剧烈运动后的第二天可能会出现肌肉僵硬、酸痛和行动不便的情况，这让你怀疑今后如何改善和加快肌肉恢复。不过，运动后的恢复有几个步骤可以采取。请继续阅读我们的指南，了解如何加快肌肉恢复，防止运动后肌肉进一步僵硬或酸痛。 如何加快肌肉恢复 运动后要想恢复，可以做很多事情，比如伸展和洗澡。但在尝试如何加快肌肉恢复时，以下四件事是必须要做的。 多喝水 吃有营养的食物和补充剂 保证充足的睡眠 按摩 多喝水 确保身体有适当的水分对运动表现和健康至关重要。您必须在锻炼期间（目标是在锻炼期间每小时喝大约 500 毫升的水，在较热的条件下建议喝更多的水）和锻炼后喝大量的水，以使身体有最佳的恢复机会。为确保您补充足够的水分以再次进行训练，目标是补充运动期间因出汗而流失的水分的 150%。在训练前后立即称重，并考虑到训练期间的饮水量和运动时间，可以计算出您的估计出汗率。 水对人体有很多好处，包括携带营养和氧气，以及调节体温。如果没有适当的水分补充，身体就很难使血压正常和心跳稳定。多喝水能让您在锻炼中收获更多。 在水中添加电解质片剂或粉末，如 水或 GO 电解质可以进一步提高您的水合水平，因为它含有人体必需的电解质，而这些电解质通常会通过出汗流失。 吃有营养的食物和补充剂 在正确的时间以正确的量食用正确类型的食物，对于锻炼肌肉和帮助运动后恢复至关重要。在运动前、运动中和运动后，您的饮食必须包含适当平衡的营养和矿物质，并含有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。 您应该摄入多少食物取决于很多因素，包括您的训练目标。例如，一个健美运动员一天要摄入近 4000 卡路里，而一个只想练出精壮肌肉的人通常每天需要比平时多摄入约 300 至 500 卡路里。 说到恢复，您必须同时摄入碳水化合物和蛋白质，以补充和修复肌肉。面食、米饭、土豆和面包等食物含有大量碳水化合物，是运动后补充能量的必需品。高蛋白食物包括肉类、鸡蛋、奶制品、海鲜和豆腐，它们对运动后的肌肉恢复和修复都很重要。因此，你必须给身体提供能促进肌肉锻炼和恢复的能量和营养的食物。 吃错食物会让你在运动后的几天里肌肉僵硬和酸痛，这可能会限制你在下一次运动中发挥最佳状态，因此在安排运动的同时，一定要尽量保持健康均衡的饮食。 此外、 肌肉恢复补充剂是加速运动后恢复的一种简单而有效的方法。产品包括 REGO 恢复粉和 REGO Clear Recovery等产品可提供肌肉快速恢复所需的重要营养。产品含有碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质、 REGO 快速恢复是您快速恢复和早日重返赛场所需的一切。在某些情况下，还可以饮用酸樱桃汁，如 SiS REGO 樱桃汁可以进一步 减少肌肉酸痛，减轻关节炎症和疼痛，甚至通过提高褪黑激素水平改善睡眠质量，从而帮助肌肉恢复。 保证充足的睡眠 如果您想知道如何加快运动后的肌肉恢复，睡眠尤为重要。适量的睡眠（每晚八小时）是运动后恢复最有效的方法之一。原因在于睡眠能让身体修复肌肉组织。睡眠中荷尔蒙和睾丸激素会增加，这有助于您在第二天有更好的表现。 如果你很难睡好觉，那就试着养成每晚固定就寝时间的习惯。比平时更早放下手机或关闭屏幕，避免在一天的晚些时候摄入咖啡因和含糖食物。 按摩 另一种有效的运动后恢复方法是按摩。这是消除运动后肌肉酸痛的好方法。按摩能增加血液流动，加快恢复过程。血液循环的增加有助于减轻疲劳感。 按摩可用于帮助从各种锻炼中恢复过来，无论您是完成了长跑还是举了几个小时的重物。按摩会集中在您身体最需要的肌肉和部位，帮助您更快地恢复。 用于恢复肌肉的蛋白质 Science in Sport ，我们有一系列肌肉恢复补充剂，它们含有对身体恢复至关重要的多种成分，每份都含有至少 20 克蛋白质，有助于快速恢复。如果您想进一步了解Science in Sport 如何帮助您从运动中恢复，请浏览我们的 恢复粉、恢复棒和恢复凝胶请联系我们。 撰写人 AIMEEJONES
