La récupération est essentielle, en particulier lors de cycles d'entraînement exigeants. Le corps et l'esprit ont besoin de se ressourcer pour éviter la fatigue physique et mentale de l'entraînement, prévenir les blessures et obtenir les meilleurs résultats possibles. Le repos, la récupération et la rééducation sont aussi importants que les longues courses, les séances de briques ou l'entraînement musculaire et doivent être intégrés à tout plan. Voici mes conseils en matière de récupération : Ne jamais sauter un jour de repos La tentation de s'entraîner et d'enchaîner les succès est grande, mais le repos est un élément essentiel de votre plan d'entraînement et vous devez l'intégrer. C'est à vous de décider combien de jours de repos vous prenez par semaine, et cela dépend de votre niveau de forme, du type et du volume d'entraînement que vous faites et d'autres facteurs comme votre vie familiale, votre carrière et votre famille. Pour moi, deux jours de repos par semaine sont essentiels. Mon corps a besoin de repos pour éviter les blessures causées par des muscles tendus et mon esprit a parfois besoin d'une pause. Les jours de repos vous permettent de revenir plus fort et j'aime la sensation d'une grosse séance d'entraînement sur des jambes fraîches. Avoir une stratégie nutritionnelle de récupération Je suis un grand fan du supplément post-entraînement Science in Sport Rego Rapid Recovery. Il change vraiment la donne et aide mon corps à obtenir les glucides, les protéines et les minéraux dont il a besoin après l'entraînement. Je le prends avec de l'eau pour une absorption plus rapide et je trouve qu'il aide à calmer la faim après la séance d'entraînement. Sommeil L'outil de récupération le plus sous-estimé. Il a été démontré que le sommeil augmente les performances athlétiques, stimule la récupération et améliore la fonction immunitaire, ce qui contribue à promouvoir un corps et un esprit heureux et en bonne santé. Je m'efforce de dormir huit heures par nuit et je me sens beaucoup plus fraîche et prête à m'entraîner après une bonne nuit de sommeil. Mouvement doux Je trouve qu'un exercice léger est souvent utile après une grosse séance, qu'il s'agisse d'une promenade ou d'un cycle de récupération très doux. Étirements et roulage en mousse Outre la consultation d'un thérapeute sportif, vous pouvez prendre soin de vos muscles fatigués de bien d'autres façons. Les étirements et les rouleaux de mousse sont deux excellents moyens de prévenir les blessures et de soulager les muscles tendus et fatigués. Je m'étire avant et après chaque séance en utilisant un mélange d'étirements actifs et statiques et je fais du foam roll un soir sur deux (généralement en regardant Emmerdale !). J'ai également une petite balle de massage qui me permet de me glisser dans les endroits difficiles d'accès. Trouver un bon thérapeute sportif Pour beaucoup, le massage sportif est un élément essentiel de la récupération et je recommande vivement d'intégrer une forme de thérapie à votre séance d'entraînement (généralement pendant les jours de repos). Je suis un grand fan des traitements par hypervolt et je vois régulièrement mon physiothérapeute Lewis chez Fit2Function dans le centre de Londres, qui est spécialisé dans la récupération sportive. Il est essentiel d'avoir une bonne relation avec votre thérapeute, de lui parler ouvertement de votre volume d'entraînement et de vos objectifs et de le laisser vous aider, car après tout, c'est lui qui est l'expert. Par écrit Becca Burns
