Tes jours de repos sont tout aussi importants que tes jours d'entraînement. Les athlètes professionnels prennent leurs jours de repos très au sérieux, car c'est à ce moment-là que leur corps se régénère, se renforce, développe de la masse musculaire et récupère pour pouvoir s'entraîner intensément le lendemain. Sans un programme de repos adapté, tu risques de te blesser et d'interrompre ta routine d'entraînement. Une fois que tu as pris l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, prendre un jour de repos sans te sentir coupable peut s'avérer assez difficile. Beaucoup de gens s'entraînent à l'excès, et la dépendance à l'exercice physique est un véritable problème. L'OTS, ou syndrome de surentraînement, est décrit comme suit dans une étude sur le sujet : « Les symptômes de l'OTS touchent plusieurs systèmes et résultent de troubles hormonaux, immunologiques, neurologiques et psychologiques sous-jacents, en réaction à un entraînement excessif sans repos suffisant. » Dans ce cas, il est important d'aider les gens à comprendre les avantages que procurent les jours de repos. Si le fait d'avoir plus de jours de repos réduit le risque de blessure, ça peut vraiment t'aider à changer d'état d'esprit et à voir ça comme quelque chose de positif. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas combien de jours de repos par semaine elles devraient réellement prendre. Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue, il existe de nombreux conseils généraux concernant les jours de repos et la manière d'optimiser votre récupération. Dans cet article, nous allons nous pencher sur les jours de repos et vous aider à comprendre combien de jours de repos par semaine vous avez besoin. Combien de jours de repos par semaine pour les culturistes ? On croit souvent à tort que les muscles se développent pendant l'entraînement et que plus on s'entraîne, plus on gagne en masse musculaire. En réalité, tes fibres musculaires se réparent et se reconstruisent pendant le repos ; il est donc essentiel de leur laisser le temps de récupérer et de se développer. L'hormone de croissance est également sécrétée pendant ton sommeil ; il est donc primordial de veiller à avoir un sommeil long et réparateur. On recommande généralement aux culturistes de s'accorder 1 à 2 jours de repos par semaine, avec une semaine complète de repos tous les trois mois. Tu peux fractionner ton entraînement et te concentrer sur différents groupes musculaires chaque jour ; ainsi, pendant que tu travailles tes épaules, tes jambes se reposent et peuvent récupérer correctement. Beaucoup de culturistes accordent également une grande importance à leur alimentation après l'entraînement, car celle-ci joue un rôle essentiel dans une récupération optimale. Les compléments alimentaires comme les poudres REGO sont conçus pour t'aider à te préparer correctement pour ta prochaine séance et contiennent des protéines qui favorisent la récupération et la reconstruction musculaire. Combien de jours de repos pour les débutants ? Si tu débutes dans la pratique régulière d'une activité physique, il est conseillé de réduire progressivement l'intensité de ton entraînement et de prévoir 2 à 3 jours de repos par semaine. Tu ressentiras probablement des courbatures à plusieurs reprises, et s'entraîner malgré ces douleurs n'est vraiment pas utile et n'est pas agréable. Une fois que tu auras atteint la sixième semaine, tu pourras réévaluer ton niveau et peut-être réduire le nombre de jours de repos. Combien de jours de repos pour les coureurs ? Courir régulièrement peut mettre les articulations et les muscles à rude épreuve ; il est donc conseillé de prévoir 2 à 3 jours de repos par semaine. Au lieu de rester inactif, tu peux opter pour des journées de repos actif : la natation, le yoga, la musculation ou de simples étirements sont autant de bonnes options. Combien de jours de repos pour le cyclisme ? Que tu t'entraînes pour une compétition ou que tu cherches simplement à améliorer ta condition physique grâce au vélo, il faut t'entraîner au moins trois fois par semaine de manière régulière pour constater des progrès. D'un autre côté, tu devrais essayer de t'accorder deux jours de repos par semaine pendant lesquels tu ne montes pas sur ton vélo et où tu laisses tes jambes récupérer. Opte plutôt pour une séance d'entraînement très légère, des étirements ou une promenade. Combien de jours de repos entre les séances d'entraînement HIIT ? HIIT signifie « entraînement par intervalles à haute intensité ». C'est un type d'entraînement très populaire, car c'est un excellent moyen de perdre du poids et de réduire la graisse viscérale. C'est aussi idéal pour stimuler la production d'endorphines, et c'est pour ça que les gens l'adorent autant. Le HIIT, c'est vraiment intense : tu te donnes à fond pendant 30 à 60 minutes, tu transpires à grosses gouttes, ton cœur bat à tout rompre et ton sang bouillonne. Ça fait travailler tout ton corps, et à la fin, tu te sens souvent complètement épuisé. À cause de cette intensité, il est fortement recommandé de faire une pause de 3 à 4 jours entre deux séances de HIIT. Tu peux remplacer ta séance de HIIT par de la musculation ou un entraînement plus doux, mais tu dois t'assurer de laisser ton corps récupérer correctement pour éviter les blessures. Combien de jours de repos avant un événement ? Que tu t'entraînes pour un triathlon, un marathon ou un combat de boxe, il est important de bien gérer ton programme d'entraînement à l'approche de la compétition. Idéalement, tu devrais commencer à réduire progressivement ton entraînement entre 10 et 14 jours avant ta compétition. Tu dois diminuer petit à petit l'intensité de ton entraînement à l'approche de l'événement, l'objectif principal durant ces semaines étant de rester en mouvement et de maintenir un bon rythme. Ton entraînement consiste désormais à rester en forme et en bonne santé : tu as déjà fourni tout le travail nécessaire pour améliorer ton niveau de performance. Votre objectif est de vous entraîner à environ 30 % de votre niveau normal trois jours avant votre épreuve. Cette réduction progressive réduira les risques de blessure juste avant la course (ce que personne ne souhaite) et contribuera à préparer votre corps à être le plus performant possible le jour de l'épreuve. Résumé En résumé, on recommande généralement de prévoir 2 à 3 jours de repos par semaine, ce qui est considéré comme optimal. Cela varie légèrement en fonction de ton ancienneté en matière d'entraînement et de tes objectifs, mais suivre ce conseil t'aidera à réduire les risques de blessure, à récupérer correctement et à favoriser des progrès à long terme. Cela te permettra également d'éviter le surentraînement, ce qui est essentiel pour ta santé mentale et physique. Si tu pratiques la musculation depuis longtemps, il vaut la peine d'envisager une semaine complète de repos avant de te lancer dans ta prochaine période d'entraînement. Par écrit Jessica Redman - Coach en chef et fondatrice de Work That, administratrice du CIMSPA Jessica a fondé une plateforme d'entraînement personnel en ligne appelée "Work That" et était auparavant cofondatrice de "GRL GYM". Elle siège actuellement au conseil d'administration de la CIMSPA, où elle s'efforce de faire progresser les connaissances sur les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale. Jess croit en l'utilisation de l'exercice pour aider les gens à se sentir bien, à soulager la douleur et à profiter d'un mode de vie actif.
