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Cómo hacer la maleta para un triatlón

Todo el mundo conoce el mantra "no prepararse es prepararse para fracasar", y es probable que si estás entrenando para tu primer triatlón seas al menos algo organizado, después de todo - si has conseguido entrenar para tres deportes, presentarte en el trabajo y tus amigos y familia todavía te hablan, entonces posees cierta habilidad para los malabarismos.

Pero a medida que el día de la carrera se acerca en el calendario, es fácil sentirse un poco abrumado, hay tanto equipo, ¿qué llevar y qué dejar en casa? ¿Y si se olvida algo muy importante? Veo que algunas personas se presentan en las carreras con más equipo del que yo llevaría en unas vacaciones de dos semanas.

Personalmente, no le veo sentido a cargar con más de lo necesario. Mires donde mires, hay marcas que intentan venderte la siguiente pieza de equipo "esencial" para el triatlón y es difícil saber lo que necesitas y lo que no, sobre todo si eres novato. Si quieres minimizar el estrés el día de la carrera, haz la maleta el día antes para poder concentrarte en la carrera cuando llegue el momento.

Para empezar, no necesitas una bolsa o caja de lujo para todo tu equipo de triatlón, yo sólo uso una mochila grande para poder ponérmela a la espalda y montar en bicicleta desde el aparcamiento hasta la transición - ser independiente es la clave - aunque puede ser agradable tener la ayuda de la familia y amigos el día de la carrera, es más fácil si sabes que eres capaz de manejarte solo si lo necesitas.

 

1. Cosas que ponerse la mañana de la carrera:

Trisuit (el ya sé que lo tengo, no te estreses, no te lo subas, déjatelo en la cintura, facilita las idas al baño previas a la carrera. Y para que conste, no, no te pongas ropa interior debajo, no lo harías para nadar en la piscina).

Sujetador deportivo para las mujeres (yo no corro con el mío puesto, depende de las preferencias personales y de cuánta sujeción necesites/cuánta te ofrezca tu bañador).

Ropa de abrigo y abrigo con bolsillos (porque quién sabe lo que hará el tiempo en Gran Bretaña, y los bolsillos son muy prácticos).

Calcetines y zapatillas con los que puedas calentar (porque las zapatillas con las que correrás se quedarán atascadas en la transición).

Por último, piense en su pelo, señoras (y señores con el pelo largo), con un estilo que quepa debajo del casco, por lo que una coleta alta o un moño es poco probable que funcionen. Las trenzas francesas parecen ser una opción popular, pero me llevó unos cinco años aprender a hacerlas...

2. Para dejar en el coche:

Bomba de pista para inflar las ruedas antes de salir del coche - alrededor de 100 psi con neumáticos de carretera si no está seguro.

Pensamientos negativos, bromas aparte, se supone que es divertido y que vas a machacarlo, así que deja esas preocupaciones en el aparcamiento.

 

Ahora toca hacer la maleta:

3. Equipo de natación:

Traje de neopreno para nadar al aire libre: el suyo propio o, si no, puede alquilar uno con antelación, pero le recomendamos que lo pruebe antes del día de la carrera.

Gorro de natación y gafas Normalmente te proporcionan un gorro de natación para competir, pero a mí me gusta llevar el mío debajo porque sé que no resbala y mantiene la cabeza más caliente. Las gafas con un tinte reflectante son útiles si el sol brilla fuerte, ya que las boyas de natación pueden ser difíciles de ver.

Bodyglide u otro producto antirozaduras: para evitar rozaduras y facilitar la retirada del traje de neopreno. Algunas personas utilizan aceite de bebé, que está bien, pero ten en cuenta que puede dañar el traje de neopreno durante un período prolongado de tiempo.

Opcional

Chanclas para bajar a la piscina y dejarlas allí.

 

4. Artículos de transición:

Toalla para secarse los pies

Vaselina o talco para poner en los zapatos y reducir la posibilidad de ampollas. Eso sí, una de las dos, no las dos, ¡o acabarás hecho un lío pegajoso!

Opcional

Cinturón portanúmeros e imperdibles Es más fácil fijar el dorsal en un cinturón portanúmeros que directamente en el bañador para reducir la posibilidad de que se rompa y porque el dorsal debe estar en la espalda para la bicicleta y en la parte delantera para correr.

Gomas elásticas si vas a ponerte las zapatillas de ciclismo en la bici y realizar una monta voladora

Medicamentos si eres asmático, a mano para poner un inhalador en transición, así como cualquier otro medicamento de "rescate". Asegúrate de haber anotado en el reverso de tu dorsal las condiciones médicas por si acaso.

