El día después de un entrenamiento agotador puede ser difícil, con los músculos agarrotados y doloridos y una falta de movilidad que le hará preguntarse cómo mejorar y acelerar la recuperación muscular en el futuro. Sin embargo, hay varias medidas que puedes tomar para recuperarte del ejercicio. Sigue leyendo nuestra guía sobre cómo acelerar la recuperación muscular para evitar más agujetas o agujetas después del entrenamiento. Cómo acelerar la recuperación muscular Hay muchas cosas que puedes hacer después de entrenar para recuperarte del ejercicio, como estirarte o darte un baño. Pero aquí tienes cuatro cosas que debes hacer cuando intentes averiguar cómo acelerar la recuperación muscular. Beber mucha agua Consumir alimentos y suplementos nutritivos Duerma las horas adecuadas Masaje Beber mucha agua Garantizar una hidratación adecuada es esencial para el rendimiento y la salud en general. Debe beber mucha agua durante el entrenamiento (aproximadamente 500 ml por hora durante el ejercicio, aunque se recomiendan cantidades mayores cuando hace más calor) y después, para que su cuerpo tenga las máximas posibilidades de recuperación. Para asegurarte de que estás rehidratado para volver a entrenar, intenta reponer el 150% del líquido perdido a través del sudor durante el ejercicio. Pésate inmediatamente antes y después de la sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta cuánto has bebido durante la sesión y cuánto tiempo has hecho ejercicio, para calcular tu tasa de sudoración estimada. El agua aporta muchos beneficios al organismo, como transportar nutrientes y oxígeno y regular la temperatura corporal. Sin una hidratación adecuada, al organismo le resulta difícil normalizar la tensión arterial y estabilizar los latidos del corazón. Si bebes mucha agua, cosecharás los frutos del entrenamiento. Añadir tabletas o polvos electrolíticos al agua, como por ejemplo Hydro o GO Electrolyte puede favorecer aún más tus niveles de hidratación, ya que incluye electrolitos esenciales que suelen perderse a través del sudor. Consumir alimentos y suplementos nutritivos Comer los tipos adecuados de alimentos en las cantidades correctas y en el momento adecuado es esencial para desarrollar los músculos y ayudar a recuperarse del ejercicio. Antes, durante y después del ejercicio, la dieta debe contener el equilibrio adecuado de nutrientes y minerales, con suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas. La cantidad de alimentos que debe consumir depende de muchos factores, incluidos sus objetivos de entrenamiento. Un culturista, por ejemplo, ingerirá casi 4.000 calorías en un día, mientras que alguien que sólo quiera ganar masa muscular necesitará entre 300 y 500 calorías más al día de las que consume habitualmente. A la hora de recuperarse, es importante consumir carbohidratos y proteínas para reponer y reparar los músculos. Los alimentos como la pasta, el arroz, las patatas y el pan tienen un alto contenido en carbohidratos y son esenciales para reponer las reservas de energía después del ejercicio. Los alimentos ricos en proteínas son la carne, los huevos, los lácteos, el marisco y el tofu, todos ellos importantes para la recuperación y reparación muscular después del ejercicio. Por lo tanto, es esencial que le des a tu cuerpo alimentos que le proporcionen energía y nutrientes que faciliten la construcción y recuperación muscular. Comer alimentos inadecuados le dejará con esa sensación de rigidez y dolor en los músculos durante varios días después del ejercicio, lo que puede impedirle rendir de forma óptima en su próxima sesión de ejercicio, así que intente siempre mantener una dieta sana y equilibrada junto con su programa de ejercicio. Además suplementos de recuperación muscular son una forma sencilla y eficaz de acelerar tu recuperación tras el entrenamiento. Productos como Polvo de Recuperación REGO y Recuperación Clara REGO proporcionan los nutrientes vitales que tus músculos necesitan para recuperarse rápidamente. Contienen una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y una mezcla de vitaminas y minerales, Recuperación Rápida REGO es todo lo que necesitas para recuperarte más rápidamente y volver a salir antes. En determinados casos, tomar también Zumo de Cereza ácida como Zumo de Cereza SiS REGO inmediatamente después de un ejercicio intenso puede ayudar a tu recuperación muscular reduciendo la aparición de agujetas, disminuyendo la inflamación y el dolor articular, e incluso mejorando la calidad de tu sueño al aumentar los niveles de melatonina. Duerma las horas adecuadas Si se pregunta cómo acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, el sueño es especialmente importante. Dormir la cantidad adecuada (ocho horas por noche) es una de las formas más eficaces de recuperarse del ejercicio. La razón es que el sueño permite al cuerpo reparar el tejido muscular. Las hormonas y la testosterona aumentan durante el sueño, lo que le ayuda a rendir mejor al día siguiente. Si te cuesta dormir bien, intenta establecer una rutina para acostarte a la misma hora todas las noches. Deja el móvil o apaga las pantallas antes de lo habitual y evita la cafeína y los alimentos azucarados a última hora del día. Masaje Otra forma eficaz de recuperarse del ejercicio es el masaje. Es una forma estupenda de contrarrestar las agujetas después de un entrenamiento. Un masaje aumenta el flujo sanguíneo, lo que acelera el proceso de recuperación. El aumento de la circulación ayuda a reducir la sensación de fatiga. Un masaje puede ayudarle a recuperarse de todo tipo de entrenamientos, tanto si ha completado una carrera de larga distancia como si ha levantado pesas durante un par de horas. El masaje se centrará en los músculos y las partes del cuerpo que más lo necesitan, ayudándote a recuperarte antes. Proteínas para la recuperación muscular en el SiS En Science in Sport, disponemos de una amplia gama de suplementos de recuperación muscular que contienen una combinación de ingredientes fundamentales para la recuperación de tu cuerpo, y todos contienen al menos 20 g de proteínas por ración que pueden ayudar a impulsar un rápido proceso de recuperación. Si quieres saber más sobre cómo Science in Sport puede ayudarte a recuperarte del ejercicio, consulta nuestra gama de polvos, barritas y geles de recuperación hoy mismo. Escrito por aimeejones
