L'avantage de la musculation pour un sport est que l'on n'est jamais trop fort. Beaucoup de gens confondent la force et le muscle avec le bodybuilding, ce qui n'est pas le cas. Cet article examine de plus près la meilleure façon de développer des muscles maigres par le biais d'un programme de musculation afin de compléter votre entraînement existant et d'ajouter de la valeur à votre sport par le biais du stress et de l'adaptation. La meilleure façon de développer la masse musculaire : comment cela fonctionne-t-il ? Qu'entendons-nous par là ? L'explication la plus simple possible est que si nous soumettons le corps à un stress, il doit s'adapter pour y faire face... pensez à la lutte ou à la fuite. Si nous soumettons un muscle à un stress par le biais d'un exercice, notre corps apprendra à s'adapter. Oui, au début, ce n'est pas agréable, mais avec le temps, le corps se souviendra de ce facteur de stress et la prochaine fois que nous le ferons, il n'aura pas le même impact. Si vous commencez à inclure des montées dans vos itinéraires cyclistes et que ce n'est pas quelque chose dont vous avez l'habitude, vos jambes vont brûler, vous allez vous fatiguer et vous aurez l'impression que c'est très difficile. Ces collines laisseront vos jambes comme de la gelée, votre technique de cyclisme s'effondrera et vous aurez certainement du mal. Cependant, avec le temps, votre corps s'adaptera à ce stress et sera conditionné à gérer ce facteur de stress. Ainsi, la prochaine fois que vous monterez des côtes similaires, vos muscles seront plus habitués à ce type de course et vous aurez l'impression qu'elle n'est pas aussi difficile. Vous pouvez également faire appel à des suppléments de récupération musculaire pour faciliter la réparation et la récupération après des séances intenses. Nos poudres et nos barres sont riches en protéines et contiennent d'autres ingrédients essentiels qui favorisent la récupération et accélèrent le processus de guérison. Comment construire des muscles maigres pour les athlètes d'endurance Pour les athlètes d'endurance, l'entraînement musculaire et la construction de muscles maigres peuvent être une idée effrayante en raison de la façon dont la construction musculaire est souvent perçue. La construction musculaire est un travail difficile et les bodybuilders ont l'apparence qu'ils ont parce qu'ils le veulent vraiment, ce n'est pas le fruit du hasard. Pour les athlètes d'endurance, l'ajout d'un entraînement de musculation et de conditionnement à leur programme de remise en forme leur permettra d'améliorer leur métabolisme et de prévenir les blessures. Conseils pour gagner des muscles maigres Les principes de base de l'entraînement musculaire et de la construction de muscles maigres sont les suivants : 1. Grands mouvements composés multi-articulaires Squats, deadlifts, overhead press, pull-ups 2. Les ascenseurs accessoires suivent Foulées, marches, dips, pompes, rangées, presses horizontales, presses verticales 3. Sets, reps et repos pour la force 3-5 x 1-5 pendant 3-5 minutes 4. Sets, reps et repos pour la prise de masse musculaire 3-5, 6-12 pendant 1-2 minutes 5. Manger suffisamment de protéines La recherche indique que 1 à 3 g par livre de poids corporel peuvent être consommés pour maintenir et développer les muscles, en fonction de l'objectif et de l'état de l'entraînement. Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de masse musculaire. La première étape pour obtenir une masse musculaire maigre est d'incorporer progressivement les étapes ci-dessus dans votre routine. Pour vous aider à soutenir votre corps et à atteindre un niveau de performance supérieur, vous pouvez essayer nos suppléments énergétiquesincluant poudres énergétiques et gommes énergétiques. Par écrit Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
