Tout le monde connaît le mantra "ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer", et il est probable que si vous vous entraînez pour votre premier triathlon, vous êtes au moins un peu organisé. Après tout, si vous avez réussi à vous entraîner pour trois sports, à vous présenter au travail et que vos amis et votre famille vous parlent encore, c'est que vous avez une certaine capacité à jongler. Mais à mesure que le jour de la course se rapproche, il est facile de se sentir un peu dépassé, il y a tellement de matériel, que faut-il prendre et que faut-il laisser à la maison ? Et si vous oubliez quelque chose de vraiment important ? Je vois des gens arriver à des courses avec plus de matériel que je n'en emporterais pour deux semaines de vacances. Personnellement, je ne vois pas l'intérêt de s'encombrer avec plus que ce dont on a besoin. Partout où vous regardez, des marques essaient de vous vendre le prochain article "essentiel" pour le triathlon et il est difficile de savoir ce dont vous avez besoin ou non, surtout si vous êtes un débutant. Vous voulez minimiser le stress le jour de la course, et faire vos bagages la veille vous permet de vous concentrer sur la course le moment venu. Pour commencer, vous n'avez pas besoin d'un sac ou d'une boîte fantaisie pour tout votre équipement de triathlon, j'utilise simplement un grand sac à dos que je peux mettre sur mon dos et utiliser mon vélo du parking à la transition - être indépendant est essentiel - bien qu'il puisse être agréable d'avoir un coup de main de la famille et des amis le jour de la course, c'est plus facile si vous savez que vous êtes capable de vous débrouiller seul si vous en avez besoin. 1. Les vêtements à porter le matin de la course : Trisuit (le je sais que je l'ai, pas de stress, ne le remontez pas, laissez-le à votre taille, cela facilite les allers-retours aux toilettes avant la course. Et pour information, non, ne mettez pas de sous-vêtements en dessous - vous ne le feriez pas pour nager à la piscine !) Soutien-gorge de sport pour les femmes (je ne cours pas avec le mien, cela dépend des préférences personnelles et du degré de soutien dont vous avez besoin / du degré de soutien offert par votre combinaison). Des vêtements chauds et un manteau avec des poches (car qui sait ce que le climat britannique va faire, et les poches, c'est bien pratique). Des chaussettes et des baskets pour s'échauffer (car les baskets avec lesquelles vous courrez seront bloquées en transition). Enfin, pensez à vos cheveux, mesdames (et messieurs aux cheveux longs), et adoptez un style qui s'adaptera à votre casque - une queue de cheval haute ou un chignon ne fonctionneront probablement pas - les tresses françaises semblent être un choix populaire, mais il m'a fallu environ cinq ans pour apprendre à les faire... 2. Laisser dans la voiture : Pompe de piste: gonflez vos roues avant de quitter la voiture - environ 100 psi avec des pneus de route si vous n'êtes pas sûr. Pensées négatives ok blagues à part, c'est censé être amusant et vous allez l'écraser, alors laissez vos soucis sur le parking. Ensuite, il est temps de faire sa valise : 3. Matériel de natation : Combinaison de nat ation pour la natation en plein air - soit la vôtre, soit vous pouvez en louer une à l'avance, mais nous vous recommandons de l'essayer avant le jour de la course. Bonnet de bain et lunettes de nat ation En général, on vous fournit un bonnet de bain pour la course, mais je préfère porter le mien en dessous, car je sais qu'il ne glissera pas et qu'il vous tiendra plus chaud à la tête ! Les lunettes avec une teinte réfléchissante sont utiles si le soleil brille, car les bouées peuvent être difficiles à voir. Bodyglide ou autre produit anti-frottement - pour éviter les frottements et faciliter le retrait de la combinaison. Certaines personnes utilisent de l'huile pour bébé, ce qui est très bien, mais sachez qu'elle peut endommager votre combinaison sur une période prolongée. En option Tongs pour marcher jusqu'au point de départ de la baignade et le quitter. 4. Éléments de transition : Serviette pour sécher les pieds De la vaseline ou du talc à mettre dans vos chaussures pour réduire les risques d'ampoules. L'un ou l'autre cependant, pas les deux, sinon vous vous retrouverez avec une masse collante et gluante ! En option Ceinture porte-dossard et épingles de sécurité Il est plus facile d'épingler votre dossard sur une ceinture porte-dossard que directement sur votre maillot pour réduire le risque de déchirure et parce que votre dossard doit être sur votre dos pour le vélo et sur le devant pour la course à pied. Des bandes élastiques si vous allez mettre vos chaussures de vélo sur votre vélo et effectuer un montage volant. Des médicaments si vous êtes asthmatique, de quoi mettre un inhalateur en cas de transition, ainsi que tout autre médicament de secours. N'oubliez pas de noter vos problèmes de santé au dos de votre dossard, au cas où. 5. Kit vélo : Vélo (évidemment) assurez-vous que vous avez des bouchons au bout du guidon, que les vitesses changent bien et que la selle est à la bonne hauteur. Le casque, encore