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铁人三项运动员最佳耐力补充剂指南

铁人三项赛是运动员可以参加的最激烈的体育赛事之一。营养可以决定比赛的成败,对充分发挥训练效果至关重要。营养应被视为铁人三项赛的第四项纪律,因此,如果您正在为铁人三项赛进行训练,就应根据自己的优势调整营养,使身体处于最佳状态,为比赛做好准备。您可以借助 营养补充剂.如果您正在进行铁人三项训练,请继续阅读我们的帮助指南,了解最适合铁人三项运动员的耐力补充剂。

蛋白质摄入量

对于运动后的恢复,关键是要确保在饮食中摄入足够的蛋白质。蛋白质为训练后的肌肉修复和适应提供了基础物质,还能促进肌糖原的补充。大多数情况下,蛋白质的摄入与阻力训练有关,但耐力训练后蛋白质的摄入量应该是多少呢?对于耐力运动员,其 建议每餐摄入 0.3 克/公斤(约 20-40 克,视体重而定)的蛋白质,每天每公斤体重可摄入约 1.2-2.0 克蛋白质,这已被证明对耐力运动员有最佳益处。

如果您难以通过正餐摄入足够的蛋白质,您可以在训练后补充 REGO 快速恢复粉,它混合了蛋白质、碳水化合物和电解质,可促进肌肉恢复,同时还有助于补充糖原和水分。 

支链氨基酸(BCAA)

另一种 运动补充剂在准备铁人三项运动时,您应该服用的另一种运动补充剂是支链氨基酸,简称 BCAA。氨基酸是蛋白质的组成成分,其中有人体无法产生的必需氨基酸,也有人体可以产生的非必需氨基酸。因此,对于人体无法自然产生的必需氨基酸,我们可以补充 BCAA!BCAA 补充剂有以下几种 粉状片剂形式。

BCAAs 有助于身体恢复、消除疲劳迹象和防止乳酸堆积。因此,服用 BCAAs 可以是粉末状,如 BCAA Perform Powder- 或片剂,都能帮助你的身体更快地恢复到最佳状态。面对现实吧,这正是您在比赛日所需要的。我们的 BCAA 粉剂含有 B 维生素,有助于缓解疲劳。

BCAAs 可在锻炼期间和锻炼后服用,为您的训练计划提供动力。

运动补充剂

除了蛋白质粉和 BCAA 片剂,您还可以服用其他补充剂来保持身体最佳状态,例如 CLA胶囊.共轭亚油酸(CLA)是一种对健康有诸多益处的脂肪酸,但因其身体成分和减肥效果而广为人知。

研究表明,服用 CLA 胶囊可以 "适度减少体内脂肪",是保持瘦削和敏捷的理想选择,有助于您达到最佳表现水平。

如果您正在寻找一种既能消除疲劳和疲倦,又能帮助运动后恢复的运动补充剂,不妨试试 ZMA 胶囊。 铁人三项运动对身体的要求很高,ZMA 胶囊能够帮助恢复和消除疲劳,是训练期间必备的补充剂。它们是一种含有锌、镁和维生素 B6 的强效专利配方。

ZMA 在改善力量、耐力、恢复和睡眠方面享有盛誉。休息与训练同样重要,可以让身体有足够的休息时间来充分恢复和修复疲劳的肌肉。ZMA 有助于铁人三项训练中这一不可或缺的阶段,帮助您更快地恢复到最佳状态。

在训练和比赛日期间,您需要确保身体保持高水平的表现和能量。应以碳水化合物为基础的食物或补充剂来维持血糖和防止疲劳,我们在Science in Sport 有很多不错的选择,例如我们的 Go 等渗能量胶提供随身携带的方便能量来源。等渗意味着它们不需要与水一起食用,而且吸收快、易消化,含有 22 克碳水化合物。

SiS 为铁人三项运动员提供耐力补充剂

Science in Sport 是世界领先的运动营养品牌,结合世界一流的知识和科学配方,为能量、水合和恢复等营养需求状态提供最佳运动解决方案。

通过性能解决方案团队世界领先的研究和创新,我们开发出了能够真正影响性能的循证产品。我们拥有一系列令人惊叹的产品,包括 能量粉, 电解质凝胶, 维生素和矿物质以及 瓶子和振动器.

如果您想了解更多信息或咨询如何提高您的绩效、 联系我们联系我们 nutrition@scienceinsport.com.

撰写人

AIMEEJONES