跑步是全世界最容易接触和最经常进行的运动之一。您完全可以从初学者开始跑步，无论距离长短，都能得到全身锻炼。人们不断发现，跑步等有氧运动能让人感觉更平静，并降低压力荷尔蒙，即使是 20-30 分钟的跑步也能产生持续数小时的平静效果(1)。 Science in Sport ，跑步是我们的核心耐力运动之一，数十年来，我们一直在为精英跑步者和运动员提供燃料。我们在跑步方面的独特见解和知识由专家小组提供，并以科学为后盾，因此我们收集了一些顶级技巧，以帮助您从训练课程中获得更多益处。 1. 适应不自在！ 跑步是一项很好的全身锻炼。跑步可以锻炼各种关键肌肉群，有助于增强腿部力量，改善心血管系统，还能对心理健康产生积极影响。我们知道跑步很棒，但这并不意味着跑步很容易。 奥运会马拉松运动员斯蒂芬-戴维斯（Steph Davis）说，你需要 "为跑步过程中的起伏做好准备"。"有的时候会感觉很顺利，很轻松，但有的时候你只需要低下头去完成它"。无论您是在为第一次马拉松赛事做准备，还是在努力创下最好成绩，抑或只是为了减压而跑步，跑步并不总是一帆风顺的。 2.练习加油 完成半程马拉松、马拉松甚至超长距离马拉松，既与您的训练有关，也与您的燃料有关。如果您不想在比赛中碰壁，那么计划好如何为跑步加油就至关重要。计划（和练习！）您的加油计划与制定您的比赛策略同样重要--不要把它留到最后一刻，也不要在比赛当天才尝试新东西，因为您需要以身体对某些燃料的反应为导向。 在每周的长跑中，尝试不同的跑步方式和加油时间。.这将帮助您的肠胃适应加油方式，从而避免在比赛当天出现任何问题！一个好的开始是服用一种SiS GO 等渗能量胶或 Beta Fuel 凝胶每 40-45 分钟服用一次。 3.刻苦训练，努力恢复。 无论您是在进行半程或全程马拉松训练，还是在进行超长距离马拉松训练，跑步都会给身体带来很大的压力。Science in Sport 精英马拉松运动员 Mohamed Reda El Aaraby 在 2021 年 TCS 纽约马拉松赛中获得第三名，他说："跑步的关键......是在良好的训练和充分的恢复之间取得平衡"。 SiS REGO 快速恢复是莫的首选跑步后恢复方式。REGO Rapid Recovery 是一种全面的恢复产品，能为您提供适量的蛋白质和碳水化合物，帮助补充和恢复您的身体系统，以便再次进行训练，同时还有助于增加肌肉。 4.倾听身体的声音 跑步是件累人的事，训练计划很少能完全按计划进行，但您可以做很多事情，倾听身体的声音会对您的跑步有帮助。首先，如果你需要跳过一两次训练，不要担心，如果你感觉健康、精力充沛，你就会跑出最好的成绩！ 其次，要注意补充水分。我们的身体需要水才能存活，吃一片 SiS HYDRO 片剂在水瓶中放入一片 SiS HYDRO 片剂，然后全天饮用，是补充电解质的好方法。这有助于让您感觉更加清醒，保持水分充足，为下一次训练做好准备。 5.让它适合你 如果您是为比赛而训练，那么请根据自己的能力、可承受的里程数和训练距离来制定计划。此外，您还需要确保您的时间安排在可控范围内。提前规划好一周的计划也有助于从训练中获得最大的乐趣和益处。 安排好训练、见朋友、做行政等活动的时间！如果你的训练有条不紊，那么在繁忙的日程表中应付自如就会容易得多，而且也不容易错过跑步训练！Mohamed Reda El Aaraby 非常喜欢在早晨进行训练，以便尽早完成训练。我们免费提供的 16 周马拉松训练指南可以根据您的情况和日程安排进行调整，非常适合您的下一个马拉松训练周期，您可以在以下网址找到它 这里. 6.变得更强壮！ 锻炼力量会让你在跑步时感觉更好。增加力量训练是避免跑步受伤的好方法。从小量的负重练习开始，当您感觉舒适时再逐渐增加。交叉训练也是一种增加训练量的好方法，而不会有通过跑步使身体超负荷的风险。这还会提高您的体能水平，让训练和跑步变得更加轻松。 希望这 6 个跑步小贴士能帮助您跑得更多。如果您正在寻找更深入的建议，如马拉松训练或想知道何时服用哪种凝胶，请访问我们的 跑步中心在这里，您可以找到所有针对跑步者的文章和营养信息。 Jackson, Erica M. Ph.D., FACSM.缓解压力：运动在压力管理中的作用》。ACSM's Health & Fitness Journal 17(3):p 14-19, May/June 2013.| DOI: 10.1249/FIT.0b013e31828cb1c9 撰写人 性能解决方案团队
