Lo mejor de desarrollar fuerza para un deporte es que nunca se es demasiado fuerte. Mucha gente confunde la fuerza y el músculo con el culturismo, pero no es así. Este artículo examina más de cerca la mejor forma de desarrollar músculo magro mediante un programa de fuerza para complementar tu entrenamiento actual y añadir valor a tu deporte mediante el esfuerzo y la adaptación. La mejor forma de ganar masa muscular: ¿cómo funciona? ¿Qué queremos decir con esto? En la explicación más sencilla posible, si aplicamos estrés al cuerpo, tenemos que adaptarnos para acomodarlo... piensa en luchar o huir. Si aplicamos tensión a un músculo mediante el ejercicio, nuestro cuerpo aprenderá a adaptarse a ella. Sí, al principio no será agradable, pero con el tiempo, el cuerpo recordará ese factor estresante y la próxima vez que lo realicemos no tendrá el mismo impacto. Relacionémoslo con el entrenamiento en cuesta... si empiezas a incluir subidas en tus rutas ciclistas y no es algo a lo que estés acostumbrado, te arderán las piernas, te fatigarás y te resultará muy difícil. Esas cuestas te dejarán las piernas como gelatina, tu técnica ciclista se irá al garete y seguro que te costará. Sin embargo, con el tiempo tu cuerpo se adaptará a esa tensión y se acondicionará para manejar ese factor estresante que se le impone. Así, la próxima vez que subas cuestas similares, tus músculos estarán más acostumbrados a ese tipo de esfuerzo y no te resultará tan difícil. También puede recurrir a la ayuda de suplementos de recuperación muscular para ayudar a la reparación y recuperación después de sesiones intensas. En nuestros polvos y barritas encontrarás un alto contenido en proteínas junto con otros ingredientes esenciales que favorecen tu recuperación y pueden acelerar el proceso de recuperación. Cómo aumentar la masa muscular de los deportistas de resistencia El entrenamiento de fuerza y la construcción de músculo magro para los atletas de resistencia puede ser un pensamiento aterrador debido a la forma en que la construcción de músculo se ve a menudo. La construcción de músculo es un trabajo duro y los culturistas tienen el aspecto que tienen porque realmente quieren, no ha sucedido por accidente. Para los atletas de resistencia, añadir el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento a su régimen de fitness les va a proporcionar una mejora del metabolismo y la prevención de lesiones. Consejos para ganar masa muscular Los fundamentos del entrenamiento de fuerza y de cómo desarrollar músculo magro son los siguientes: 1. Grandes movimientos compuestos multiarticulares Sentadillas, peso muerto, press sobre la cabeza, dominadas 2. Los ascensores accesorios siguen Estocadas, step-ups, dips, press ups, rows, press horizontal, press vertical 3. Sets, repeticiones y descanso para la fuerza 3-5 x 1-5 durante 3-5 minutos 4. Sets, repeticiones y descanso para ganar músculo 3-5, 6-12 durante 1-2 minutos 5. Coma las proteínas adecuadas Las investigaciones indican que se pueden consumir de 1 a 3 g por kilo de peso corporal para mantener y desarrollar la masa muscular, dependiendo del objetivo y del estado de entrenamiento. Estamos aquí para ayudarte a conseguir tus objetivos de masa muscular magra El primer paso para conseguir masa muscular magra es incorporar gradualmente los pasos anteriores a su rutina. Para ayudar a tu cuerpo y llevar tu rendimiento al siguiente nivel, puedes probar nuestros especialmente formulados suplementos energéticosincluyendo polvos energéticos y gominolas energéticas. Escrito por Jonny Jacobs @everyday_athlete_performance
