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Para los corredores de larga distancia, contar con una estrategia de avituallamiento eficaz puede marcar la diferencia entre sobrevivir a los kilómetros y conseguir un PB.

En pocas palabras, los hidratos de carbono son la mejor fuente de energía para los corredores. Para que un corredor alcance su potencial de rendimiento, necesita asegurarse de que consume suficientes carbohidratos en carrera para reponer la glucosa perdida, una vez que el glucógeno almacenado en sus músculos se ha agotado. Por eso, nunca debes ir a una carrera sin un plan.

Para muchos, los geles energéticos ofrecen una solución sencilla, con carbohidratos suministrados en un formato ligero y fácil de transportar. Además, los geles energéticos de Science in Sport son fáciles de abrir y consumir, y contienen azúcares de rápida digestión, sin necesidad de agua.

Pero, ¿qué gel debe utilizar y cuándo? El equipo de Science in Sports Performance Solutions comparte sus mejores consejos para consumir hidratos de carbono durante la carrera.

 

PRE-CARRERA

DURACIÓN ≤ 90MINS

Para carreras más cortas, céntrate en la nutrición previa a la carrera. Toma un gel de cafeína 30 minutos antes de la salida. Esto ayudará a proporcionar estimulación mental a lo largo de la carrera.

Nuestros geles GO Energy + Cafeína le proporcionan 75 mg o 150 mg de cafeína.

DURACIÓN ≥ 90MINS

Para carreras de más de 2 horas, nuestra Beta Fuel gama es la mejor opción de avituallamiento. El objetivo es consumir 90-120 g de hidratos de carbono por hora consumiendo un Gel Beta Fuel cada 20-30 minutos.

Antes de la carrera, toma 1 gel Beta Fuel + Nootrópicos para estimularte mentalmente antes de la carrera sin los "nervios" que puedes sentir al consumir cafeína.

DURANTE LA CARRERA

Si la carrera es de alta intensidad, un gel isotónico a mitad de recorrido puede ayudar a rellenar rápidamente las reservas de energía sin causar molestias gastrointestinales.

Nuestro gel energético isotónico GO es una gran fuente de energía rápida para darte un empujón a mitad de carrera. Si vas a correr en un clima cálido, nuestro gel Go Energy + Electrolyte puede ser una mejor opción para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, mientras que también te proporciona una fuente de energía.

REGLA DE LOS 20 MINUTOS

Para eventos que duren entre 1 y 2 horas, el objetivo es consumir 60 g de carbohidratos por hora. Esto se puede conseguir consumiendo 1 gel GO Isotonic cada 20 minutos.

CARRERAS CON TIEMPO CÁLIDO

Cuando hace calor, puede perder sales esenciales a través del sudor. Un Gel GO Energy + Electrolitos puede ayudar a reponer estas pérdidas y aportar energía.

ÚLTIMOS 60 MINUTOS

Hacia el final de la carrera, tomar un gel de Beta Fuel + Nootrópicos puede ayudarte a proporcionar ese impulso mental adicional que puedes necesitar cuando la sensación de fatiga empiece a aparecer.

¿Quieres saber más sobre nutrición para corredores? SiS Running Nutrition 101 contiene información más detallada sobre las necesidades nutricionales de los corredores, desde la energía y la hidratación hasta la recuperación.

Para más información sobre la gama de geles energéticos de Science in Sport, haga clic aquí.

Escrito por

El equipo de Performance Solutions