Que vous soyez un athlète cherchant à améliorer ses performances ou une personne cherchant à développer sa masse musculaire, les BCAA peuvent être très bénéfiques pour votre corps. Mais quels sont les avantages des suppléments de BCAA ? Continuez à lire notre guide utile pour découvrir les avantages et la fréquence à laquelle vous devriez prendre des BCAA. Qu'est-ce que les BCAA ? Les acides aminés sont des éléments constitutifs essentiels des protéines de l'organisme, qui jouent un rôle important dans les performances musculaires et la récupération. Les trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) constituent trois des neuf acides aminés essentiels : Leucine, Isoleucine et Valine. Les BCAA peuvent favoriser la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus de croissance des muscles, tout en réduisant la dégradation des protéines. Les BCAA se trouvent dans les aliments riches en protéines comme la viande, les produits laitiers et les œufs, et constituent également un complément alimentaire populaire comme les capsules SiS BCAA. SiS BCAA capsules. Avantages des suppléments de BCAA Quels sont donc les avantages d'un supplément de BCAA et pouvez-vous utiliser les BCAA dans la nutrition sportive ? L'utilisation des BCAA présente plusieurs avantages : Croissance musculaire Diminution des douleurs musculaires Réduire la fatigue Croissance musculaire L'une des utilisations les plus populaires des BCAA est la croissance musculaire. L'un des acides aminés des BCAA, la leucine, active le processus de construction musculaire en utilisant une voie à l'intérieur du corps qui aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Dans une étude réalisée par la National Library of Medicineil a été constaté que les personnes qui consommaient une boisson contenant 5,6 g de BCAA après une séance d'entraînement de résistance voyaient la synthèse des protéines musculaires augmenter de 22 % par rapport à celles qui consommaient une boisson standard. Cependant, la synthèse des protéines musculaires était inférieure d'environ 50 % à celle des personnes ayant consommé un shake de protéines de lactosérum contenant une quantité similaire de BCAA. La protéine de lactosérum contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire. Par conséquent, bien que les BCAA soient utiles pour augmenter la synthèse des protéines musculaires, ils ne sont pas aussi performants que la protéine de lactosérum. Diminution des douleurs musculaires Les BCAA sont également utiles pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement ou un exercice prolongé. Les courbatures musculaires post-exercice sont classées dans la catégorie des courbatures d'apparition différée (DOMS). Elles apparaissent entre 12 et 24 heures après une séance d'entraînement et peuvent même durer jusqu'à 72 heures. On pense que les courbatures sont dues à de minuscules déchirures du tissu musculaire (National Library of Medicine). Il a été démontré que les BCAA diminuent les dommages musculaires, ce qui peut conduire à une réduction des courbatures. Réduire la fatigue Tout comme les BCAA peuvent aider à réduire les courbatures après un exercice prolongé ou une séance d'entraînement, ils peuvent également aider à réduire la fatigue. La rapidité avec laquelle un individu se fatigue après un exercice dépend de la gravité de l'activité, de sa durée, des conditions environnementales, de l'alimentation et de la condition physique. Dans certains cas, comme un exercice très prolongé, les muscles peuvent utiliser de petites quantités de protéines comme source d'énergie, ce qui entraîne une diminution des taux de BCAA dans le sang. Lorsque les taux sanguins de BCAA diminuent, les taux d'un acide aminé essentiel, le tryptophane, augmentent dans le cerveau. Ce dernier est ensuite converti en sérotonine, une substance chimique du cerveau qui contribuerait à l'apparition de la fatigue. Dans une étude menée par la National Library of Medicine, les personnes qui ont pris des suppléments de BCAA ont amélioré leur concentration mentale pendant l'exercice. On pense que cela est dû à l'effet de réduction de la fatigue des BCAA. Les BCAA sont donc idéaux pour les athlètes d'endurance. A quelle fréquence dois-je prendre des BCAA ? Alors, à quelle fréquence devriez-vous prendre des BCAA pour la nutrition sportive et pour les séances d'entraînement ? Vous pouvez utiliser les BCAA à tout moment - avant, pendant et après l'entraînement - pour augmenter les niveaux d'acides aminés dans le sang, favoriser la synthèse des protéines et prévenir la dégradation des protéines musculaires. Essayez de prendre au moins quatre SiS BCAA par jour, ce qui équivaut à 4 g de BCAA dans un rapport 2:1:1 (L-Leucine, L-IsoLeucine, L-Valine). 2:1:1 (L-Leucine, L-IsoLeucine, L-Valine). Les avantages des suppléments de BCAA chez SiS Sur Science in Sport, nos SiS BCAA capsules contiennent une quantité impressionnante de 4g de BCAA dans un rapport rapport 2:1:1 (L-Leucine, L-IsoLeucine, L-Valine) par portion recommandée et ont été conçues pour soutenir la croissance des muscles maigres et l'intensité soutenue de l'entraînement. Ces gélules sont parfaites avant, pendant ou après l'entraînement, ou entre les repas pour vous permettre de garder le cap sur vos objectifs nutritionnels. Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires que nous fournissons à SiS, contactez-nous dès aujourd'hui. Par écrit aimeejones
