马拉松比赛中的 "墙 "会让你止步不前。你会感到浑身疼痛，双腿像水泥块一样僵硬，为了到达终点，你只能采取跑/走的策略。 对所有选手来说，撞墙的情况都不一样，有些选手从半程就开始撞墙，而极少数选手可能根本不会受到撞墙的影响！莫-埃尔-阿拉比（Mo El Aaraby）描述了他在 2019 年多哈世锦赛上的经历，"这并不好受。赛前我的状态很好，感觉很强壮，也很自信。但在比赛当天，我觉得自己的身体和双腿都不行了。我感觉非常糟糕。我没能完成比赛，最后进了医院。 他撞到了墙上！ 但也不一定非要这样，只要方法得当，就像小莫一样，利用合适的产品制定策略，你就能克服障碍，学会如何在 26.2 英里的赛程中为身体提供最好的燃料。 加油和翻墙的技巧 在赛前几天补充碳水化合物。 Science in Sport GO 电解质粉效果非常好，因为它是碳水化合物和水分的完美组合，但也要注重在进餐时摄入大量碳水化合物。 试错也很关键。在训练中加以实践！每 30 分钟用一次凝胶有用吗？时间长一点行吗？您有喜欢的口味吗？像计划比赛一样计划长跑。 逐渐补充营养和水分，尽量避免一次性摄入过多液体和营养，以免肠胃负担过重。分散摄入，在跑几百米的过程中摄入凝胶或饮料。 保持积极的心态，微笑着奔跑，当你乐在其中时，一切都会变得简单。想想能让你快乐的事情，虽然会有艰难的时刻，但你会熬过去的！ 最后，相信你的训练。你已经付出了 16-20 周的努力，这最后一次跑步就是你的胜利之旅。 马拉松比赛日加油 赛前 碳水化合物负荷是提高马拉松成绩的重要方法。这可以让马拉松运动员在产生疲劳之前以最佳速度长时间奔跑。跑者应在每次训练之间摄入足够的碳水化合物来恢复糖原储备。建议在赛前 36-48 小时摄入 8-10 克/公斤/天的碳水化合物。比赛当天早上，应选择一些你经常吃的食物，如麦片、面包圈、吐司加果酱等，这些食物简单易消化。早餐最好在赛前 1-3 小时食用，这样可以留出消化时间，减少肠胃问题发生的几率。如果您有这方面的经验，可以考虑在赛前服用咖啡因，可以是咖啡或咖啡因凝胶。这在赛前非常适合，可以减轻疲劳感。 赛中加油 比赛期间应立即开始补充能量。建议每小时摄入 80-100 克碳水化合物。这相当于 3-4 个 GO 能量胶或几个Beta Fuel 胶和咀嚼片。补水也是一个重要因素，尤其是在天气较热的情况下。根据运动强度、持续时间和环境条件的不同，运动时的出汗率可能在 0.3-2.4 升/小时之间变化。在比赛中补充汗水的流失非常重要。应同时摄入液体和碳水化合物，以计算出您的出汗率。 点击此处. 恢复 马拉松训练和跑步会耗尽您的糖原储备，造成肌肉损伤，并可能导致体液流失。您的恢复工作应专注于修复和补充所需。摄入碳水化合物以补充糖原储备，并在体内摄入充足的蛋白质以修复肌肉损伤和促进蛋白质合成。前往我们的恢复粉详解 | Rego Rapid Recovery VS.瑞高快速恢复+一文，进一步了解在 30 分钟内恢复和补充能量对您的训练和赛后几天的感觉有哪些益处。 燃料BETA FUEL 关于Beta Fuel Science in Sport Beta Fuel 系列提供了双重能量来源，在Beta Fuel 饮料等某些形式中，单个碳水化合物含量高达 80 克。它还能将胃肠道不适的风险降至最低，使您能够保持最佳表现。我们还有Beta Fuel 凝胶和咀嚼片，它们提供了与众不同的效果，可为您提供 40-46 克的能量，具体取决于您使用的产品种类。 主要优势 麦芽糊精与果糖的比例为 1:0.8，这意味着最大限度地提供燃料，以实现最佳性能。 将胃部不适降到最低，意味着你可以集中精力，最大限度地提高表现。 多种形式，满足您的不同偏好。在马拉松比赛过程中，您可以完善自己的补给策略，将凝胶、咀嚼片和饮料混合使用，以达到最佳效果。 现在，您已经拥有了避免在马拉松比赛中碰壁所需的一切。慢慢来，只要使用正确的产品，您就能从自己和马拉松比赛的经历中获得超乎想象的收获。 参考文献 Burke L. M. (2007).马拉松的营养策略：训练和比赛的燃料。运动医学》（新西兰奥克兰）。,37(4-5), 344–347. https://doi.org/10.2165/00007256-200737040-00018 Jeukendrup A.E. 运动中的碳水化合物喂养。Eur.2008; 8:77-86. doi: 10.1080/17461390801918971. 美国饮食协会期刊, 2009.美国营养协会、加拿大营养师协会和美国运动医学学院的立场：营养与运动表现》。109(3), pp.509-527. O'Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., & Rowlands, D. S. (2013)。果糖-麦芽糊精比例调节外源性和其他 CHO 氧化及运动表现。运动与锻炼中的医学与科学,45(9), 1814-1824. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31828e12d4 撰写人 性能解决方案团队
