La recuperación es esencial, especialmente cuando se realizan ciclos de entrenamiento exigentes. Tanto el cuerpo como la mente necesitan refrescarse para evitar la fatiga física y mental del entrenamiento, prevenir lesiones y obtener los mejores resultados posibles. El descanso, la recuperación y la rehabilitación son tan importantes como las carreras largas, las sesiones de ladrillo o el entrenamiento de fuerza, y deben tenerse en cuenta en cualquier plan. Estos son mis consejos para la recuperación: Nunca se salte un día de descanso La tentación de entrenar y seguir acumulando éxitos es grande, pero el descanso es una parte vital de tu plan de entrenamiento y debes incorporarlo. Tú decides cuántos días de descanso te tomas a la semana, y esto es algo muy personal que depende de tu nivel de forma física, el tipo y el volumen de entrenamiento que estés realizando y otros factores como tu vida doméstica, tu carrera profesional y tu familia. Para mí, dos días de descanso a la semana son esenciales. Mi cuerpo necesita descansar para evitar lesiones provocadas por músculos tensos y mi mente a veces necesita un respiro. Los días de descanso te dan la oportunidad de volver más fuerte y me encanta la sensación de una gran sesión de entrenamiento con las piernas frescas. Tener una estrategia nutricional de recuperación Soy un gran fan del suplemento post entrenamiento Science in Sport Rego Rapid Recovery, es un verdadero cambio de juego y ayuda a mi cuerpo a obtener los carbohidratos, proteínas y minerales que necesita después del entrenamiento. Lo tomo con agua para una absorción más rápida y me ayuda a calmar el hambre después del entrenamiento. Dormir La herramienta de recuperación más subestimada. Se ha demostrado que el sueño aumenta el rendimiento atlético, estimula la recuperación y mejora la función inmunológica, todo lo cual ayuda a promover un cuerpo y una mente felices y sanos. Mi objetivo es dormir ocho horas cada noche y me siento mucho más fresco y preparado para entrenar después de una buena noche de sueño. Movimiento suave Creo que el ejercicio ligero suele ayudar después de una gran sesión, ya sea dando un paseo o haciendo un ciclo de recuperación muy suave. Estiramientos y foam rolling Además de acudir a un terapeuta deportivo, hay muchas formas de cuidar los músculos cansados. Los estiramientos y los rodillos de espuma son dos formas estupendas de prevenir lesiones y aliviar los músculos tensos y cansados. Yo estiro antes y después de cada sesión con una mezcla de estiramientos activos y estáticos y hago rodillos de espuma cada dos noches (normalmente mientras veo Emmerdale). También tengo una pequeña pelota de masaje que es ideal para llegar a lugares incómodos. Encontrar un buen terapeuta deportivo Para muchos, el masaje deportivo es una parte vital de su recuperación y recomiendo encarecidamente incluir algún tipo de terapia en la sesión de entrenamiento (normalmente en los días de descanso). Soy un gran fan de los tratamientos hipervoltáicos y acudo regularmente a mi fisioterapeuta Lewis en Fit2Function, en el centro de Londres, que es experto en recuperación deportiva. Tener una buena relación con tu fisioterapeuta es clave, sé sincero sobre tu volumen de entrenamiento y tus objetivos y deja que te ayuden, al fin y al cabo ellos son los expertos. Escrito por Becca Burns
