随着技术和训练的不断创新，提高运动成绩变得前所未有的简单，专业运动员也在打破前所未有的界限。然而，如果你还没有达到这样的水平，当你看不到自己的运动成绩有所提高时，可能会感到沮丧。继续阅读我们的帮助指南，了解如何提高运动成绩。 提高运动成绩的方法 运动成绩是衡量参与体育运动的定义。它是生物力学功能、训练技术和情感因素的混合体，"成绩 "一词代表了运动员在体育竞赛中对卓越的追求，运动员衡量成绩的标准是向成功迈进。 无论你的目标是什么，是参加体育比赛，还是只是在健身房提高体能、健康和举重成绩，都有很多方法可以提高运动成绩。 请按照以下步骤，充分发挥您的运动表现。 变化并跟踪您的绩效 补水是首要任务 恢复很重要 使用补充剂 用正确的食物为身体补充能量 变化并跟踪您的绩效 提高运动成绩的第一条秘诀是改变锻炼方式并跟踪进展。许多运动员并不需要锻炼全身肌肉、增大块头和尽可能举起最大重量。事实上，确保您的身体达到最佳状态，就是要专注于您确实需要的肌肉，以取得良好的成绩。 锻炼你在训练中会用到的特定肌肉，是让你的身体在运动环境中做出有效反应的最佳方式。例如，参加一级方程式赛车或其他任何比赛的竞技车手并不需要像百米短跑运动员那样锻炼肌肉。 提高运动成绩的另一个关键方法是跟踪自己的进步。只有使用智能手机或智能手表上的应用程序（如 Strava 和 Training Peaks），你才能知道自己是否比以前跑得更远、更快，或者是否举起了更大的重量。 补水是首要任务 不言而喻，您应该在运动前、运动中和运动后始终保持水分充足。运动时，肌肉会产生热量，从而提高核心体温。因此，您会出汗来降温。在运动过程中，每小时最多可流失 1.3 升水。因此，保持水分至关重要。 建议您在锻炼期间每小时喝 20 至 40 盎司水。运动前补充水分可确保身体有足够的水分来排汗。运动后，水分将有助于恢复。 在运动过程中，除了用水为身体补充水分外，您还可以使用 电解质片电解质片有助于防止运动时肌肉痉挛、头痛甚至恶心。专为有效补充水分而设计、 电解质片是确保您有效补充水分以达到最佳表现的好方法。 恢复很重要 提高运动成绩的另一个方法是让身体得到适当的恢复。过度运动和将身体推向极限是导致受伤和破坏运动水平的必经之路。睡眠对恢复非常重要，因为在这段休息时间里，身体可以补充能量，修复细胞、组织和肌肉。服用 睡眠补充剂可以进一步帮助恢复。 在整个一周内，尽量留出时间让身体得到恢复。此外，使用 瑞高恢复粉来帮助和加速恢复。正确地照顾自己的身体可以大大提高您的运动表现。 使用补充剂 为了保持和提高运动成绩，您需要确保身体能够持续输出能量并保持能量水平。为此，您可以使用能量补充剂，如我们的 跑步凝胶等能量补充剂，它们可以提供随身携带的易消化碳水化合物。我们的能量产品种类繁多，从凝胶和粉末到更类似于食品的选择，如棒、饼或咀嚼片！您的选择在很大程度上取决于您对形式和口味的偏好。 这里. 类似的能量胶 Mixed GO 等渗能量胶包这样的能量胶非常好，因为它们易于消化、吸收快，并能通过维持血糖来延缓疲劳的出现。为了让身体发挥出最高水平，您应该在每小时的运动中摄入一到三粒，将碳水化合物的摄入量提高到 60 克到 90 克之间。对于超过 2.5 小时的运动，我们建议尽量摄入 80-120 克的碳水化合物。 Beta Fuel系列可以很好地满足这些要求。 利用 SiS 提高运动成绩 Science in Sport 是世界领先的高性能营养品牌，结合世界一流的知识和科学配方，为能量、水合和恢复等营养需求状态提供最佳性能解决方案。 通过我们世界领先的研究和性能解决方案团队，我们开发出了能够真正影响性能的循证产品。我们拥有一系列令人惊叹的产品，包括 能量粉, 电解质凝胶, 维生素和矿物质以及 瓶子和振动器. 如果您想了解更多信息或咨询如何提高您的绩效、 联系我们联系我们 nutrition@scienceinsport.com. 撰写人 AIMEEJONES
