Triathlons gehören zu den intensivsten Sportveranstaltungen, an denen ein Athlet teilnehmen kann. Die Ernährung kann über Sieg oder Niederlage entscheiden und ist entscheidend dafür, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Die Ernährung sollte als vierte Disziplin eines Triathlons betrachtet werden. Wenn Sie also für einen Triathlon trainieren, sollten Sie Ihre Ernährung auf Ihren Vorteil abstimmen, damit Ihr Körper in der bestmöglichen Form für Ihren Wettkampf ist. Dies können Sie tun mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie für einen Triathlon trainieren, lesen Sie unseren hilfreichen Leitfaden weiter, um die besten Ausdauerergänzungen für Triathleten zu entdecken. Eiweißaufnahme Für die Erholung nach dem Training ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Ernährung genügend Eiweiß zu sich nehmen. Eiweiß liefert die Bausteine für die Muskelreparatur und -anpassung nach dem Training und fördert außerdem die Wiederauffüllung der Muskelglykogenspeicher. Meistens wird die Proteinzufuhr mit Widerstandstraining in Verbindung gebracht, aber wie sollte die Proteinzufuhr nach einem Ausdauertraining aussehen? Für Ausdauersportler ist die empfohlen Eine Proteinzufuhr von 0,3 g/kg (~20-40 g je nach Körpergewicht) pro Mahlzeit würde etwa ~1,2-2,0 g pro kg Körpergewicht pro Tag liefern, was Ausdauersportlern nachweislich optimal zugute kommt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Proteine über Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Sie nach dem Training unser REGO Rapid Recovery-Pulver einnehmen, eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Elektrolyten, die die Regeneration der Muskeln fördert und gleichzeitig die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher und die Flüssigkeitszufuhr unterstützt. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) Eine andere Art von Sportergänzung die Sie bei der Vorbereitung auf einen Triathlon einnehmen sollten, sind verzweigtkettige Aminosäuren, abgekürzt BCAAs. Aminosäuren sind die Bausteine für Proteine. Es gibt essenzielle Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, und nicht-essenzielle Aminosäuren, die unser Körper herstellen kann. Die essenziellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, können wir mit BCAAs ergänzen! BCAA-Ergänzungen gibt es in Pulver oder Tabletten Form. BCAAs helfen dem Körper bei der Erholung, bei Ermüdungserscheinungen und bei der Bekämpfung der Milchsäurebildung. Daher ist die Einnahme von BCAAs, entweder in Form eines Pulvers - wie BCAA-Power-Pulver - oder als Tablette - hilft Ihrem Körper, schneller wieder in Bestform zu kommen. Und das ist genau das, was Sie am Tag des Rennens brauchen. Unser BCAA-Pulver enthält B-Vitamine, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. BCAAs können während und nach dem Training eingenommen werden, um Sie während Ihres Trainingsprogramms zu unterstützen. Sportliche Ergänzungen Neben Eiweißpulver und BCAA-Tabletten gibt es noch weitere Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihren Körper in bestmöglicher Form zu halten, z. B. CLA-Kapseln. Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, aber sie ist vor allem für ihre Wirkung auf die Körperzusammensetzung und die Gewichtsabnahme bekannt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA-Kapseln zu einem "moderaten Körperfettverlust" führen kann, was ideal ist, um schlank und beweglich zu bleiben und so Ihre beste Leistung zu erzielen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel sind, das Müdigkeit und Ermüdung bekämpft und die Regeneration nach dem Training unterstützt, sollten Sie ZMA-Kapseln ausprobieren. Da Triathlons dem Körper so viel abverlangen, sind ZMA-Kapselnaufgrund ihrer Fähigkeit, die Regeneration und Müdigkeit zu unterstützen, ein unverzichtbares Supplement während des Trainings. Es handelt sich um eine leistungsstarke patentierte Formel mit Zink, Magnesium und Vitamin B6. ZMA hat den Ruf, Kraft, Ausdauer, Erholung und Schlaf zu verbessern. Ruhe ist ebenso wichtig wie das Training, um dem Körper genügend Zeit zu geben, sich vollständig zu erholen und müde Muskeln zu reparieren. ZMA unterstützt diese wichtige Phase des Triathlon-Trainings und hilft Ihnen, schneller zu Ihren besten Leistungen zurückzukehren. Sowohl während des Trainings als auch am Wettkampftag müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper sein hohes Leistungs- und Energieniveau beibehält. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sollten verwendet werden, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Müdigkeit vorzubeugen. Unter Science in Sport finden Sie viele großartige Optionen, zum Beispiel unsere Go Isotonic Energy Gels bieten eine bequeme Energiequelle für unterwegs. Isotonisch bedeutet, dass sie nicht mit Wasser eingenommen werden müssen. Sie werden schnell absorbiert, sind leicht verdaulich und enthalten 22 g Kohlenhydrate. Ausdauerergänzungen für Triathleten bei SiS Science in Sport ist eine weltweit führende Marke für Leistungsnahrung, die erstklassiges Wissen und wissenschaftliche Formulierungen kombiniert, um optimale Leistungslösungen für die Ernährungsbedürfnisse in den Bereichen Energie, Flüssigkeitszufuhr und Regeneration zu bieten. Durch unsere weltweit führende Forschung und die Innovationen unseres Teams für Leistungslösungen entwickeln wir evidenzbasierte Produkte, die die Leistung wirklich verbessern. Wir haben eine beeindruckende Produktpalette, darunter Energie-Pulver, Elektrolyt-Gele, Vitaminen und Mineralien die die Leistung unterstützen, sowie Flaschen & Shaker. Wenn Sie weitere Informationen oder Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Leistung benötigen, kontaktieren Sie uns heute unter nutrition@scienceinsport.com. Geschrieben von aimeejones
