La course à pied est la forme d'exercice la plus pure et la plus simple. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures de course confortables, de vêtements légers et vous voilà parti. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous trouviez vos marques, vous savez que le timing est essentiel. Si vous mettez la pédale douce dès le départ, vous risquez de vous épuiser rapidement. Tout est une question de timing, et lorsqu'il s'agit de nutrition pour la course à pied, le timing est également vital. La nutrition pour la course à pied dépend autant du moment où vous mangez que de ce que vous mangez. Bien sûr, ce que vous consommez joue un rôle important dans l'efficacité de votre course à pied, et il est essentiel de trouver un équilibre. Nous avons besoin de nourriture et d'eau comme carburant dans notre vie quotidienne, mais lorsqu'il s'agit d'exercices comme la course à pied, une attention plus soutenue à la nutrition peut donner les meilleurs résultats. Voici ce qu'il faut prendre en compte. Hydratation Rester bien hydraté est un élément important de la vie quotidienne, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Il est généralement conseillé de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour, mais cette quantité augmente avec la course à pied. La course à pied, que ce soit à l'entraînement ou en compétition, vous fait dépenser beaucoup de sueur et, avec elle, des électrolytes qui vous aident à maintenir votre niveau d'énergie. Si l'on considère que la course à pied peut produire un taux de transpiration qui représente presque le double de l'apport journalier recommandé en eau, on comprend qu'il est nécessaire de remplacer rapidement ces fluides. Cependant, l'hydratation n'est pas une chose à laquelle nous devons penser lorsque notre gilet de course est saturé et que vous êtes plié en deux en vous agrippant aux genoux. Vous devez penser à l'hydratation avant même d'avoir posé un pied sur la route ou sur le tapis roulant. Avant Il est important de commencer l'exercice en étant bien hydraté, mais il n'est pas judicieux d'avaler un litre d'eau juste avant de courir, car ce liquide tourbillonnera pendant que vous battrez le pavé. Par conséquent, environ deux heures avant l'exercice, vous devriez vous efforcer de boire 6 à 8 ml de liquide par kg de poids corporel. Vous aurez ainsi le temps d'absorber et d'éliminer l'excédent. Compléter l'eau avec une portion de GO Electrolyte ou un comprimé Hydro peut aider à retenir les liquides et les électrolytes que vous perdez en transpirant, GO Electrolyte apportant également des glucides pour plus d'énergie. Pendant Pendant la course à pied, votre corps transpire pour contrôler votre température corporelle et vous perdez donc des liquides et des électrolytes essentiels. Vous devez donc boire souvent pour éviter la déshydratation pendant que vous faites de l'exercice, en essayant idéalement d'éviter une réduction du poids corporel de base supérieure à 2 %. Cependant, la quantité à boire dépend de votre taux de transpiration, de l'intensité de l'exercice et de la température. Mélanger une portion de GO Electrolyte ou un comprimé Hydro avec de l'eau et le consommer pendant l'exercice peut constituer un moyen optimal pour aider à reconstituer les électrolytes perdus pendant l'exercice. GO Electrolyte fournit également des glucides supplémentaires pour favoriser les réserves d'énergie pendant la course. Courir avec une bouteille d'eau peut s'avérer difficile pour certaines personnes, mais vous pouvez vous procurer des récipients spécialement conçus pour être accrochés à la ceinture ou saisis à la main. Après Il est essentiel de remplacer les liquides perdus après une course pour éviter la déshydratation. Vous continuerez à transpirer pendant un certain temps après une longue course. Une bonne règle empirique consiste à boire 1 500 ml pour chaque kilo de poids corporel perdu. Si vous êtes un coureur régulier, vous pouvez calculer ce chiffre en vous pesant avant et après une course. La déshydratation est fréquente, mais vous devez vous hydrater rapidement pour ne pas en subir les effets, tels que les