Vous ne partiriez pas pour un long voyage sans carte. D'accord, peut-être qu'à l'époque de la navigation par satellite et du GPS, vous le feriez, mais vous auriez au moins besoin d'entrer votre destination avant d'obtenir des indications sur l'endroit où vous voulez aller. L'entraînement ressemble beaucoup à un voyage. Si vous n'avez pas mis en place un programme d'entraînement structuré, vous vous retrouverez à errer dans la nature et, bien que cela puisse vous aider à augmenter votre nombre de pas, est-ce que cela vous sera utile à long terme ? Avant de vous lancer dans l'aventure de la formation, il est bon de savoir où vous voulez aller et comment vous voulez y arriver. Un programme d'entraînement ne se résume pas à ce que vous faites à chaque séance. Il implique de planifier la durée de la séance et le moment où elle aura lieu. Vous devrez également prendre en compte des éléments tels que la récupération et la nutrition dans le cadre de votre plan d'entraînement, car vous souhaitez que votre corps soit au mieux de sa forme lorsque vous abordez chaque séance. Voici quelques-unes des étapes(ne vous inquiétez pas, il n'y en a pas 10 000) que vous devez franchir pour mettre en place un programme de formation efficace. Commencer par la fin Pour commencer à élaborer un programme d'entraînement, vous devez réfléchir à l'objectif à atteindre. Quels sont vos objectifs d'entraînement ? Vous entraînez-vous en vue d'une épreuve particulière comme un 10 km, un marathon ou un triathlon ? Vous entraînez-vous simplement pour remettre votre corps en forme et vous sentir en meilleure santé ? Le fait de commencer par vos objectifs vous aidera à vous concentrer sur le type exact d'entraînement que vous souhaitez effectuer. Certaines personnes souhaitent structurer un programme d'entraînement pour se concentrer sur un aspect particulier de la condition physique, comme le cardio, l'entraînement à la résistance ou l'amélioration de la souplesse. L'important est d'avoir une vision claire de ce que vous voulez voir à la fin de votre programme. Le fait d'écrire vos objectifs vous permet de vous concentrer sur ce que vous attendez de vos séances d'entraînement. Combien de temps vous reste-t-il ? Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous devez déterminer le temps dont vous avez besoin pour les atteindre et, de manière peut-être plus réaliste, le temps dont vous disposez. Nous sommes tous très sollicités par le travail, la famille et le temps libre(quel qu'il soit). Prenez le temps de déterminer le nombre de séances et la fréquence d'entraînement qui vous permettront de vous rapprocher de votre objectif. Pour la course de fond, par exemple, vous voudrez passer de distances plus courtes à des distances plus longues au fil du temps. Cela peut impliquer des courses plus courtes et plus fréquentes au début, avant de passer à des courses plus longues, qui nécessiteront plus de temps de récupération. Il convient de noter que si le temps que vous consacrez à une séance est essentiel, la qualité de l'entraînement doit également être prise en compte. Une séance rapide de 30 minutes de HIIT ou de musculation peut être tout aussi efficace qu'une heure consacrée à une autre forme d'entraînement. Par conséquent, si vous manquez de temps, essayez de faire les exercices les plus efficaces plutôt que de vous concentrer sur le gain de temps. Établir un calendrier Une fois que vous avez déterminé les exercices les plus efficaces pour atteindre votre objectif et le temps dont vous disposez, vous devez établir un calendrier d'entraînement. Encore une fois, essayez de vous concentrer sur la qualité de l'entraînement plutôt que sur le nombre d'heures. Vous devrez faire coïncider votre entraînement avec votre routine quotidienne, et il est donc essentiel de vous réserver du temps. Lorsque vous planifiez votre entraînement, vous devez tenir compte des heures de repas et des jours de récupération. Vous pouvez commencer par vous entraîner tous les jours ou deux fois par jour pendant une semaine, mais vous devez vous rappeler que votre corps a besoin de temps pour obtenir les nutriments nécessaires à sa récupération. Récupération et nutrition Tout programme d'entraînement doit également mettre l'accent sur ce que vous faites lorsque vous ne vous entraînez pas, car cela peut être tout aussi important que l'entraînement lui-même. L'entraînement et la nutrition vont de pair, il est donc important de prendre les bons aliments et les bons liquides au bon moment pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement. Ce que vous mangez et quand vous mangez peut avoir une incidence majeure sur l'efficacité de votre entraînement. Vous devez donc programmer vos repas et vos collations en fonction de vos séances pour en tirer le maximum de bénéfices. Les glucides sont essentiels pour fournir le glucose qui nous donne de l'énergie, et lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin d'un apport énergétique constant. Les aliments comme l'avoine et les pâtes permettent une libération lente de l'énergie, ce qui est idéal pour les entraînements à forte intensité énergétique. Vous pouvez également prendre des suppléments énergétiques et des en-cas avant et après l'entraînement afin de stimuler vos besoins et de vous maintenir sur la voie de vos objectifs. L'hydratation est également un autre élément essentiel d'un régime d'entraînement. Bien qu'il soit recommandé de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour, cette quantité augmente considérablement lorsque nous nous entraînons. Il est donc important de prévoir une hydratation suffisante dans votre programme d'entraînement. Pour ce faire, vous pouvez augmenter votre consommation d'eau ou prendre des compléments d'hydratation qui remplacent rapidement les électrolytes consommés pendant l'entraînement. La récupération est importante pour tout programme d'entraînement et ne consiste pas seulement à s'étirer après l'entraînement et à se reposer correctement. L'alimentation joue un rôle important dans le processus de récupération. L'entraînement épuise nos réserves d'énergie, déchire et tire sur nos muscles et nos tendons. Il est donc important d'apporter des glucides et des protéines à notre corps après l'entraînement pour entamer le processus de réparation et de récupération. Il serait utile de prévoir un repas ou un en-cas post-entraînement contenant les nutriments dont vous avez besoin, et de prendre en compte votre apport quotidien en protéines pour conserver les gains obtenus lors de l'entraînement. Il existe toute une gamme de produits protéinés qui peuvent faciliter la récupération et maintenir la masse musculaire acquise au cours de l'entraînement. Conclusion L'entraînement est un voyage, et s'il est important de tracer le chemin jusqu'à votre destination, vous devez également être conscient des petits arrêts en cours de route. La fixation d'objectifs, l'évaluation, la récupération et la nutrition doivent être abordées si vous voulez atteindre votre destination finale. Par écrit L'équipe des solutions de performance
