Die Ernährung vor dem Training ist von grundlegender Bedeutung für Ihre Leistung, und während des Trainings sollten Sie einen Snack zu sich nehmen, der Sie mit Energie versorgt, ohne ein Völlegefühl zu hinterlassen. Es gibt viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl für schnelle Energieschübe als auch für eine längere, langsame Energiezufuhr geeignet sind. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 10 besten energiereichen Snacks vor, die sich ideal für das Ausdauertraining eignen. 1. die Nüsse Cashews, Mandeln und Walnüsse haben eine hohe Kaloriendichte und sind reich an Kohlenhydraten und Proteinen. Sie sind ideal für einen Snack vor dem Training, da sie sehr viele Nährstoffe enthalten, aber eine Handvoll dieser kleinen Kostbarkeiten macht nicht so satt wie schwerere Snacks. Walnüsse haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und enthalten Antioxidantien, die energiefördernde Eigenschaften haben. Sie wirken auch entzündungshemmend, was eine effiziente Erholung nach dem Training unterstützt. Langfristig gesehen sind Nüsse eine gesunde Zwischenmahlzeit, die eine Fülle von Nährstoffen wie B-Vitamine, Eisen und Vitamin E enthält. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, dass Sie weniger müde werden und mehr Energie haben. 2. Bananen Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Bananen vor dem Training hervorragend geeignet sind, und das liegt daran, dass sie wirklich eines der besten Lebensmittel sind, die man zur Energiegewinnung essen kann. Bananen eignen sich am besten für anhaltende Energie. Wenn du also einen langen Lauf vorhast, solltest du vorher eine essen. Bananen enthalten von Natur aus Zucker, aber sie sind auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauung des Zuckers verlangsamen. Genau aus diesem Grund sind sie perfekt für langsam freigesetzte Energie. Wenn du deine Banane vor dem Training in Erdnussbutter eintauchst, hast du eine wirklich starke Energieformel. 3. Orangen Orangen sind auch eines der Kraftpakete unter den Früchten, wenn es um Energie geht. Sie sind reich an Vitamin C, das eine wichtige Rolle für den energiereichen Stoffwechsel im Körper spielt. Vitamin C trägt auch dazu bei, dass Sie konzentriert und scharf bleiben. Wenn Sie also ein Leistungssportler sind, der sich Sorgen um feine Abstände macht, sollten Sie Orangen in Ihre Ernährung integrieren. 4. Beta Fuel Energie-Gummis Energie-Gummis sind eine wirklich bequeme Art, dem Körper Kohlenhydrate zuzuführen, wenn man bei Ausdaueraktivitäten, die länger als 2 Stunden dauern, Energie benötigt. Sie sind außerdem fett- und ballaststoffarm, was bedeutet, dass die Kohlenhydrate schnell und effizient zugeführt werden, ohne dass das schwere Völlegefühl eine unerwünschte Nebenwirkung ist. Ein weiterer Pluspunkt der Energiekaugummis ist, dass sie sich leicht während des Trainings verwenden lassen. Sie können die einzelnen Gummibärchen essen, die 7 g Kohlenhydrate allein enthalten, oder den ganzen Riegel, der 46 g Kohlenhydrate enthält. 5. Kaffee Okay, technisch gesehen ist es kein Snack, aber es eignet sich trotzdem hervorragend für die Zeit vor dem Training. Tatsächlich steigert Koffein nachweislich die Leistung sowohl bei Ausdaueraktivitäten als auch beim Krafttraining. Und nicht nur das, es hilft auch, die Konzentration und die Reaktionsfähigkeit zu verbessern - perfekt, wenn du Leistungssport betreibst. Sie können sich auch für Koffein-Sportergänzungen die in Form von Shots erhältlich sind. Diese sind ideal, wenn Sie während des Trainings nicht mit einer Tasse Kaffee im Magen herumlaufen möchten. 6. Haferflocken Haferflocken sind ein Spitzenreiter, wenn es um das ideale "Frühstück für Champions" geht. Haferflocken sind Kohlenhydrate mit niedrigem Blutzuckerspiegel, die langanhaltende Energie liefern und die Regeneration unterstützen - genau das ist der Grund, warum unzählige Athleten sie als Frühstück für den Wettkampftag wählen. Sie können viele andere energiereiche Lebensmittel in Ihr Haferflockenfrühstück integrieren. Entscheiden Sie sich für Beeren, Samen, Erdnussbutter und griechischen Joghurt, und Sie haben ein Frühstück, das im Hinblick auf den Eventtag konkurrenzlos ist. 7. Chia-Samen Chia-Samen werden seit jeher als hervorragende Quelle für lang anhaltende Energie genutzt. Und nicht nur das: Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Nehmen Sie eine Handvoll vor dem Training als leichten, aber nährstoffreichen Snack, streuen Sie sie über Ihren morgendlichen Haferbrei oder fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. 8. Energieriegel Zuletzt auf unserer Liste, aber sicherlich nicht zuletzt, haben wir Energieriegel. Sie sind einzig und allein für diesen Zweck gemacht - um Ihnen einen schönen leichten Snack zu geben, wenn Sie am meisten Energie brauchen. Die Science in Sport Riegel werden aus natürlichen Früchten hergestellt und sind vollgepackt mit Kohlenhydraten - perfekt für einen gesunden Snack, der schnell und effizient Energie liefert. Am besten nehmen Sie 1 bis 2 Riegel pro Stunde zu sich, um die empfohlene Kohlenhydratmenge von 60 g pro Stunde während des Sports zu erreichen. Geschrieben von Jessica Redman - Head Coach und Gründerin von Work That, Treuhänderin bei CIMSPA Jessica hat eine Online-Plattform für Personal Training namens "Work That" gegründet und war zuvor Mitbegründerin von "GRL GYM". Derzeit ist sie Mitglied des CIMSPA-Vorstands, wo sie sich dafür einsetzt, das Wissen über den Nutzen von Bewegung für die psychische Gesundheit zu erweitern. Jess glaubt daran, dass Bewegung den Menschen hilft, sich gut zu fühlen, Schmerzen zu lindern und einen aktiven Lebensstil zu genießen.