maux de tête et les nausées. Si vous remarquez que votre urine est jaune vif, cela signifie que vous ne consommez pas assez d'eau et que vous devez continuer à boire jusqu'à une heure après la course. La nourriture comme carburant Avant La charge en glucides est devenue une expression courante dans le domaine de l'exercice physique, en particulier lorsqu'il s'agit de la course à pied. Votre corps aura en effet besoin de carburant pour faire le plein d'énergie pendant la course, et les aliments tels que les pâtes, le pain et les céréales font souvent l'affaire. Cependant, le choix du moment est important ici aussi. La quantité d'hydrates de carbone dont vous aurez besoin dépendra de la longueur de la course et de l'intensité de la séance d'entraînement, une plus grande quantité d'hydrates de carbone étant nécessaire pour les courses plus longues et les séances d'entraînement à haute intensité. Avant une course ou une séance d'entraînement, vous devriez également essayer de consommer un repas riche en glucides 2 à 3 heures avant la course pour augmenter vos réserves d'énergie. Par exemple, le porridge, les céréales, les pâtes, le riz, le pain, etc. sont de bonnes sources d'hydrates de carbone à consommer avant les séances de course ou les courses. Pour un petit regain d'énergie peu de temps avant une course, essaie un GO Energy Bake ou Beta Fuel Chews environ 20 à 30 minutes avant de partir. Pendant Les glucides nous fournissent de l'énergie sous forme de glucose et il est important de maintenir ton taux de glucose, en particulier pour les courses de longue distance. Pour tenir le coup sur les longues distances et pendant les courses de haute intensité, tu dois viser à consommer environ 60 grammes d'hydrates de carbone par heure, ce qui peut être facilement réalisé en utilisant des produits tels que Go Isotonic Energy Gel ou la nouvelle gammeBeta Fuel , car ils constituent un moyen facile et pratique d'atteindre cet objectif et d'obtenir un supplément d'énergie. Pendant les longues courses ou les courses de haute intensité, tu peux aussi utiliser un gel GO Energy + Caffeine ou Beta Fuel Nootropics Gel qui a été conçu pour fournir des glucides à absorption rapide et faciles à digérer, ainsi que de la caféine et des nootropiques. Combinés, ces ingrédients te permettent de te concentrer physiquement et mentalement lorsque tu en as besoin. Après Une longue course à pied exerce une forte pression sur vos muscles et épuise vos réserves de glucides. Bien que le fait de brûler des glucides soit souvent un résultat positif de la course, vous devez toujours maintenir un niveau de glucose sain dans votre corps pour remplacer ce qu'il a perdu. Peu et souvent est un excellent système pour remplacer les glucides perdus après une course. Essayez de consommer une forme de glucides dès que possible après les séances pour aider au processus de récupération, puis continuez à consommer des glucides toutes les 1 à 2 heures par la suite pour poursuivre ce processus. Vous devrez également absorber des protéines, qui vous aideront à réparer les lésions musculaires. Des aliments comme le poisson, la viande, les œufs ou les légumes secs sont d'excellentes sources de protéines qui vous aideront à reconstruire votre corps après une course. Par exemple, l'utilisation de REGO Rapid Recovery immédiatement après la course peut fournir une source d'hydrates de carbone et de protéines facile à consommer pour aider à la récupération et commencer à reconstituer et reconstruire les muscles. Ensuite, lorsque c'est plus pratique, vous pouvez souhaiter manger quelque chose de plus consistant, comme des pâtes avec du poulet grillé, des haricots et des légumes verts mélangés. Ainsi, tout comme la course à pied elle-même, la nutrition doit beaucoup au timing. Qu'il s'agisse de faire le plein de glucides avant la course ou de se réhydrater après, ce que vous mangez et quand vous le mangez aura un impact significatif sur les temps que vous réaliserez et sur ce que vous ressentirez. Pour plus de conseils d'experts et d'informations sur la course à pied, cliquez ici. Par écrit L'équipe des solutions de performance
