Correr es la forma más pura y sencilla de hacer ejercicio. Lo único que necesitas son unas zapatillas cómodas, ropa ligera y a correr. Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, sabrás que el tiempo es esencial. Si pisas el acelerador a fondo desde el principio, te agotarás enseguida. Todo es cuestión de tiempo, y cuando se trata de nutrición para correr, el tiempo también es vital. La nutrición para correr depende tanto de cuándo comes como de qué comes. Por supuesto, lo que consumas influirá enormemente en tu eficacia al correr, y lograr ese equilibrio es clave. En nuestra vida diaria necesitamos alimentos y agua como combustible, pero cuando se trata de hacer ejercicio, como correr, una mayor atención a la nutrición puede conducir a los mejores resultados. Esto es lo que debes tener en cuenta. Hidratación Mantenerse bien hidratado es una parte importante de la vida cotidiana, incluso cuando no se hace ejercicio. El consejo suele ser beber entre 2 y 3 litros de agua al día, pero esto aumenta con la carrera. Correr, ya sea para entrenar o en competición, te hará gastar mucho sudor y, con él, electrolitos que ayudan a mantener altos tus niveles de energía. Si tenemos en cuenta que correr puede producir una tasa de sudoración que casi duplica nuestra ingesta diaria recomendada de agua, podemos ver que es necesario reponer esos líquidos rápidamente. Sin embargo, la hidratación no es algo en lo que tengamos que pensar cuando nuestro chaleco de correr está saturado y nos agachamos agarrándonos las rodillas. Hay que pensar en la hidratación incluso antes de poner un pie en la carretera, o en la cinta de correr. Antes de Es importante empezar el ejercicio en un estado de hidratación adecuado, pero beberse un litro de agua justo antes de correr no es una buena idea, ya que el líquido se arremolinará mientras corres. Por lo tanto, unas 2 horas antes del ejercicio, deberías beber entre 6 y 8 ml de líquido por kg de peso corporal. Así tendrás tiempo para absorber y eliminar el exceso. Complementar el agua con una porción de electrolito GO o una tableta Hydro puede ayudar a retener los líquidos y electrolitos que pierdes a través del sudor, y el electrolito GO también proporciona algunos hidratos de carbono para obtener energía extra. En Al correr, el cuerpo suda para controlar la temperatura corporal, por lo que se pierden líquidos y electrolitos esenciales. Por lo tanto, hay que beber a menudo para evitar la deshidratación durante el ejercicio, intentando evitar una reducción del peso corporal inicial superior al 2%. Sin embargo, la cantidad de bebida dependerá de la tasa de sudoración de cada persona, de la intensidad del ejercicio y de la temperatura. Mezclar una porción de GO Electrolyte o una tableta Hydro con agua y consumir durante el ejercicio puede proporcionar una forma óptima de ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio con GO Electrolyte también proporcionando carbohidratos adicionales para promover las reservas de energía durante la carrera. Correr con una botella de agua puede resultar difícil para algunas personas, pero puedes conseguir recipientes especialmente diseñados para engancharlos a la cintura o agarrarlos con la mano. En Reponer los líquidos perdidos después de correr es vital para evitar la deshidratación. Después de una carrera larga, seguirás sudando durante un rato. Una buena regla general es beber 1.500 ml por cada kilo de peso corporal perdido. Si corres con regularidad, puedes calcularlo pesándote antes y después de correr. La deshidratación es frecuente, pero hay que ingerir líquidos rápidamente para no sufrir sus efectos, como dolores de cabeza y náuseas. Si notas que tu orina es de color amarillo brillante, significa que no estás ingiriendo suficiente agua y, por tanto, necesitas seguir bebiendo hasta una hora después de correr. Alimentos como combustible Antes de La carga de carbohidratos se ha convertido en una frase común en el ejercicio, especialmente cuando se trata de correr. En efecto, tu cuerpo necesitará combustible para obtener energía mientras corres, y alimentos como la pasta, el pan y los cereales suelen encajar a la perfección. Sin embargo, también en este caso el momento es importante. Si vas a correr una carrera importante o incluso a realizar una sesión de carrera dura, debes aumentar la ingesta de carbohidratos el día anterior a la carrera o sesión para llenar tus músculos de energía y la cantidad de carbohidratos que necesitarás dependerá de la duración de la carrera y de la intensidad de la sesión de entrenamiento, siendo necesarios más carbohidratos para las carreras más largas y las sesiones de alta intensidad. Antes de una carrera o de una sesión de entrenamiento, también deberías consumir una comida rica en carbohidratos 2-3 horas antes para aumentar tus reservas de energía. Por ejemplo, las gachas de avena, los cereales, la pasta, el arroz, el pan, etc., son buenas fuentes de carbohidratos para consumir antes de las sesiones de carrera. Para ese pequeño impulso extra de energía poco antes de correr, prueba un Batido Energético GO o Beta Fuel Chews unos 20-30 minutos antes de salir. En Los hidratos de carbono nos proporcionan energía en forma de glucosa y mantener tus niveles de glucosa es importante, sobre todo en carreras de larga distancia. Para mantenerte en marcha en distancias más largas y en carreras de alta intensidad, debes procurar consumir aproximadamente 60 gramos de carbohidratos por hora, y esto puede conseguirse fácilmente con productos como Gel Energético Isotónico Go o la nueva gamaBeta Fuel , ya que proporcionan una forma fácil y cómoda de alcanzar este objetivo y obtener energía extra. Durante esas carreras largas o de alta intensidad, también puedes utilizar un Gel GO Energía + Cafeína o un Gel NootrópicoBeta Fuel , que han sido diseñados para proporcionar hidratos de carbono de rápida absorción y fácil digestión, junto con cafeína y nootrópicos. Combinados, estos ingredientes te proporcionan concentración física y mental cuando la necesitas. En Una carrera larga ejerce mucha presión sobre los músculos y agota las reservas de carbohidratos. Aunque la quema de carbohidratos suele ser un resultado positivo de la carrera, es necesario mantener un nivel saludable de glucosa en el cuerpo para reponer lo que se ha perdido. Poco y a menudo es un sistema excelente para reponer los carbohidratos perdidos después de correr. Intenta consumir una forma de carbohidratos lo antes posible después de las sesiones para ayudar en el proceso de recuperación y, a continuación, sigue consumiendo carbohidratos cada 1-2 horas para continuar con este proceso. También necesitarás algo de proteína, que te ayudará a reparar el daño muscular. Alimentos como el pescado, la carne, los huevos o las legumbres son grandes fuentes de proteínas que te ayudarán a reconstruir tu cuerpo después de correr. Por ejemplo, el uso de REGO Rapid Recovery inmediatamente después de correr puede proporcionar una fuente de carbohidratos y proteínas fácil de consumir para ayudar a la recuperación y empezar a reponer y reconstruir el músculo. A continuación, cuando le resulte más cómodo, puede tomar algo más sustancioso, como pasta con pollo a la parrilla y una mezcla de judías y verduras. Así que, al igual que la propia carrera, la nutrición tiene mucho que ver con el tiempo. Ya sea cargándote de carbohidratos antes o rehidratándote después, lo que comas y cuándo lo comas tendrá un impacto significativo en los tiempos que marques y en cómo te sientas. Para obtener más información y consejos de expertos sobre el running, haga clic aquí. Escrito por El equipo de Performance Solutions