 

5. Kit de bicicleta:

Bicicleta

(obviamente) asegúrate de que tienes tapones en los extremos del manillar, que las marchas cambian bien y que el sillín está a la altura adecuada

Casco de nuevo, espero que obvio. Asegúrate de que se ajusta bien y de que puedes abrocharlo fácilmente.

Calzado, ya sean las zapatillas con las que vas a correr o las zapatillas de ciclismo si utilizas calas.

La nutrición depende de la duración. Sprint: 300 ml de agua en una botella con un gel de cafeína SiS mezclado. En distancia olímpica, tomo tres geles en una botella mezclados con un poco de agua y un poco de agua en otra botella, por si tengo más sed o necesito enjuagarme la boca después de beber agua del lago o del mar sin darme cuenta. Vaciar los geles en las botellas antes de una carrera significa que no tienes que preocuparte de abrir los geles en la bici, de que exploten con el calor o de qué hacer con los paquetes vacíos (tirar basura suele conllevar la descalificación, y con razón).

Opcional

El kit de reparación de pinchazos depende de la duración de la carrera si llevo uno - y si no sabes cómo reparar uno te recomendaría practicar - YouTube es tu amigo

El ciclocomputador puede ser útil para conocer la distancia que has recorrido y el tiempo que llevas pedaleando. Algunas personas también lo utilizan para rodar con un número específico de vatios.

Gafas de sol: si no tienes buena vista y las llevas graduadas, te recomiendo que las lleves. Si no, depende del tiempo que haga y de si te pueden caer cosas en los ojos.

 

6. Corre cosas

Zapatillas con cordones elásticos Poner cordones elásticos en tus zapatillas hará que la transición de la bici a la carrera sea un millón de veces más fácil. Respira aliviado, ¡la carrera es tan sencilla como hacer las maletas!

Opcional

Visera / gafas de sol a menos que sea muy brillante que no son para mí, pero de nuevo, la preferencia personal

Nutrición Me llevo otro gel si se trata de una carrera de distancia olímpica (10 km), pero por lo demás sólo tomo líquidos en los puntos de avituallamiento por el camino cuando creo que los necesito.
Calcetines A algunas personas les gusta correr con calcetines. A menos que corra una distancia muy larga (a partir de media maratón), no me molesto en llevarlos, ya que puede resultar incómodo ponérselos cuando se está acalorado, cansado y sudoroso. En su lugar, la vaselina o el talco hacen su magia. Pero, de nuevo, son preferencias personales.

 

7. Otras cosas útiles para llevar en el bolso:

Toalla para secarse después de la carrera / cambiarse después

Las tijeras de uñas siempre me han servido para hacer agujeros en los números para ponerlos en los cinturones, etc.

Teléfono / auriculares / dinero / LICENCIA DE CARRERA si la tienes - yo siempre llevo la mía en el bolso

Artículos personales como SUNCREAM, desodorante, ibuprofeno, tiritas para las ampollas, cualquier medicamento que pueda tomar, por ejemplo, inhaladores, pañuelos para los mocos, portales, lágrimas nerviosas, etc.

Bebidas Tengo pastillas de electrolitos SiS para antes de la carrera, y un batido de recuperación SiS Rego para después.

Comida Tengo una barrita energética SiS GO y un plátano dos horas antes de la carrera, un gel energético SiS para antes de nadar y un almuerzo para después (si hay puestos de comida en el evento, pueden ser caros y no siempre satisfacen mis necesidades).

Kit de reparación de pinchazos (cámara de aire, palancas de neumáticos y minibomba) - ¡esperamos que no lo necesites!

Llaves Allen por si algo se afloja o hay que ajustar en la moto

 

Cómo llegar:

Lee la información sobre la carrera (logística, horarios, normas y mapas del recorrido) facilitada por el evento al menos con un día de antelación, o antes si tienes que conducir el día anterior y pasar la noche en un hotel o AirBnB. Si vas en coche hasta el evento, asegúrate de saber adónde vas, dónde aparcar y a qué hora tienes que salir; fíjate a qué hora cierra la transición para prepararte antes de la carrera. Yo suelo dejar 90 minutos antes de la carrera, pero si eres nuevo en este deporte es buena idea dejar un poco más de tiempo. Asegúrate de saber cómo colocar la bicicleta en el coche el día anterior para no acabar cubierto de aceite y corriendo el día de la carrera. Por razones de seguridad, yo no suelo meter la bicicleta en el coche hasta el momento de salir.

En esta guía he sido todo lo exhaustiva que he podido, y casi rivaliza en extensión con mi lista semanal de la compra de alimentos. Tómate tu tiempo para prepararte, cada vez es más fácil; yo suelo preparar y empaquetar todo para un triatlón en menos de 30 minutos. Sigue atento a los próximos consejos sobre cómo preparar la transición.

Escrito por

Sarah Hodgson