Für Langstreckenläufer kann eine effektive Tankstrategie den Unterschied zwischen dem Überstehen der Kilometer und dem Erreichen einer Bestzeit ausmachen. Einfach ausgedrückt: Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für Läufer. Damit ein Läufer sein Leistungspotenzial ausschöpfen kann, muss er sicherstellen, dass er auf der Strecke genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, um verlorene Glukose zu ersetzen, wenn das in den Muskeln gespeicherte Glykogen aufgebraucht ist. Deshalb sollte man nie ohne Plan in ein Rennen gehen. Für viele sind Energiegels eine einfache Lösung, denn sie liefern Kohlenhydrate in einem Format, das leicht ist und einfach mitgenommen werden kann. Darüber hinaus sind Science in Sport Energie-Gels leicht zu öffnen und zu konsumieren und enthalten Zucker, der schnell verdaulich ist, ohne dass Wasser benötigt wird. Aber welches Gel sollten Sie wann verwenden? Das Science in Sports Performance Solutions Team gibt seine besten Tipps für die Kohlenhydratzufuhr auf der Strecke. PRE-RACE LAUFEN ≤ 90MIN Bei kürzeren Rennen sollten Sie sich auf die Ernährung vor dem Rennen konzentrieren. Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Start ein Koffeingel ein. Dies wird dazu beitragen, den Geist während des Rennens zu stimulieren. Unsere GO Energy + Caffeine Gele versorgen Sie mit 75 mg oder 150 mg Koffein. LAUFZEIT ≥ 90 MINUTEN Für Rennen, die länger als 2 Stunden dauern, ist unser Beta Fuel Sortiment die beste Verpflegungsoption. Ziel ist es, 90-120 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, indem du alle 20-30 Minuten ein Beta Fuel Gel konsumierst. Nimm vor dem Rennen 1 Beta Fuel + Nootropics Gel zu dir, um dich vor dem Rennen geistig zu stimulieren, ohne dass du das Gefühl hast, dass du Koffein zu dir nimmst. WÄHREND DES RENNENS Wenn der Lauf sehr intensiv ist, kann ein isotonisches Gel auf halber Strecke helfen, die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen, ohne Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen. Unser GO Isotonic Energy Gel ist eine großartige, schnelle Energiequelle, die Ihnen in der Mitte des Rennens einen Schub gibt. Wenn Sie bei warmem Wetter an den Start gehen, ist unser Go Energy + Electrolyte Gel vielleicht die bessere Wahl, um die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen und gleichzeitig eine Energiequelle zu haben. 20-MINUTEN-REGEL Bei Wettkämpfen, die zwischen 1 und 2 Stunden dauern, sollten 60 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen werden. Dies kann durch den Verzehr von 1 GO Isotonic Gel alle 20 Minuten erreicht werden. RENNEN BEI WARMEM WETTER Bei warmem Wetter können Sie durch Schwitzen wichtige Salze verlieren. Ein GO Energy + Electrolyte Gel kann helfen, diese Verluste zu ersetzen und Energie zu liefern. ENDE 60 MINUTEN Gegen Ende des Rennens kann die Einnahme eines Beta Fuel + Nootropics-Gels helfen, dir den zusätzlichen mentalen Auftrieb zu geben, den du brauchst, wenn die Müdigkeit einsetzt. Möchten Sie mehr über die Ernährung von Läufern erfahren? SiS Running Nutrition 101 enthält detailliertere Informationen über die Ernährungsbedürfnisse von Läufern, von Energie und Flüssigkeitszufuhr bis hin zur Erholung. Wenn Sie mehr über die Energiegels von Science in Sporterfahren möchten, klicken Sie hier. Geschrieben von Das Performance Solutions Team