保持饮食的质量而不是数量。为了确保天空车队和英国国家队车手的饮食平衡，营养的重点始终放在食物的质量上，因此我们与车手们一起努力，确保他们吃大量的蔬菜、水果、鱼、鸡肉、瘦肉和碳水化合物。多吃全麦食品，如米饭、面包和面食，可为车手提供维生素和碳水化合物。 "这是一个基本原则--如果人们保持简单，如果他们吃真正的食物，他们就会获得投入的所有好处"。 骑行营养计划中应该吃什么类型的膳食？ 当然，仅仅知道哪类食物对身体有益还不足以在长途旅行前为自己补充能量。您必须知道如何将这些营养成分搭配在一起，以制定最佳的耐力骑行营养计划。 上午 早上，尽可能多地摄入碳水化合物和蛋白质，为身体提供所需的营养和能量，这一点非常重要。早餐可以吃燕麦或粥，也可以尝试在饮食中加入一些鸡蛋或炒豆腐作为素食替代品。 您需要继续为身体补充相关营养，因此需要在上午晚些时候，即午餐前再吃一顿饭（或点心）。这时，可以吃水果和酸奶。 下午 与上午一样，您需要在下午的骑行营养计划中安排两餐，以保持较高的碳水化合物和蛋白质水平。如果您不能坚持营养计划，在一天中的正确时间进餐，您的身体就会落后，您就会从成绩中感受到这一点。 午餐可选择以下食物：全麦面包三明治、夹心土豆或意大利面。 午后零食可以吃水果或无盐坚果。 晚上 晚上是帮助身体从一天的劳累中恢复过来并为第二天做准备的时间，因此这个时间段和这套膳食都非常重要。 晚上用餐时，吃瘦肉，如一块鸡肉、鱼或素食者的肉类替代品，再配上大量的面食、米饭或蔬菜。睡前喝一杯牛奶饮料，甚至可以是 蛋白粉奶昔。 耐力自行车运动的能量补充剂 在制定骑行营养计划的同时，您还应利用补充剂，如骑行 能量棒和能量胶。在耐力活动中，这些保健品可为您的身体补充碳水化合物。 能量棒，如 Beta Fuel 能量棒是在运动前和运动中为身体补充营养的好方法。它们是任何骑行营养计划的绝佳补充。 保持水分 骑行营养计划中必须包括的最后一点是水，而且要多喝水！始终确保每隔几小时摄入约 500 毫升的水（或其他液体），以保持水分充足。 自行车能量棒Science in Sport 我们的 GO 能量棒为训练和比赛前后提供能量。我们的能量棒有多种口味，可满足各种口味的需求。我们还推出了含有额外蛋白质的 GO 能量+蛋白质棒，以帮助保持和支持肌肉的生长和维护。 我们的能量棒由天然水果原料手工卷制而成，口感湿润、美味可口，是零食或补充能量的绝佳选择。如需了解更多信息，或希望我们帮助您制定骑行营养计划，请联系我们、 联系我们联系我们。 撰写人 AIMEEJONES
