Jeder kennt das Mantra "Wer sich nicht vorbereitet, bereitet sich auf das Scheitern vor", und wahrscheinlich sind Sie, wenn Sie für Ihren ersten Triathlon trainieren, zumindest einigermaßen organisiert, denn wenn Sie es geschafft haben, für drei Sportarten zu trainieren, bei der Arbeit zu erscheinen und Ihre Freunde und Familie noch mit Ihnen sprechen, dann haben Sie eine gewisse Jonglierfähigkeit. Aber wenn der Tag des Rennens immer näher rückt, fühlt man sich leicht ein wenig überfordert, denn es gibt so viel Ausrüstung, was soll man mitnehmen und was zu Hause lassen? Was, wenn man etwas wirklich Wichtiges vergisst? Ich beobachte, dass einige Leute mit mehr Ausrüstung zu den Rennen kommen, als ich in einen zweiwöchigen Urlaub mitnehmen würde. Ich persönlich sehe keinen Sinn darin, sich mit mehr zu belasten, als man braucht. Überall, wo man hinschaut, versuchen Marken, einem das nächste "unverzichtbare" Ausrüstungsteil für den Triathlon zu verkaufen, und es ist schwer herauszufinden, was man braucht und was nicht, besonders wenn man ein Neuling ist. Sie möchten den Stress am Wettkampftag so gering wie möglich halten, und wenn Sie am Vortag packen, können Sie sich auf den Wettkampf konzentrieren, wenn es soweit ist. Für den Anfang brauchen Sie keine ausgefallene Tasche oder Kiste für Ihre Triathlonausrüstung, ich benutze einfach einen großen Rucksack, den ich auf den Rücken packen und mit dem Rad vom Parkplatz zum Wechsel fahren kann. Unabhängig zu sein ist der Schlüssel - obwohl es schön sein kann, am Wettkampftag die Hilfe von Familie und Freunden zu haben, ist es einfacher, wenn Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, alleine zurechtzukommen, wenn Sie es brauchen. 1. Sachen zum Anziehen am Rennmorgen: Trisuit (ich weiß, dass ich ihn habe, kein Stress, nicht hochziehen, einfach an der Taille lassen, macht die Toilettengänge vor dem Rennen einfacher. Und fürs Protokoll, nein, keine Unterwäsche drunter ziehen - das würde man auch nicht beim Schwimmen im Schwimmbad tun). Sport-BH für die Damen (ich fahre nicht mit meinem, hängt von persönlichen Vorlieben ab und davon, wie viel Unterstützung Sie benötigen / wie viel Ihr Trisuit bietet) Warme Kleidung und Mantel mit Taschen (denn wer weiß schon, was das britische Wetter macht, und Taschen sind einfach praktisch) Socken und Turnschuhe zum Aufwärmen (denn die Turnschuhe, in denen Sie das Rennen bestreiten, werden in der Wechselzone stecken bleiben) Und schließlich, denken Sie an Ihre Haare, meine Damen (und Herren mit langen Haaren), machen Sie eine Frisur, die unter Ihren Helm passt - ein hoher Pferdeschwanz oder ein Dutt werden wahrscheinlich nicht funktionieren - französische Zöpfe scheinen eine beliebte Wahl zu sein, aber ich habe etwa fünf Jahre gebraucht, um zu lernen, wie man sie macht... 2. Im Auto zu lassen: Pumpen Sie Ihre Räder auf, bevor Sie das Auto verlassen - etwa 100 psi mit Straßenreifen, falls Sie unsicher sind. Negative Gedanken und Witze beiseite, es soll Spaß machen und du wirst es schaffen, also lass die Sorgen auf dem Parkplatz. Als Nächstes ist es Zeit, die Tasche zu packen: 3. Schwimmausrüstung: Neoprenanzug für das Schwimmen im Freien - entweder Ihren eigenen oder einen Leihanzug, den Sie vor dem Wettkampf ausprobieren sollten. Badekappe und Schwimmbrille