une fois, j'espère que c'est évident. Assurez-vous qu'il est bien ajusté et que vous pouvez l'attacher facilement. Chaussures: soit les baskets dans lesquelles vous allez courir, soit des chaussures de vélo si vous utilisez des crampons. L'alimentation dépend de la durée. Pour le sprint, j'ai environ 300 ml d'eau dans une bouteille avec un gel SiS à la caféine. Pour la distance olympique, j'ai trois gels dans une bouteille mélangés à un peu d'eau et un peu d'eau dans une autre bouteille - au cas où j'aurais soif ou besoin de me rincer la bouche après avoir bu par inadvertance de l'eau de lac ou de mer ! En vidant les gels dans vos bouteilles avant la course, vous n'avez pas à vous soucier de les ouvrir sur le vélo, de les faire exploser sous l'effet de la chaleur ou de savoir ce qu'il faut faire des sachets vides - les déchets entraînent généralement une disqualification, et à juste titre ! En option Le kit de réparation des crevaisons dépend de la durée de la course - et si vous ne savez pas comment réparer une crevaison, je vous recommande de vous entraîner - YouTube est votre ami. Le compteur de vélo peut être utile pour connaître la distance parcourue et la durée du parcours. Certaines personnes l'utilisent également pour atteindre un nombre spécifique de watts. Lunettes de soleil: si vous n'avez pas une bonne vue et que vous avez des lunettes de vue, je vous recommande de les porter ! Sinon, tout dépend du temps qu'il fait et si des objets risquent de voler dans vos yeux. 6. Faire tourner les affaires Des chaussures à lacets él astiques - mettre des lacets élastiques dans vos chaussures rendra la transition vélo-course à pied un million de fois plus facile. Poussez un soupir de soulagement, la course à pied est aussi simple que l'emballage ! En option Visière / lunettes de soleil à moins qu'il n'y ait beaucoup de lumière, elles ne me conviennent pas, mais encore une fois, c'est une préférence personnelle. Nutrition J'emporte un autre gel s'il s'agit d'une course de distance olympique (10 km), mais sinon je me contente de prendre des liquides aux points de ravitaillement en cours de route lorsque j'en ressens le besoin. Chaussettes Certaines personnes aiment courir en chaussettes. À moins de courir sur une très longue distance (à partir du semi-marathon), je ne m'en préoccupe pas, car elles peuvent être difficiles à enfiler lorsqu'on a chaud, qu'on est fatigué et qu'on transpire. La vaseline ou le talc devraient plutôt faire l'affaire. Mais encore une fois, c'est une question de préférence personnelle. 7. Autres objets pratiques à avoir dans son sac : Serviette pour se sécher après la course / se changer après la course Les ciseaux à ongles m'ont toujours été utiles - pour faire des trous dans les numéros afin de les mettre sur les ceintures de numéros, etc. Téléphone / écouteurs / argent / LICENCE DE COURSE si vous en avez une - je garde toujours la mienne dans mon sac à main. Des articles personnels tels que SUNCREAM, déodorant, ibuprofène, pansements pour ampoules, tout médicament que vous pourriez prendre, par exemple des inhalateurs, des mouchoirs pour le nez qui coule, des portaloos, des larmes nerveuses, etc. Boissons Je prends des comprimés d'électrolytes SiS avant la course et un shake de récupération SiS Rego après la course. Alimentation Je prends une barre SiS GO Energy et une banane deux heures avant la course, un gel énergétique SiS avant la natation et un panier-repas après la course - s'il y a des stands de nourriture à l'événement, ils peuvent être chers et ne répondent pas toujours à mes besoins ! Kit de réparation des crevaisons (chambre à air, démonte-pneus et mini-pompe) - avec un peu de chance, vous n'en aurez pas besoin ! Clés Allen au cas où quelque chose se détacherait ou aurait besoin d'être ajusté sur le vélo Pour s'y rendre : Lisez les informations sur la course (logistique, horaires, règles et cartes du parcours) fournies par l'événement au moins un jour à l'avance, plus tôt si vous devez vous rendre en voiture la veille et passer la nuit à l'hôtel ou dans un AirBnB. Si vous vous rendez à l'événement en voiture, assurez-vous de savoir où vous allez, où vous garer et à quelle heure vous devez partir - prenez note de l'heure de fermeture de la transition pour vous installer avant votre course. Je prévois généralement 90 minutes avant la course, mais si vous êtes novice en la matière, il est préférable de prévoir un peu plus de temps. Assurez-vous de savoir comment installer votre vélo dans la voiture la veille afin de ne pas vous retrouver couvert d'huile et pressé le jour de la course. Pour des raisons de sécurité, je ne mets généralement pas mon vélo dans la voiture avant le départ. J'ai été aussi complète que possible dans ce guide, et sa longueur rivalise presque avec celle de ma liste de courses hebdomadaires. Prenez votre temps pour vous préparer, c'est de plus en plus facile - je constate généralement que je peux me préparer et faire ma valise pour un triathlon en moins de 30 minutes maintenant ! Gardez l'œil ouvert pour des conseils sur la façon d'organiser votre transition. Par écrit Sarah Hodgson
