Tanto si eres un atleta que intenta mejorar su rendimiento como si buscas aumentar la masa muscular, los BCAA pueden ofrecer grandes beneficios a tu cuerpo. Pero, ¿cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA? Siga leyendo nuestra útil guía para descubrir los beneficios y la frecuencia con la que debe tomar BCAA. ¿Qué son los BCAA? Los aminoácidos son bloques de construcción cruciales para las proteínas del cuerpo, que son importantes para el rendimiento y la recuperación muscular. Tres de los nueve aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Leucina, Isoleucina y Valina. Los BCAA pueden favorecer la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de crecimiento de los músculos, al tiempo que reducen la degradación de las proteínas. Los BCAA se encuentran en alimentos ricos en proteínas como la carne, los productos lácteos y los huevos, y también son un suplemento nutricional dietético popular como cápsulas SiS BCAA. Beneficios de los suplementos de BCAA Entonces, ¿cuáles son algunos de los beneficios comunes de los suplementos de BCAA y si se pueden utilizar en la nutrición deportiva? Hay varios beneficios de usar BCAA, y son: Crecimiento muscular Dolor muscular inferior Reducir la fatiga Crecimiento muscular Uno de los usos más populares de los BCAA es el crecimiento muscular. Uno de los aminoácidos en BCAA, leucina, activa el proceso de construcción de músculo usando una vía dentro del cuerpo que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares. En un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicinase descubrió que las personas que consumieron una bebida con 5,6 g de BCAA después de un entrenamiento de resistencia experimentaron un aumento del 22% en la síntesis de proteínas musculares en comparación con los que consumieron una bebida estándar. Sin embargo, su síntesis de proteínas musculares fue aproximadamente un 50% menor en comparación con las personas que consumieron un batido de proteína de suero que contenía una cantidad similar de BCAA. La proteína de suero contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo, por lo que, aunque los BCAA son buenos para aumentar la síntesis de proteína muscular, no rinden tanto como la proteína de suero. Dolor muscular inferior Los BCAA también son útiles para reducir las agujetas después de un entrenamiento o ejercicio prolongado. El dolor muscular posterior al entrenamiento se clasifica como dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Se desarrolla entre 12 y 24 horas después de un entrenamiento y puede durar hasta 72 horas. Se cree que el dolor muscular se atribuye a pequeños desgarros en el tejido muscular (a través de la Biblioteca Nacional de Medicina). Se ha demostrado que los BCAA disminuyen el daño muscular, lo que puede conducir a una reducción del dolor muscular. Reducir la fatiga Al igual que los BCAA pueden ayudar a reducir el dolor tras un ejercicio prolongado o una sesión de entrenamiento, también pueden ayudar a reducir la fatiga. La rapidez con la que una persona se cansa del ejercicio depende de la gravedad de la actividad, la duración, las condiciones ambientales, la nutrición y la forma física. Durante ciertas situaciones, como el ejercicio muy prolongado, los músculos pueden utilizar pequeñas cantidades de proteínas como energía, lo que hace que disminuyan los niveles de BCAA en sangre. Cuando disminuyen los niveles sanguíneos de BCAA, aumentan en el cerebro los niveles del aminoácido esencial triptófano. Este aminoácido se convierte en serotonina, una sustancia química del cerebro que se cree que contribuye al desarrollo de la fatiga. En un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina, las personas que tomaron suplementos de BCAA mejoraron su concentración mental durante el ejercicio. Se cree que esto se debe al efecto reductor de la fatiga de los BCAA. Esto hace que los BCAA sean ideales para los atletas de resistencia. ¿Con qué frecuencia debo tomar BCAA? Entonces, ¿con qué frecuencia debe tomar BCAA para la nutrición deportiva y para los entrenamientos? Bueno, puedes utilizar los BCAA en cualquier momento - antes, durante y después de los entrenamientos para aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre, promover la síntesis de proteínas y prevenir la degradación de las proteínas musculares. Intente tomar al menos cuatro cápsulas SiS BCAA al día, lo que equivale a 4 g de BCAA en una proporción proporción 2:1:1 (L-Leucina, L-IsoLeucina, L-Valina). Beneficios de los suplementos de BCAA en SiS En Science in Sport, nuestras cápsulas SiS BCAA contienen la impresionante cantidad de 4g de BCAAs en una proporción proporción 2:1:1 (L-Leucina, L-IsoLeucina, L-Valina) por porción recomendada y ha sido diseñado para apoyar el crecimiento muscular magra y la intensidad del entrenamiento sostenido. Estas cápsulas son perfectas antes, durante o después del entrenamiento, o entre las comidas para mantener el rumbo hacia tus objetivos nutricionales. Para obtener más información sobre los suplementos nutricionales que suministramos en SiS, póngase en contacto hoy mismo. Escrito por aimeejones
