Pour les coureurs de fond, une stratégie de ravitaillement efficace peut faire la différence entre survivre aux kilomètres et atteindre un record. En termes simples, les glucides sont la meilleure source d'énergie pour les coureurs. Pour qu'un coureur atteigne son potentiel de performance, il doit s'assurer qu'il consomme suffisamment d'hydrates de carbone sur le parcours pour remplacer le glucose perdu, une fois que le glycogène stocké dans ses muscles a été épuisé. C'est pourquoi il ne faut jamais se lancer dans une course sans plan. Pour beaucoup, les gels énergétiques constituent une solution simple, avec des hydrates de carbone fournis dans un format léger et facile à transporter. De plus, les gels énergétiques Science in Sport sont à la fois faciles à ouvrir et à consommer, et contiennent des sucres rapides à digérer, sans besoin d'eau. Mais quel gel utiliser et à quel moment ? L'équipe Science in Sports Performance Solutions partage ses meilleurs conseils pour la consommation d'hydrates de carbone sur le parcours. PRE-COURSE DURÉE ≤ 90 MINUTES Pour les courses plus courtes, concentrez-vous sur la nutrition d'avant-course. Prenez un gel de caféine 30 minutes avant le départ. Cela vous aidera à vous stimuler mentalement tout au long de la course. Nos gels GO Energy + Caféine vous apportent 75 mg ou 150 mg de caféine. DURÉE ≥ 90 MINUTES Pour les courses de plus de 2 heures, notre Beta Fuel est la meilleure option de ravitaillement. L'objectif est de consommer 90 à 120 g de glucides par heure en consommant un gel Beta Fuel toutes les 20 à 30 minutes. Avant la course, prends 1 gel Beta Fuel + Nootropics pour te donner une stimulation mentale avant la course sans le "trac" que tu peux ressentir en consommant de la caféine. PENDANT LA COURSE Si la course est très intense, un gel isotonique à mi-parcours peut aider à reconstituer rapidement les réserves d'énergie sans provoquer de troubles gastro-intestinaux. Notre gel énergétique isotonique GO est une excellente source d'énergie rapide pour vous donner un coup de pouce à mi-course. Si vous participez à une course par temps chaud, notre gel Go Energy + Electrolyte peut être une meilleure option pour vous aider à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration tout en vous fournissant une source d'énergie. RÈGLE DES 20 MINUTES Pour les événements d'une durée de 1 à 2 heures, l'objectif est de consommer 60 g d'hydrates de carbone par heure. Cet objectif peut être atteint en consommant 1 gel GO Isotonic toutes les 20 minutes. LA COURSE PAR TEMPS CHAUD Par temps chaud, vous pouvez perdre des sels essentiels en transpirant. Un gel GO Energy + Electrolyte peut aider à remplacer ces pertes et fournir de l'énergie. FINAL 60 MINS Vers la fin de la course, un gel Beta Fuel + Nootropics peut t'aider à obtenir le soutien mental supplémentaire dont tu as besoin lorsque la fatigue commence à se faire sentir. Vous voulez en savoir plus sur la nutrition en course à pied ? SiS Running Nutrition 101 contient des informations plus détaillées sur les besoins nutritionnels des coureurs, de l'énergie à la récupération en passant par l'hydratation. Pour en savoir plus sur la gamme de gels énergétiques de Science in Sport, cliquez ici. Par écrit L'équipe des solutions de performance
