Tutti conoscono il mantra "non prepararsi è prepararsi a fallire" ed è probabile che se vi state allenando per il vostro primo triathlon siate almeno un po' organizzati, dopotutto se siete riusciti ad allenarvi per tre sport, a presentarvi al lavoro e a far sì che i vostri amici e la vostra famiglia vi parlino ancora, allora avete una certa abilità nel destreggiarvi. Ma quando il giorno della gara si avvicina sempre di più sul calendario, è facile sentirsi un po' sopraffatti, c'è così tanto kit, cosa portare e cosa lasciare a casa? E se si dimentica qualcosa di veramente importante? Vedo alcune persone presentarsi alle gare con più kit di quanti ne porterei io in una vacanza di due settimane. Personalmente, non vedo l'utilità di avere più di quanto sia necessario. Ovunque si guardi ci sono marchi che cercano di vendere il nuovo kit "essenziale" per il triathlon ed è difficile capire cosa serve e cosa no, soprattutto se si è alle prime armi. Si vuole ridurre al minimo lo stress il giorno della gara, quindi preparare i bagagli il giorno prima significa potersi concentrare sulla gara quando arriva il momento. Per cominciare, non serve una borsa o una scatola di lusso per tutto il kit da triathlon, io uso solo uno zaino grande per metterlo in spalla e andare in bici dal parcheggio alla transizione - essere indipendenti è fondamentale - anche se può essere bello avere una mano da parenti e amici il giorno della gara, è più facile se si sa che si è in grado di cavarsela da soli se necessario. 1. L'abbigliamento da indossare la mattina della gara: Trisuit (il "so che ce l'ho", non stressarti, non tirarlo su, lascialo in vita, facilita le uscite in bagno prima della gara). E per la cronaca, no, non mettete la biancheria intima sotto - non lo fareste per nuotare in piscina). Reggiseno sportivo per le donne (io non gareggio con il mio, dipende dalle preferenze personali e da quanto sostegno si richiede/quanto ne offre la propria tuta tris) Vestiti caldi e cappotto con tasche (perché chissà cosa farà il clima britannico, e le tasche, beh, sono proprio comode) Calzini e scarpe da ginnastica per il riscaldamento (perché le scarpe da ginnastica con cui correrete saranno bloccate in transizione). Infine, pensate ai vostri capelli, signore (e signori con i capelli lunghi), in uno stile che si adatti al casco, quindi una coda di cavallo alta o uno chignon difficilmente funzioneranno - le trecce alla francese sembrano essere una scelta popolare, ma mi ci sono voluti circa cinque anni per imparare a farle... 2. Lasciare in macchina: Pompa da pista per gonfiare le ruote prima di lasciare l'auto - circa 100psi con pneumatici da strada, se non siete sicuri. Pensieri negativi e scherzi a parte, il divertimento è assicurato e voi lo distruggerete, quindi lasciate le preoccupazioni nel parcheggio. Poi è il momento di fare la valigia: 3. Attrezzatura per il nuoto: Muta per una nuotata all'aperto - o la propria o altrimenti è possibile noleggiarne una in anticipo, ma si consiglia di provarla prima del giorno della gara. Cuffia e occhiali da nuoto Di solito viene fornita una cuffia con cui gareggiare, ma a me piace indossare la mia sotto, perché so che non scivola e tiene la testa più calda! Gli occhialini con una tonalità riflettente sono utili se il sole splende forte, perché le boe di nuoto possono essere difficili da vedere. Bodyglide o altro prodotto antisfregamento - per evitare lo sfregamento e facilitare la rimozione della muta. Alcuni usano l'olio per bambini, che va benissimo, ma sappiate che può danneggiare la muta per un periodo di tempo prolungato. Opzionale Infradito con cui scendere e lasciare la piscina. 4. Articoli di transizione: Asciugamano per asciugare i piedi Vaselina o talco da mettere nelle scarpe per ridurre la possibilità di vesciche. Uno dei due, però, non entrambi, altrimenti vi ritroverete con un pasticcio appiccicoso e colloso! Opzionale Cintura porta-numero e spille di sicurezza È più facile appuntare il numero su una cintura porta-numero piuttosto che direttamente sulla tuta, per ridurre la possibilità che si strappi e perché il numero dovrebbe trovarsi sulla schiena per la bici e sul davanti per la corsa. Fasce elastiche se si intende mettere le scarpe da bici e fare una cavalcata volante. Farmaci se siete asmatici, a portata di mano per mettere un inalatore nella fase di transizione, così come qualsiasi altro farmaco di "soccorso". Assicuratevi di aver scritto le condizioni mediche sul retro del vostro numero, per ogni evenienza. 