L'alimentazione pre-allenamento è assolutamente fondamentale per le vostre prestazioni e durante l'allenamento vorrete uno spuntino che vi dia energia senza lasciarvi la sensazione di sazietà. Esistono molti alimenti e integratori ideali per fornire sia una rapida scarica di energia che un apporto energetico più lungo e lento. In questo articolo vi illustreremo i 10 migliori spuntini energetici, ideali per alimentare gli esercizi di resistenza. 1.Dadi Anacardi, mandorle e noci hanno un'alta densità calorica e sono ricchi di carboidrati e proteine. Sono ideali per uno spuntino prima dell'allenamento, in quanto apportano una buona dose di sostanze nutritive, ma una manciata di queste piccole gemme non vi sazierà come gli spuntini più pesanti. Le noci sono ricche di Omega-3 e contengono antiossidanti che hanno proprietà energetiche. Inoltre, aiutano a contrastare le infiammazioni, favorendo un recupero efficace dopo l'allenamento. A lungo termine, le noci sono uno spuntino sano che contiene una grande quantità di sostanze nutritive come le vitamine del gruppo B, il ferro e la vitamina E. Tutti questi nutrienti contribuiscono a ridurre la stanchezza e ad aumentare i livelli di energia generale. 2. Banane Probabilmente avrete sentito dire che le banane sono un ottimo preallenamento, perché sono davvero uno dei migliori alimenti che si possano mangiare per ottenere energia. La banana è il miglior alimento per l'energia sostenuta, quindi se dovete fare una corsa lunga, è meglio mangiarne una prima. Le banane contengono naturalmente zucchero, ma sono anche ricche di fibre, che aiutano a rallentare la digestione dello zucchero. Proprio per questo sono perfette per il rilascio lento di energia. Immergete la banana nel burro di arachidi prima dell'allenamento e otterrete una potente formula energetica. 3. Arance Anche le arance sono uno dei frutti più potenti in fatto di energia. Sono inoltre ricche di vitamina C, che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico dell'organismo. La vitamina C aiuta anche a mantenere la concentrazione e l'acutezza, quindi se siete atleti competitivi preoccupati per i margini sottili, dovreste integrare le arance nella vostra dieta. 4. Beta Fuel Gomme energetiche Gomme energetiche sono un modo molto pratico per fornire carboidrati all'organismo quando è necessario alimentare attività di resistenza che superano le 2 ore. Sono inoltre povere di grassi e fibre, il che significa che i carboidrati vengono forniti in modo rapido ed efficiente, senza la sensazione di pesantezza e sazietà come effetto collaterale indesiderato. Un altro vantaggio delle barrette energetiche è che possono essere facilmente utilizzate durante l'allenamento. Si possono mangiare le singole gommine, che contengono 7 g di carboidrati da sole, o la barretta intera, che contiene 46 g di carboidrati. 5. Caffè Ok, tecnicamente non è uno spuntino, ma è comunque ottimo per il pre-allenamento. Infatti, è stato dimostrato che la caffeina aumenta le prestazioni sia nelle attività di resistenza che negli allenamenti di forza. Non solo, aiuta a migliorare la concentrazione e le reazioni: perfetto se si pratica sport a livello agonistico. Si può anche optare per integratori sportivi a base di caffeina che si presentano sotto forma di shot. Sono l'ideale se non volete avere una tazza di caffè che vi gira intorno allo stomaco durante l'esercizio. 6. Farina d'avena I fiocchi d'avena sono in prima linea quando si parla di "colazione ideale per i campioni". La farina d'avena è un carboidrato a basso contenuto glicemico che fornisce energia di lunga durata e favorisce il recupero, ed è proprio per questo che innumerevoli atleti la scelgono come colazione per il giorno della gara. Potete integrare nella vostra colazione a base di farina d'avena molti altri alimenti che danno energia. Optate per frutti di bosco, semi, burro di arachidi e yogurt greco, e avrete una colazione che non ha nulla da invidiare a quelle della giornata. 7. Semi di chia I semi di chia sono stati utilizzati nella storia come ottima fonte di energia a lunga durata. Non solo, sono ricchi di fibre, acidi grassi Omega 3 e proteine. Prendetene una manciata prima dell'allenamento per uno spuntino leggero ma ricco di sostanze nutritive, cospargeteli sulla farina d'avena del mattino o aggiungeteli al vostro frullato per aumentarne l'apporto. 8. Barrette energetiche L'ultima della nostra lista, ma non certo per importanza, è quella delle barrette energetiche. Sono state create per questo unico scopo: offrire uno spuntino leggero quando si ha più bisogno di energia. Le barrette Science in Sport sono realizzate con frutta naturale e sono ricche di carboidrati: perfette per uno spuntino sano che fornisce energia in modo rapido ed efficiente. È meglio puntare a 1 o 2 barrette all'ora per raggiungere i 60 g di carboidrati all'ora raccomandati durante l'esercizio. Scritto da Jessica Redman - Capo Allenatore e Fondatore di Work That, Amministratore fiduciario del CIMSPA Jessica ha fondato una piattaforma di personal training online chiamata "Work That" e in precedenza è stata cofondatrice di "GRL GYM". Attualmente fa parte del consiglio direttivo del CIMSPA, con l'obiettivo di contribuire a diffondere la conoscenza dei benefici dell'esercizio fisico sulla salute mentale. Jess crede nell'utilizzo dell'esercizio fisico per aiutare le persone a sentirsi bene, ad alleviare il dolore e a godere di uno stile di vita attivo.
