Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement. Les athlètes professionnels prennent les jours de repos très au sérieux, car c'est à ce moment-là que le corps guérit, devient plus fort, développe la masse musculaire et récupère pour s'entraîner dur le lendemain. Sans un programme de jours de repos approprié, vous risquez de vous blesser et d'interrompre votre programme d'entraînement. Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, il peut être difficile de prendre un jour de repos sans se sentir coupable. Beaucoup de gens se surentraînent et la dépendance à l'égard de l'exercice est un problème légitime. Le syndrome du surentraînement est résumé comme suit dans une étude sur le surentraînement : "Les symptômes du syndrome de surentraînement sont multisystémiques et résultent de perturbations hormonales, immunologiques, neurologiques et psychologiques sous-jacentes en réponse à un exercice excessif sans repos adéquat. Dans ce cas, il est important d'aider les gens à comprendre les avantages des jours de repos. Si le fait d'avoir plus de jours de repos signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser, cela peut vraiment vous aider à changer d'état d'esprit et à voir cela comme un élément positif. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas combien de jours de repos par semaine elles devraient réellement prendre. Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue, il existe de nombreux conseils généraux concernant les jours de repos et la manière d'optimiser votre récupération. Dans cet article, nous allons nous pencher sur les jours de repos et vous aider à comprendre combien de jours de repos par semaine vous avez besoin. Combien de jours de repos par semaine pour les culturistes ? On croit souvent à tort que les muscles se construisent pendant une séance d'entraînement et que plus on s'entraîne, plus on gagne en muscle. Cependant, vos fibres musculaires se réparent et se reconstruisent pendant que vous vous reposez, il est donc essentiel de leur laisser le temps de guérir et de se développer. L'hormone de croissance est également libérée pendant le sommeil, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir un sommeil long et réparateur. Il est généralement recommandé aux bodybuilders de prendre 1 à 2 jours de repos par semaine, avec une semaine entière de repos tous les trois mois. Vous pouvez fractionner l'entraînement et vous concentrer sur différents groupes musculaires chaque jour, de sorte que pendant que vous travaillez vos épaules, vos jambes se reposent et peuvent récupérer de manière adéquate. De nombreux bodybuilders accordent également de l'attention à leur alimentation post-entraînement, car elle joue un rôle important dans la récupération optimale. Les suppléments tels que les poudres REGO sont conçus pour vous aider à vous préparer de manière adéquate à votre prochaine séance et contiennent des protéines qui aident vos muscles à récupérer et à se reconstruire. Combien de jours de repos pour les débutants ? Si vous commencez à vous entraîner régulièrement, vous devrez réduire votre entraînement et vous accorder 2 à 3 jours de repos par semaine. Vous serez probablement confronté à des DOM à quelques reprises et il n'est vraiment pas utile et agréable de s'entraîner en étant endolori. Une fois que vous aurez atteint la sixième semaine, vous pourrez réévaluer votre situation et peut-être réduire le nombre de jours de repos. Combien de jours de repos pour les coureurs ? La pratique régulière de la course à pied peut être assez éprouvante pour les articulations et les muscles, c'est pourquoi il est préférable de prendre 2 à 3 jours de repos par semaine. Vous pouvez opter pour des jours de repos actifs au lieu de ne rien faire ; la natation, le yoga, la musculation ou de simples étirements sont autant de bonnes options. Combien de jours de repos pour le cyclisme ? Que vous vous entraîniez pour un événement ou que vous cherchiez à améliorer votre forme physique grâce au cyclisme, vous devez vous entraîner régulièrement, au moins trois fois par semaine, pour obtenir des résultats. En revanche, vous devriez viser deux jours de repos par semaine où vous n'êtes pas sur le vélo et où vous laissez vos jambes récupérer. Optez plutôt pour une séance d'entraînement très légère, une séance d'étirements ou une promenade. Combien de jours de repos entre les séances d'entraînement HIIT ? HIIT est l'abréviation de High Intensity Intervall Training (entraînement par intervalles à haute intensité). Il s'agit d'un type d'entraînement extrêmement populaire, car c'est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et d'aider à réduire la graisse viscérale. C'est également un excellent moyen de faire circuler les endorphines, ce qui explique pourquoi les gens l'apprécient tant. Le HIIT est très dur ; vous vous donnez à fond pendant 30 à 60 minutes, vous transpirez, votre cœur s'emballe et votre sang circule. Il fait travailler tout le corps et, à la fin, on a souvent l'impression d'être à bout. En raison de cette intensité, il est préférable de se reposer pendant 3 à 4 jours après l'entraînement HIIT. Vous pouvez remplacer votre séance HIIT par un entraînement avec résistance ou une séance d'entraînement plus douce, mais vous devez veiller à laisser votre corps récupérer de manière adéquate afin d'éviter les blessures. Combien de jours de repos avant un événement ? Que vous vous entraîniez pour un triathlon, un marathon ou un combat de boxe, il est important que vous gériez soigneusement votre programme d'entraînement avant la compétition. Idéalement, vous devriez commencer à réduire progressivement votre entraînement entre 10 et 14 jours avant l'événement. Vous devriez diminuer progressivement votre charge d'entraînement au cours de la période précédant l'événement, l'objectif principal étant, au cours de ces semaines, de rester en mouvement et de maintenir un bon rythme. Votre entraînement consiste maintenant à rester en forme et en bonne santé - vous aurez déjà fait le plus dur pour élever votre niveau de performance. Votre objectif est de vous entraîner à environ 30 % de votre niveau normal trois jours avant votre épreuve. Cette réduction progressive réduira les risques de blessure juste avant la course (ce que personne ne souhaite) et contribuera à préparer votre corps à être le plus performant possible le jour de l'épreuve. Résumé En résumé, il est généralement recommandé de prendre 2 à 3 jours de repos par semaine. Ce chiffre varie légèrement en fonction de l'âge auquel vous vous entraînez et de vos objectifs, mais le respect de ce conseil vous aidera à réduire les risques de blessure, à récupérer de manière adéquate et à favoriser les gains à long terme. Cela vous permettra également d'éviter le surentraînement, ce qui est essentiel pour la santé mentale et physique. Si vous avez pratiqué l'haltérophilie pendant une période prolongée, il vaut la peine d'envisager une semaine complète de repos avant de vous lancer dans votre prochaine période d'entraînement. Par écrit Jessica Redman - Coach en chef et fondatrice de Work That, administratrice du CIMSPA Jessica a fondé une plateforme d'entraînement personnel en ligne appelée "Work That" et était auparavant cofondatrice de "GRL GYM". Elle siège actuellement au conseil d'administration de la CIMSPA, où elle s'efforce de faire progresser les connaissances sur les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale. Jess croit en l'utilisation de l'exercice pour aider les gens à se sentir bien, à soulager la douleur et à profiter d'un mode de vie actif.
