Votre alimentation avant l'entraînement est absolument fondamentale pour vos performances, et pendant votre entraînement, vous aurez besoin d'un en-cas qui booste votre énergie sans vous laisser une sensation de satiété. Il existe un grand nombre d'aliments et de suppléments qui sont idéaux pour vous donner à la fois des bouffées d'énergie rapides et une énergie plus longue et plus lente. Dans cet article, nous allons détailler les 10 meilleurs en-cas énergétiques idéaux pour les exercices d'endurance. 1. écrous Les noix de cajou, les amandes et les noix ont une densité calorique élevée et sont riches en glucides et en protéines. Elles sont idéales pour un en-cas de pré-entraînement car elles sont riches en nutriments, mais une poignée de ces petites merveilles ne vous rassasiera pas comme des en-cas plus lourds. Les noix sont riches en oméga-3 et contiennent des antioxydants qui ont des propriétés énergisantes. Elles aident également à lutter contre l'inflammation, ce qui favorise une récupération efficace après l'entraînement. À long terme, les fruits à coque constituent une option d'en-cas saine qui contient une multitude de nutriments tels que les vitamines B, le fer et la vitamine E. Ces nutriments contribueront tous à réduire la fatigue et à augmenter votre niveau d'énergie général. 2. Les bananes Vous avez probablement entendu dire que les bananes sont un excellent aliment de pré-entraînement, et c'est parce qu'elles sont vraiment l'un des meilleurs aliments que vous puissiez manger pour l'énergie. Les bananes sont les meilleurs aliments pour une énergie durable, donc si vous partez pour une longue course, vous devriez en manger une avant. Les bananes contiennent naturellement du sucre, mais elles sont également riches en fibres, qui ralentissent la digestion de ce sucre. C'est justement pour cette raison qu'elles sont parfaites pour une énergie lente. Trempez votre banane dans du beurre d'arachide avant votre séance d'entraînement et vous obtiendrez une formule puissante pour l'énergie. 3. Oranges Les oranges sont également l'un des fruits les plus énergétiques. Elles sont également riches en vitamine C, qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique de l'organisme. La vitamine C vous aide également à rester concentré et attentif. Si vous êtes un athlète de compétition soucieux de ses marges, vous devriez intégrer les oranges à votre régime alimentaire. 4. Beta Fuel Gommes énergétiques Les gommes énergétiques sont un moyen très pratique d'apporter des glucides à votre corps lorsque vous avez besoin d'alimenter des activités d'endurance de plus de 2 heures. Ils sont également pauvres en graisses et en fibres, ce qui signifie que les glucides sont apportés rapidement et efficacement, sans que la sensation de satiété ne soit un effet secondaire indésirable. Un autre avantage des chewing-gums énergétiques est qu'ils peuvent facilement être utilisés pendant les séances d'entraînement. Vous pouvez manger les gommes individuelles, qui contiennent 7 g de glucides, ou la barre entière, qui contient 46 g de glucides. 5. Le café D'accord, ce n'est techniquement pas une collation, mais c'est tout de même un excellent moyen de se préparer à l'entraînement. En effet, il a été prouvé que la caféine stimule les performances dans les activités d'endurance et l'entraînement à la résistance. De plus, elle aide à améliorer la concentration et les réactions, ce qui est parfait si vous pratiquez un sport de compétition. Vous pouvez également opter pour compléments sportifs à base de caféine qui se présentent sous forme de shots. Ils sont idéaux si vous préférez ne pas avoir une tasse de café dans l'estomac pendant l'exercice. 6. Flocons d'avoine Les flocons d'avoine sont en tête de liste des "petits-déjeuners de champions" idéaux. Les flocons d'avoine sont des glucides à faible indice glycémique qui fournissent une énergie durable et favorisent la récupération. C'est exactement la raison pour laquelle de nombreux athlètes les choisissent comme petit-déjeuner le jour de la course. Vous pouvez intégrer de nombreux autres aliments énergétiques à votre petit-déjeuner à base de flocons d'avoine. Optez pour des baies, des graines, du beurre de cacahuète et du yaourt grec, et vous obtiendrez un petit-déjeuner sans concurrence pour la journée. 7. Graines de chia Les graines de chia ont été utilisées tout au long de l'histoire comme une grande source d'énergie durable. De plus, elles regorgent de fibres, d'acides gras oméga 3 et de protéines. Prenez-en une poignée avant votre séance d'entraînement pour un en-cas léger mais riche en nutriments, saupoudrez-les sur vos flocons d'avoine du matin ou ajoutez-les à votre smoothie pour augmenter votre consommation. 8. Barres énergétiques Dernier point de notre liste, mais certainement pas le moindre, nous avons des barres énergétiques. Elles sont conçues dans ce seul but : vous offrir un en-cas léger et agréable lorsque vous avez le plus besoin d'énergie. Les barres Science in Sport sont fabriquées à partir de fruits naturels et sont pleines de glucides - parfaites pour un en-cas sain qui fournit de l'énergie de manière rapide et efficace. Il est préférable de viser 1 à 2 barres par heure afin d'atteindre les 60 g d'hydrates de carbone par heure recommandés pendant l'exercice. Par écrit Jessica Redman - Coach en chef et fondatrice de Work That, administratrice du CIMSPA Jessica a fondé une plateforme d'entraînement personnel en ligne appelée "Work That" et était auparavant cofondatrice de "GRL GYM". Elle siège actuellement au conseil d'administration de la CIMSPA, où elle s'efforce de faire progresser les connaissances sur les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale. Jess croit en l'utilisation de l'exercice pour aider les gens à se sentir bien, à soulager la douleur et à profiter d'un mode de vie actif.
