L'aspetto migliore della costruzione della forza per uno sport è che non si è mai troppo forti. Molte persone confondono la forza e i muscoli con il bodybuilding, ma non è così. Questo articolo analizza più da vicino il modo migliore per costruire una muscolatura magra attraverso un programma di forza che integri l'allenamento esistente e aggiunga valore al vostro sport attraverso lo stress e l'adattamento. Il modo migliore per costruire muscoli magri: come funziona? Che cosa intendiamo con questo? Nella spiegazione più semplice possibile, se applichiamo uno stress all'organismo, questo deve adattarsi per accoglierlo... pensate a lotta o fuga. Se sottoponiamo un muscolo a uno stress attraverso l'esercizio fisico, il nostro corpo imparerà ad adattarsi. Sì, all'inizio non sarà piacevole, ma con il tempo il corpo si ricorderà di quel fattore di stress e la volta successiva non avrà lo stesso impatto. Se iniziate a inserire le salite nei vostri percorsi ciclistici e non siete abituati a farlo, le vostre gambe bruceranno, vi affaticherete e vi sembrerà molto difficile. Le salite vi lasceranno le gambe di gelatina, la vostra tecnica ciclistica andrà in crisi e farete sicuramente fatica. Tuttavia, con il tempo il vostro corpo si adatterà a questo stress e sarà condizionato a gestire il fattore di stress che gli viene imposto. Così, la prossima volta che si percorreranno colline simili, i muscoli saranno più condizionati a questo tipo di pedalata e non sarà più così difficile. Si può anche ricorrere all'aiuto di integratori per il recupero muscolare per favorire la riparazione e il recupero dopo sessioni intense. Le nostre polveri e barrette sono ricche di proteine e di altri ingredienti essenziali che favoriscono il recupero e possono accelerare il processo di recupero. Come costruire muscoli magri per gli atleti di resistenza L'allenamento della forza e la costruzione di una muscolatura magra per gli atleti di resistenza possono spaventare per il modo in cui la costruzione muscolare viene spesso considerata. Costruire muscoli è un lavoro duro e i bodybuilder hanno l'aspetto che hanno perché lo vogliono davvero, non è successo per caso. Per gli atleti di resistenza, l'aggiunta di allenamenti per la forza e il condizionamento al proprio regime di fitness consentirà di migliorare il metabolismo e di prevenire gli infortuni. Suggerimenti per ottenere una muscolatura magra Le basi per l'allenamento della forza e per la costruzione di muscoli magri sono le seguenti: 1. Grandi movimenti multiarticolari composti Squat, deadlift, overhead press, pull-up 2. Seguono gli ascensori accessori Affondi, step-up, dip, press up, file, pressa orizzontale, pressa verticale 3. Set, ripetizioni e riposo per la forza 3-5 x 1-5 per 3-5 minuti 4. Insiemi, ripetizioni e riposo per il guadagno muscolare 3-5, 6-12 per 1-2 minuti 5. Mangiare proteine adeguate Le ricerche indicano che si possono consumare 1-3 g per chilo di peso corporeo per mantenere e costruire i muscoli, a seconda dell'obiettivo e dello stato di allenamento. Siamo qui per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di massa magra. Il primo passo per ottenere una massa muscolare magra è quello di incorporare gradualmente le fasi sopra descritte nella vostra routine. Per sostenere il vostro corpo e portare le vostre prestazioni a un livello superiore, potete provare i nostri integratori energetici appositamente formulati. integratori energeticitra cui polveri energetiche e gommose energetiche. Scritto da Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