5. Kit bici: La bicicletta (ovviamente) assicuratevi di avere i tappi del manubrio all'estremità, che le marce cambino bene e che la sella sia all'altezza giusta. Di nuovo il casco, si spera ovvio. Assicuratevi che calzi bene e che possiate agganciarlo facilmente. Scarpe o le scarpe da ginnastica con cui si intende correre o le scarpe da bicicletta se si usano le tacchette. L'alimentazione dipende dalla lunghezza. Per lo sprint ho circa 300 ml di acqua in una bottiglia con un gel alla caffeina SiS mescolato. Sulla distanza olimpica, ho tre gel in una bottiglia mescolati con un po' d'acqua e un po' d'acqua in un'altra bottiglia, nel caso in cui abbia più sete o debba sciacquarmi la bocca dopo aver inavvertitamente bevuto acqua di lago o di mare! Svuotare i gel nelle bottiglie prima di una gara significa non doversi preoccupare di aprirli in bici, di farli esplodere con il caldo o di cosa fare con le bustine vuote - il fatto di gettarle via di solito comporta la squalifica, e giustamente! Opzionale Il kit per la riparazione delle forature dipende dalla durata della gara, se ne porto uno o meno - e se non sapete come ripararle vi consiglio di fare pratica - YouTube è vostro amico. Il computer da bicicletta può essere utile per conoscere la distanza percorsa e la durata della pedalata. Alcune persone lo usano anche per raggiungere un determinato numero di watt. Occhiali da sole, se non avete una buona vista e avete gli occhiali da vista, vi consiglio di indossarli! Altrimenti, dipende dalle condizioni atmosferiche e dalla probabilità che qualcosa vi voli negli occhi. 6. Eseguire le cose Scarpe da ginnastica con lacci elastici Mettere i lacci elastici nelle scarpe renderà il passaggio dalla bici alla corsa un milione di volte più facile. Tirate un sospiro di sollievo, la corsa è semplice come l'imballaggio! Opzionale Visiera/occhiali da sole, a meno che non ci sia molta luce, non fanno per me, ma anche in questo caso si tratta di preferenze personali. Nutrizione Porto con me un altro gel se si tratta di una corsa su distanza olimpica (10k), ma altrimenti prendo i liquidi nelle stazioni di rifornimento lungo il percorso quando sento che ne ho bisogno. Calzini Ad alcune persone piace correre con i calzini. A meno che non si tratti di una corsa molto lunga (dalla mezza maratona in su), non mi preoccupo, perché possono essere scomodi da indossare quando si è caldi, stanchi e sudati. La vaselina o il talco dovrebbero invece fare la loro magia. Ma anche in questo caso si tratta di preferenze personali. 7. Altre cose utili da avere in borsa: Asciugamano per asciugarsi dopo la corsa / cambiarsi dopo la gara Le forbici per unghie mi sono sempre servite: per fare i buchi nei numeri da mettere sulle cinture porta numeri, ecc. Telefono / cuffie / soldi / LICENZA DI GARA, se ne avete una - io tengo sempre la mia in borsa. Oggetti personali come SUNCREAM, deodorante, ibuprofene, cerotti per vesciche, eventuali farmaci assunti, ad esempio inalatori, fazzoletti per il naso che cola, portali, lacrime nervose, ecc. Bevande Ho pastiglie elettrolitiche SiS per prima della gara e un frullato di recupero SiS Rego per il dopo gara. Per il cibo ho una barretta SiS GO Energy e una banana, due ore prima della gara, un gel energetico SiS per prima della nuotata e un pranzo al sacco per il dopo - se ci sono bancarelle di cibo all'evento possono essere costose e non sempre soddisfano quello che voglio! Kit per la riparazione delle forature (camera d'aria, leve per pneumatici e mini pompa) - si spera che non ne abbiate bisogno! Chiavi a brugola nel caso in cui qualcosa si allenti o debba essere regolato sulla bicicletta. Come arrivare: Leggete le informazioni sulla gara (logistica, orari, regole e mappe del percorso) fornite dall'evento con almeno un giorno di anticipo, prima se dovete guidare il giorno prima e pernottare in un hotel o in un AirBnB. Se vi recate in auto all'evento, assicuratevi di sapere dove state andando, dove parcheggiare e a che ora dovete partire - prendete nota dell'orario di chiusura della transizione per sistemarvi prima della gara. Io di solito lascio 90 minuti prima della gara, ma se siete alle prime armi è bene lasciare un po' più di tempo. Assicuratevi di sapere come montare la bicicletta sulla macchina il giorno prima, in modo da non ritrovarvi ricoperti di olio e con la testa traballante il giorno della gara. Per motivi di sicurezza, di solito non metto la bici in macchina prima di essere partito. In questa guida sono stato il più esauriente possibile e la sua lunghezza è quasi pari a quella della mia lista della spesa settimanale. Preparatevi con calma, ma è sempre più facile: di solito riesco a prepararmi completamente e a fare i bagagli per un triathlon in meno di 30 minuti! Tenete d'occhio i prossimi consigli su come organizzare la transizione. Scritto da Sarah Hodgson