Normalerweise erhält man eine Badekappe für das Rennen, aber ich trage gerne meine eigene darunter, weil ich weiß, dass meine nicht verrutscht und den Kopf wärmer hält! Eine Brille mit reflektierender Tönung ist nützlich, wenn die Sonne hell scheint, denn dann sind die Schwimmbojen oft schwer zu sehen. Bodyglide oder ein anderes Anti-Scheuerungsprodukt - um Reibung zu verhindern und das Ausziehen des Neoprenanzugs zu erleichtern. Manche Leute verwenden Babyöl, was in Ordnung ist, aber seien Sie sich bewusst, dass es Ihren Neoprenanzug über einen längeren Zeitraum hinweg beschädigen kann. Optional Flipflops, um zum Schwimmstart zu gehen und dort zu bleiben 4. Übergangsposten: Handtuch zum Abtrocknen der Füße Vaseline oder Talkum für die Schuhe, um die Gefahr von Blasen zu verringern. Nur eines von beiden - nicht beides, sonst hast du am Ende eine klebrige Sauerei! Optional Startnummerngürtel und Sicherheitsnadeln Es ist einfacher, die Startnummer an einen Startnummerngürtel zu heften als direkt an den Trikotanzug, um die Gefahr zu verringern, dass sie reißt, und weil die Startnummer beim Radfahren auf dem Rücken und beim Laufen auf der Vorderseite angebracht werden sollte. Elastische Bänder, wenn Sie Ihre Fahrradschuhe auf Ihr Fahrrad schnallen und einen fliegenden Aufstieg machen wollen Medikamente für Asthmatiker, ein Inhalationsgerät für den Übergang, sowie andere "Notfallmedikamente". Vergewissern Sie sich, dass Sie die medizinischen Bedingungen auf der Rückseite Ihrer Nummer notiert haben, nur für den Fall. 5. Fahrrad-Kit: Fahrrad (natürlich) vergewissern Sie sich, dass Sie Lenkerstopfen am Ende des Lenkers haben, die Gänge gut schalten und der Sattel auf der richtigen Höhe ist Wieder ein Helm, hoffentlich offensichtlich. Achten Sie darauf, dass er gut passt und Sie ihn leicht befestigen können. Schuhe, entweder die Turnschuhe, in denen Sie laufen werden, oder Fahrradschuhe, wenn Sie Stollenschuhe verwenden Die Ernährung hängt von der Länge ab. Beim Sprint habe ich etwa 300 ml Wasser in einer Flasche mit einem SiS-Koffein-Gel gemischt. Bei der olympischen Distanz habe ich drei Gels in einer Flasche, gemischt mit etwas Wasser und etwas Wasser in einer anderen Flasche - für den Fall, dass ich mehr Durst habe oder meinen Mund ausspülen muss, nachdem ich aus Versehen See- oder Meerwasser getrunken habe! Wenn man die Gels vor dem Rennen in die Flaschen leert, muss man sich keine Gedanken darüber machen, ob man sie auf dem Rad öffnet, ob sie in der Hitze explodieren oder was man mit den leeren Packungen machen soll - das führt normalerweise zur Disqualifikation, und das zu Recht! Optional Ob ich ein Pannenset dabei habe, hängt von der Dauer des Rennens ab - und wenn du nicht weißt, wie man eine Reifenpanne repariert, empfehle ich dir zu üben - YouTube ist dein Freund Ein Fahrradcomputer kann nützlich sein, um die zurückgelegte Strecke und die Dauer der Fahrt zu ermitteln. Manche Leute nutzen ihn auch, um eine bestimmte Wattzahl zu fahren Sonnenbrillen, wenn du nicht gut siehst und eine verschreibungspflichtige hast, empfehle ich dir, sie zu tragen! Ansonsten kommt es darauf an, wie das Wetter ist und ob einem Dinge in die Augen fliegen können. 