Auf dem Fahrrad unterwegs zu sein und lange Strecken zu fahren, ist eine der vielen Freuden des Radsports. Der Wettkampf auf zwei Rädern ist ein berauschendes Erlebnis und oft der Auslöser dafür, dass ein Sportler den Weg der Fitness und Sportlichkeit einschlägt. Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auf eine solch anstrengende Aufgabe vorbereitet ist, damit Sie Höchstleistungen erbringen können. Lesen Sie unseren Leitfaden weiter und entdecken Sie einen großartigen Ernährungsplan für Radfahrer, der Ihrem Körper bei Ihrem nächsten Langstreckenwettkampf helfen wird. Grundlagen der Ernährung im Ausdauersport Bevor Sie sich auf eine Langstreckenradtour begeben - und damit meinen wir nicht eine lockere Fahrt über einen Feldweg, sondern eine Strecke von etwa 100 Kilometern - müssen Sie zunächst die Grundlagen der Ernährung im Ausdauerradsport verstehen und wissen, wie wichtig es ist, Ihren Körper in guter Form zu halten. Der Radsport-Ernährungsexperte der World Tour, Nigel Mitchell, hat bereits gesprochen zu diesem Thema geäußert. Er sagte: "Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils neben der Fitnessroutine ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass man vom Training profitiert, und der Körper benötigt eine Kombination aller Nährstoffe, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten." Bei einer Langstreckenradtour muss Ihr Körper mit Energie versorgt werden, und dafür brauchen Sie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate können Sie aus Obst, Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse, zuckerhaltigen Süßigkeiten, Milch und Milchprodukten sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Energie-Gels. Es gibt noch weitere Makronährstoffe, die sich hervorragend für die Ernährung im Ausdauersport eignen, wie Samen, Nüsse, Öle, Fleisch, Tofu und Avocados. Es ist nicht nur wichtig, dass Sie Ihren Körper vor und während der Aktivität mit Nährstoffen versorgen, sondern auch danach müssen Sie Ihrem Körper die richtigen Dinge zuführen. In dieser Phase Ihres Radsport-Ernährungsplans müssen Sie Proteine wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Nüsse und Gemüse zu sich nehmen. Dies ist wichtig, damit sich Ihre Muskeln schnell und effektiv erholen können. Nigel Mitchell ist der Meinung, dass der Schwerpunkt bei der Ernährung immer auf der Qualität der Lebensmittel liegt: "Ich sehe es so, dass wir versuchen, eine Ernährung beizubehalten, bei der Qualität vor Quantität geht. Um sicherzustellen, dass die Ernährung der Fahrer im Team Sky und im britischen Team ausgewogen ist, liegt der Schwerpunkt bei der Ernährung immer auf der Qualität der Lebensmittel. Wir arbeiten also intensiv mit den Fahrern zusammen, um sicherzustellen, dass sie viel Gemüse, Obst, Fisch, Hühnchen, mageres Fleisch und Kohlenhydratquellen zu sich nehmen. Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Reis, Brot und Nudeln versorgt die Fahrer nicht nur mit Kohlenhydraten, sondern auch mit Vitaminen. "Es ist ein grundlegendes Prinzip - wenn die Menschen es einfach halten und wenn sie echte Lebensmittel essen, werden sie alle Vorteile erhalten, die sie hineinstecken". Welche Art von Mahlzeiten sollte man bei einem Ernährungsplan für Radfahrer zu sich nehmen? Natürlich reicht es nicht aus, nur zu wissen, welche Lebensmittel gut für Ihren Körper sind, um sich vor einer Langstreckenfahrt mit Energie zu versorgen. Man muss wissen, wie man diese Nährstoffe zusammenstellt, um den bestmöglichen Ernährungsplan für den Ausdauerradsport zu erstellen. Morgen Morgens ist es wichtig, so viele Kohlenhydrate und Proteine wie möglich zu sich zu nehmen, um den Körper mit den richtigen Nährstoffen und der Energie zu versorgen, die er für seine Leistung braucht. Essen Sie zum Frühstück Haferflocken oder Haferbrei und versuchen Sie, auch Eier oder Tofu-Rührei als vegane Alternative in Ihren Speiseplan einzubauen. Sie müssen Ihren Körper weiterhin mit den entsprechenden Nährstoffen versorgen und benötigen daher eine weitere Mahlzeit (oder einen Snack) später am Morgen, vor dem Mittagessen. Essen Sie zu diesem Zeitpunkt Obst und Joghurt. Nachmittag Wie am Morgen müssen Sie auch am Nachmittag zwei Mahlzeiten in Ihren Ernährungsplan für den Radsport einbauen, um Ihren Kohlenhydrat- und Proteingehalt hoch zu halten. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan nicht einhalten und die Mahlzeiten nicht zur richtigen Tageszeit einnehmen, gerät Ihr Körper ins Hintertreffen, und das werden Sie an Ihrer Leistung merken. Essen Sie mittags eine der folgenden Mahlzeiten: ein Vollkornbrotsandwich, eine Pellkartoffel oder ein Nudelgericht. Essen Sie für Ihren Nachmittagssnack Obst oder ungesalzene Nüsse. Abend Der Abend ist die Zeit, in der Sie Ihrem Körper helfen, sich von den Anstrengungen des Tages zu erholen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, daher ist dies eine sehr wichtige Tageszeit und Mahlzeitenkombination. Essen Sie zum Abendessen mageres Fleisch, z. B. ein Stück Huhn, Fisch oder eine Fleischalternative für Veganer oder Vegetarier, mit reichlich Nudeln, Reis oder Gemüse. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Milchgetränk - eventuell sogar ein Eiweißpulver Shake. Energieergänzungen für den Ausdauerradsport Neben Ihrem Ernährungsplan für den Radsport sollten Sie auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden, z. B. Energieriegel und Energiegels. Diese versorgen Ihr System während Ihrer Ausdaueraktivität mit einem Schub an Kohlenhydraten. Energieriegel wie der Beta Fuel Energy Chew sind eine gute Möglichkeit, deinen Körper vor und während des Trainings mit guten Nährstoffen zu versorgen. Sie sind eine hervorragende Ergänzung für jeden Ernährungsplan beim Radfahren. Hydratisiert bleiben Ein letzter Punkt, den Sie in Ihren Ernährungsplan für Radfahrer aufnehmen müssen, ist Wasser - und zwar reichlich! Achten Sie immer darauf, dass Sie ausreichend hydriert sind, indem Sie alle paar Stunden etwa 500 ml Wasser (oder andere Flüssigkeiten) zu sich nehmen. Energieriegel für Radfahrer bei Science in Sport Unser GO Energie-Riegel liefern einen Schub an Kohlenhydraten - ideal für die Versorgung vor oder nach dem Training und Rennen. Unsere Riegel sind in einer Reihe von Geschmacksrichtungen erhältlich, um jeden Geschmack abzudecken. Wir haben einen GO Energy + Protein-Riegel auf den Markt gebracht, der zusätzliches Protein enthält, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen. Unsere Energieriegel werden von Hand gerollt und aus natürlichen Fruchtzutaten hergestellt. Dadurch sind sie saftig, lecker und eignen sich hervorragend als Snack oder als Energieschub.Für weitere Informationen oder wenn Sie Hilfe bei Ihrem Ernährungsplan für den Radsport benötigen, kontaktieren Sie uns bei SiS noch heute. Geschrieben von aimeejones
