Tu nutrición previa al entrenamiento es absolutamente fundamental para tu rendimiento, y durante el entrenamiento querrás un tentempié que aumente tu energía sin dejarte con sensación de saciedad. Hay muchos alimentos y suplementos que son ideales para darte tanto ráfagas rápidas de energía como un suministro de energía de combustión más lenta y prolongada. En este artículo, detallaremos los 10 mejores tentempiés energéticos que son ideales para alimentar el ejercicio de resistencia. 1.Tuercas Los anacardos, las almendras y las nueces tienen una alta densidad calórica y están repletos de carbohidratos y proteínas. Son ideales como tentempié antes del entrenamiento porque aportan muchos nutrientes, pero un puñado de estas pequeñas joyas no te llenará como los tentempiés más pesados. Las nueces son ricas en Omega-3 y contienen antioxidantes con propiedades energéticas. También combaten la inflamación, lo que contribuye a una recuperación eficaz después del entrenamiento. A largo plazo, los frutos secos son una opción de tentempié saludable que contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas del grupo B, hierro y vitamina E. Todos estos nutrientes le ayudarán a reducir la fatiga y a aumentar sus niveles generales de energía. 2. Plátanos Seguramente habrás oído que los plátanos son ideales para antes de entrenar, y eso es porque realmente son uno de los mejores alimentos que puedes comer para obtener energía. Los plátanos son los mejores para mantener la energía, así que si vas a hacer una carrera larga, te conviene comer uno antes. Los plátanos contienen azúcar por naturaleza, pero también están repletos de fibra, que ayuda a ralentizar la digestión de ese azúcar. Precisamente por eso son perfectos para obtener energía de liberación lenta. Moja tu plátano en mantequilla de cacahuete antes de entrenar y tendrás una potente fórmula energética. 3. Naranjas Las naranjas también son una de las frutas más energéticas. También están repletas de vitamina C, que desempeña un papel importante en el metabolismo energético del organismo. La vitamina C también ayuda a mantener la concentración y la agudeza, así que si eres un atleta competitivo preocupado por los márgenes finos, deberías integrar las naranjas en tu dieta. 4. Beta Fuel Gominolas energéticas Las gominolas energéticas son una forma muy cómoda de aportar hidratos de carbono al organismo cuando se necesitan para actividades de resistencia de más de 2 horas. También son bajas en grasas y fibras, lo que significa que los hidratos de carbono se suministran de forma rápida y eficaz, sin la sensación de saciedad como efecto secundario no deseado. Otra ventaja de las barritas energéticas es que se pueden utilizar fácilmente durante el entrenamiento. Puedes comer las gominolas individuales, que contienen 7 g de carbohidratos, o la barrita entera, que contiene 46 g de carbohidratos. 5. Café Bueno, técnicamente no es un tentempié, pero es ideal para antes del entrenamiento. De hecho, se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento tanto en actividades de resistencia como en el entrenamiento de resistencia. Además, ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de reacción, lo que es perfecto si practicas un deporte de competición. También puede optar por suplementos deportivos con cafeína que vienen en chupitos. Son ideales si prefieres no tener una taza de café en el estómago mientras haces ejercicio. 6. Avena Los copos de avena son uno de los favoritos cuando se trata del "desayuno de los campeones". La avena es un carbohidrato de bajo índice glucémico que proporciona energía de larga duración y ayuda a la recuperación, que es exactamente la razón por la que innumerables atletas la eligen como desayuno el día de la carrera. Puedes integrar muchos otros alimentos energéticos en tu desayuno de avena. Opta por bayas, semillas, mantequilla de cacahuete y yogur griego, y tendrás un desayuno con cero competencia en lo que respecta al día del evento. 7. Semillas de chía Las semillas de chía se han utilizado a lo largo de la historia como una gran fuente de energía de larga duración. Además, están repletas de fibra, ácidos grasos Omega 3 y proteínas. Coge un puñado antes de entrenar para un tentempié ligero pero rico en nutrientes, espolvoréalas sobre tus copos de avena matutinos o añádelas a tu batido para aumentar su ingesta. 8. Barritas energéticas Por último en nuestra lista, pero no por ello menos importante, tenemos barritas energéticas. Están hechas con este único propósito: darte un tentempié ligero cuando más energía necesitas. Las barritas de Science in Sport se elaboran con frutas naturales y están repletas de carbohidratos - perfectas para un tentempié saludable que proporciona energía de forma rápida y eficaz. Lo mejor es tomar de 1 a 2 barritas por hora para alcanzar los 60 g de carbohidratos por hora recomendados durante el ejercicio. Escrito por Jessica Redman - Entrenadora jefe y fundadora de Work That, Patrona de CIMSPA Jessica fundó una plataforma de entrenamiento personal en línea llamada "Work That" y anteriormente fue cofundadora de "GRL GYM". Actualmente forma parte de la junta de la CIMSPA, donde pretende ayudar a impulsar el conocimiento sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental. Jess cree en el uso del ejercicio para ayudar a las personas a sentirse bien, aliviar el dolor y disfrutar de un estilo de vida activo.
