Se promener à vélo et profiter des longues distances est l'une des nombreuses joies du cyclisme. La compétition sur deux roues est une expérience exaltante et c'est souvent ce qui pousse un athlète à s'engager sur la voie de la condition physique et de l'athlétisme. Pour ce faire, vous devez vous assurer que votre corps est préparé à une tâche aussi épuisante afin de réaliser des performances de haut niveau. Poursuivez la lecture de notre guide et découvrez un excellent plan de nutrition cycliste qui aidera votre corps lors de votre prochaine compétition de longue distance. Les bases de la nutrition du cyclisme d'endurance Avant de partir pour une longue distance, et nous ne parlons pas ici d'une balade décontractée sur un chemin de campagne, mais d'une randonnée d'environ 160 km, vous devez d'abord comprendre les bases de la nutrition pour le cyclisme d'endurance et l'importance de maintenir votre corps en bonne forme. Nigel Mitchell, nutritionniste cycliste du World Tour, s'est déjà exprimé à ce sujet. parlé sur le sujet. Il a déclaré : "Il est important de maintenir un mode de vie sain parallèlement à votre programme d'entraînement : "L'importance de maintenir un mode de vie sain parallèlement à votre programme de remise en forme est essentielle pour s'assurer que vous bénéficiez de l'exercice que vous faites et le corps a besoin d'une combinaison de tous les nutriments pour maintenir un mode de vie sain". La participation à un cyclisme de longue durée exige que votre corps soit correctement alimenté en énergie, et pour cela, vous avez besoin d'hydrates de carbone. Les fruits, les céréales, les légumineuses, les légumes, les sucreries, le lait et les produits laitiers, ainsi que les compléments alimentaires tels que les gels énergétiques. D'autres macronutriments sont excellents pour l'alimentation des cyclistes d'endurance, comme les graines, les noix, les huiles, la viande, le tofu et les avocats. Il n'est pas seulement important d'alimenter votre corps avant et pendant l'activité, mais vous devez aussi lui donner les bons ingrédients après. À ce stade de votre programme de nutrition cycliste, vous devez utiliser des protéines comme les viandes, les œufs, les produits laitiers, les fruits de mer, les noix et les légumes. C'est essentiel pour aider vos muscles à récupérer rapidement et efficacement. Nigel Mitchell estime qu'en matière de nutrition, l'accent doit toujours être mis sur la qualité des aliments, déclarant : "J'aime penser qu'il faut essayer de maintenir un régime qui privilégie la qualité à la quantité : "J'aime à penser qu'il faut essayer de maintenir un régime qui privilégie la qualité à la quantité. Nous travaillons donc très dur avec les coureurs pour nous assurer qu'ils mangent beaucoup de légumes, de fruits, de poisson, de poulet, de viande maigre et de sources d'hydrates de carbone. La consommation d'aliments à base de céréales complètes, comme le riz, le pain et les pâtes, fournit aux coureurs des vitamines et des hydrates de carbone. "C'est un principe de base : si les gens restent simples et s'ils mangent de vrais aliments, ils obtiendront tous les bénéfices qu'ils y mettent. Quels sont les types de repas à prendre dans le cadre d'un programme de nutrition cycliste ? Bien sûr, il ne suffit pas de savoir quels types d'aliments sont bons pour l'organisme pour s'alimenter avant un voyage de longue durée. Vous devez savoir comment combiner ces nutriments pour créer le meilleur plan nutritionnel possible pour le cyclisme d'endurance. Matin Le matin, il est important de consommer autant de glucides et de protéines que possible pour fournir à votre corps les nutriments et l'énergie dont il a besoin pour fonctionner. Au petit-déjeuner, mangez de l'avoine ou du porridge et essayez d'incorporer des œufs, ou du tofu brouillé comme alternative végétalienne, dans votre régime alimentaire. Vous devrez continuer à fournir à votre organisme les nutriments nécessaires et aurez donc besoin d'un autre repas (ou d'une collation) plus tard dans la matinée, avant le déjeuner. À ce moment-là, mangez un fruit et un yaourt. Après-midi Comme le matin, vous devrez intégrer deux repas dans votre programme de nutrition cycliste de l'après-midi afin de maintenir des niveaux élevés de glucides et de protéines. Si vous ne respectez pas votre plan nutritionnel, en prenant vos repas au bon moment de la journée, votre corps prendra du retard et vous le ressentirez dans vos performances. Pour le déjeuner, prenez l'un des repas suivants : un sandwich au pain complet, une pomme de terre en chemise ou un plat de pâtes. En milieu d'après-midi, mangez des fruits ou des noix non salées. Soirée Le soir est le moment où vous aidez votre corps à récupérer des efforts de la journée et à se préparer à ceux du lendemain, c'est donc un moment très important de la journée et des repas. Pour votre repas du soir, mangez de la viande maigre, comme un morceau de poulet, du poisson ou un substitut de viande pour les végétaliens ou les végétariens, avec beaucoup de pâtes, de riz ou de légumes. Avant de vous coucher, buvez une boisson lactée - éventuellement une poudre de protéines ou une boisson protéinée en poudre. Compléments énergétiques pour le cyclisme d'endurance En plus de votre plan de nutrition pour le cyclisme, vous devriez également profiter des suppléments, comme les barres énergétiques et les gels énergétiques. Ces compléments apportent un supplément d'hydrates de carbone à votre organisme pendant votre activité d'endurance. Les barres énergétiques comme les Beta Fuel Energy Chew sont un excellent moyen de faire le plein de bons nutriments avant et pendant l'exercice. Elles constituent un excellent complément à tout plan de nutrition cycliste. S'hydrater Un dernier point que vous devez inclure dans votre plan de nutrition cycliste est l'eau - et beaucoup d'eau ! Veillez toujours à rester hydraté en consommant environ 500 ml d'eau (ou d'autres liquides) toutes les deux heures. Barres énergétiques pour cyclistes à Science in Sport Nos barres barres GO Energy fournissent un apport en glucides, idéal pour faire le plein d'énergie avant ou après l'entraînement et les courses. Nos barres sont disponibles dans une gamme de saveurs pour satisfaire tous les goûts. Nous avons lancé une barre GO Energy + Protein qui contient des protéines supplémentaires pour aider à maintenir et à soutenir la croissance et l'entretien des muscles. Nos barres énergétiques sont roulées à la main et fabriquées à partir d'ingrédients naturels à base de fruits, ce qui les rend moelleuses, délicieuses et idéales comme en-cas ou comme source d'énergie.Pour plus d'informations, ou si vous souhaitez obtenir de l'aide pour votre programme de nutrition cycliste, contactez-nous à SiS dès aujourd'hui. Par écrit aimeejones