6. Dinge ausführen Turnschuhe mit elastischen Schnürsenkeln Wenn Sie Ihre Schuhe mit elastischen Schnürsenkeln ausstatten, wird der Übergang vom Rad zum Lauf um ein Vielfaches einfacher. Atmen Sie auf, der Lauf ist so einfach, wie das Packen nur sein kann! Optional Visier/Sonnenbrille, es sei denn, es ist wirklich hell, das ist nichts für mich, aber auch hier gilt: persönliche Vorliebe Ernährung Ich nehme ein weiteres Gel mit, wenn es sich um einen Lauf über die olympische Distanz (10 km) handelt, aber ansonsten nehme ich nur an den Getränkestationen entlang der Strecke Flüssigkeit zu mir, wenn ich sie brauche. Socken Manche Leute laufen gerne in Socken. Wenn ich nicht gerade eine sehr lange Strecke laufe (Halbmarathon aufwärts), mache ich mir nicht die Mühe, sie anzuziehen, denn sie können unangenehm sein, wenn man heiß, müde und verschwitzt ist. Stattdessen sollten Vaseline oder Talkum ihre Wirkung entfalten. Aber auch hier gilt: persönliche Vorliebe. 7. Andere praktische Dinge, die Sie in Ihrer Tasche haben sollten: Handtuch, um sich nach dem Rennen abzutrocknen/umzuziehen Eine Nagelschere ist für mich immer nützlich - ich schneide Löcher in Zahlen, um sie an Zahlenbändern anzubringen usw. Telefon / Kopfhörer / Geld / RACE LICENSE, falls Sie eine haben - ich habe meine immer in meiner Handtasche Persönliche Dinge wie SUNCREAM, Deodorant, Ibuprofen, Blasenpflaster, Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, z. B. Inhalatoren, Taschentücher für laufende Nasen, Tränensäcke, nervöse Tränen usw. Getränke Ich habe SiS Elektrolyt-Tabletten für vor dem Rennen und einen SiS Rego Recovery Shake für danach Essen Ich habe einen SiS GO Energy Riegel und eine Banane zwei Stunden vor dem Rennen, ein SiS Energy Gel vor dem Schwimmen und ein Lunchpaket für danach - wenn es Essensstände bei der Veranstaltung gibt, können sie teuer sein und bieten nicht immer das, was ich will! Pannenset (Schlauch, Reifenheber und Minipumpe) - hoffentlich brauchen Sie das nicht! Inbusschlüssel für den Fall, dass sich etwas löst oder am Fahrrad eingestellt werden muss Anreise: Lesen Sie die von der Veranstaltung bereitgestellten Informationen zum Rennen (Logistik, Zeitplan, Regeln und Streckenkarten) mindestens einen Tag im Voraus, wenn Sie am Vortag anreisen und in einem Hotel oder AirBnB übernachten müssen, auch früher. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, sollten Sie wissen, wohin Sie fahren, wo Sie parken können und wann Sie losfahren müssen - achten Sie darauf, wann die Wechselzone schließt, um sich vor dem Rennen einzurichten. Normalerweise rechne ich mit 90 Minuten vor dem Rennen, aber wenn Sie neu in diesem Sport sind, sollten Sie etwas mehr Zeit einplanen. Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Fahrrad am Vortag in das Auto einbauen können, damit Sie am Renntag nicht mit Öl verschmiert sind und herumhetzen müssen. Aus Sicherheitsgründen packe ich mein Fahrrad normalerweise erst ins Auto, wenn ich losfahre. Ich habe diesen Leitfaden so umfassend wie möglich gestaltet, und er ist fast so lang wie meine wöchentliche Einkaufsliste für Lebensmittel. Nimm dir Zeit, um dich vorzubereiten. Es wird immer einfacher - ich schaffe es jetzt meistens, mich in weniger als 30 Minuten komplett auf einen Triathlon vorzubereiten und zu packen! Halten Sie die Augen offen für Tipps, wie Sie Ihren Wechsel am besten gestalten. Geschrieben von Sarah Hodgson