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Wie man die Erholung der Muskeln beschleunigt

Der Tag nach einem anstrengenden Training kann schwierig sein, mit steifen, schmerzenden Muskeln und einem Mangel an Beweglichkeit, so dass Sie sich fragen werden, wie Sie die Erholung der Muskeln in Zukunft verbessern und beschleunigen können. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich vom Sport zu erholen. Lesen Sie weiter in unserem Leitfaden, wie Sie die Erholung der Muskeln beschleunigen können, um weiteren Muskelkater nach dem Training zu vermeiden.

Wie man die Erholung der Muskeln beschleunigt

Es gibt viele Dinge, die Sie nach dem Training tun können, um sich von der Anstrengung zu erholen, z. B. Stretching und ein Bad nehmen. Aber hier sind vier Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie herausfinden wollen, wie Sie die Muskelerholung beschleunigen können.

  • Viel Wasser trinken
  • Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
  • Die richtige Menge Schlaf bekommen
  • Massage

Viel Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung. Sie müssen während des Trainings und danach reichlich Wasser trinken (etwa 500 ml pro Stunde während des Trainings, bei heißer Witterung wird eine höhere Menge empfohlen), damit sich Ihr Körper optimal erholen kann. Um sicherzustellen, dass Sie für das nächste Training ausreichend hydriert sind, sollten Sie 150 % der Flüssigkeit ersetzen, die Sie während des Trainings durch Schwitzen verloren haben. Wenn Sie sich unmittelbar vor und nach dem Training wiegen und dabei berücksichtigen, wie viel Sie während der Trainingseinheit getrunken haben und wie lange Sie trainiert haben, können Sie Ihre geschätzte Schweißrate berechnen.

Wasser hat viele Vorteile für den Körper, z. B. den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff und die Regulierung der Körpertemperatur. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist es für Ihren Körper schwierig, den Blutdruck zu normalisieren und den Herzschlag zu stabilisieren. Wenn du viel Wasser trinkst, wirst du die Früchte deines Trainings ernten.

Zugabe von Elektrolyttabletten oder -pulvern zu Ihrem Wasser, z. B. Hydro oder GO Elektrolyt können Ihren Wasserhaushalt weiter verbessern, da sie wichtige Elektrolyte enthalten, die oft durch den Schweiß verloren gehen.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und zur richtigen Zeit ist für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training unerlässlich. Vor dem Training, während des Trainings und nach dem Training muss Ihre Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Mineralien mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten.

Wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen sollten, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihren Trainingszielen. Ein Bodybuilder zum Beispiel nimmt an einem Tag fast 4.000 Kalorien zu sich, während jemand, der nur schlanke Muskeln aufbauen will, in der Regel etwa 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag benötigt, als er normalerweise zu sich nimmt.

Bei der Erholung ist es wichtig, dass Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß zu sich nehmen, um die Muskeln wieder aufzufüllen und zu reparieren. Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot enthalten viele Kohlenhydrate und sind wichtig, um die Energiespeicher nach dem Training wieder aufzufüllen. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte und Tofu sind wichtig für die Erholung und den Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihrem Körper Lebensmittel zuführen, die Energie und Nährstoffe liefern, die den Muskelaufbau und die Erholung fördern.

Der Verzehr falscher Lebensmittel führt dazu, dass Sie nach dem Training noch mehrere Tage lang ein steifes und schmerzendes Gefühl in den Muskeln haben, was Sie daran hindern kann, bei Ihrer nächsten Trainingseinheit optimale Leistungen zu erbringen.

Darüber hinaus, Ergänzungsmittel zur Muskelerholung eine einfache und wirksame Methode, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen. Produkte wie REGO Erholungs-Pulver und REGO Schnelle Erholung+ liefern die lebenswichtigen Nährstoffe, die Ihre Muskeln brauchen, um sich schnell zu erholen. Sie enthalten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und einer Mischung aus Vitaminen und Mineralien, REGO Schnelle Erholung+ alles, was Sie brauchen, um sich schneller zu erholen und schneller wieder auf die Beine zu kommen. In bestimmten Fällen kann auch ein Sauerkirschsaft wie SiS REGO Kirschsaft unmittelbar nach einem intensiven Training zu trinken, kann Ihre Muskelerholung unterstützen, indem er das Auftreten von Muskelkater reduziert, Gelenkentzündungen und -schmerzen verringert und sogar die Qualität Ihres Schlafes durch die Erhöhung des Melatoninspiegels verbessert.

Die richtige Menge Schlaf bekommen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Erholung der Muskeln nach dem Training beschleunigen können, ist Schlaf besonders wichtig. Die richtige Menge an Schlaf (acht Stunden pro Nacht) ist eine der effektivsten Methoden, um sich vom Sport zu erholen. Der Grund dafür ist, dass der Schlaf es dem Körper ermöglicht, sein Muskelgewebe zu reparieren. Während des Schlafs steigt der Hormon- und Testosteronspiegel an, so dass Sie am nächsten Tag bessere Leistungen erbringen können.

Wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen, versuchen Sie, eine Routine mit einer regelmäßigen Schlafenszeit für jede Nacht zu entwickeln. Legen Sie Ihr Handy weg oder schalten Sie Bildschirme früher als gewöhnlich aus und vermeiden Sie Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel am späten Abend. 

Massage

Eine weitere wirksame Möglichkeit, sich vom Sport zu erholen, ist die Massage. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Muskelkater nach dem Training zu lindern. Eine Massage erhöht die Durchblutung, was den Erholungsprozess beschleunigt. Die verbesserte Durchblutung trägt dazu bei, das Gefühl der Müdigkeit zu verringern.

Eine Massage kann Ihnen helfen, sich von jeder Art von Training zu erholen, egal ob Sie einen Langstreckenlauf absolviert oder ein paar Stunden lang Gewichte gehoben haben. Die Massage konzentriert sich auf die Muskeln und Körperteile, die sie am meisten brauchen, und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.

Eiweiß für die Muskelerholung bei SiS

Unter Science in Sport bieten wir eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln zur Muskelerholung an, die eine Kombination von Inhaltsstoffen enthalten, die für die Erholung Ihres Körpers von grundlegender Bedeutung sind. Alle enthalten mindestens 20 g Protein pro Portion, was zu einer schnellen Erholung beitragen kann. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Science in Sport Ihnen bei der Erholung nach dem Training helfen kann, sehen Sie sich unser Sortiment an Erholungspulvern, -riegeln und -gels heute.

Geschrieben von

aimeejones