Erholung ist wichtig, insbesondere bei anspruchsvollen Trainingszyklen. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist brauchen die Möglichkeit, sich zu erholen, um körperliche und geistige Ermüdung zu vermeiden, Verletzungen vorzubeugen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Ruhe, Erholung und Reha sind genauso wichtig wie lange Läufe, Brick-Sessions oder Krafttraining und sollten in jedem Plan berücksichtigt werden. Hier sind meine wichtigsten Tipps zur Erholung: Niemals einen Ruhetag auslassen Die Versuchung, zu trainieren und an Erfolge anzuknüpfen, ist groß, aber Pausen sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsplans, und Sie müssen sie einplanen. Es ist Ihre Entscheidung, wie viele Ruhetage Sie pro Woche einlegen, und dies ist sehr persönlich und hängt von Ihrem Fitnessniveau, der Art und dem Umfang Ihres Trainings und anderen Faktoren wie Ihrem Privatleben, Ihrer Karriere und Ihrer Familie ab. Für mich sind zwei Ruhetage pro Woche unerlässlich. Mein Körper braucht Ruhe, um Verletzungen durch verspannte Muskeln zu vermeiden, und mein Geist braucht manchmal eine Pause. Ruhetage geben einem die Chance, gestärkt zurückzukommen, und ich liebe das Gefühl, mit frischen Beinen eine große Trainingseinheit zu absolvieren. Eine Strategie für eine gesunde Ernährung Ich bin ein großer Fan des Science in Sport Rego Rapid Recovery Ergänzungsmittels für die Zeit nach dem Training. Es ist ein echter Wachmacher und hilft meinem Körper, die Kohlenhydrate, Proteine und Mineralien zu bekommen, die er nach dem Training braucht. Ich nehme es mit Wasser ein, damit es schneller aufgenommen wird, und finde, es hilft gegen den Hunger nach dem Training. Schlaf Das am meisten unterschätzte Mittel zur Erholung. Schlaf steigert nachweislich die sportliche Leistung, fördert die Erholung und verbessert die Immunfunktion, was alles zu einem glücklichen und gesunden Körper/Geist beiträgt. Ich strebe acht Stunden Schlaf pro Nacht an und fühle mich nach einer erholsamen Nachtruhe viel erfrischt und bereit für das Training. Sanfte Bewegung Ich finde, dass leichte Bewegung nach einer großen Sitzung oft hilft, sei es ein Spaziergang oder ein sehr sanfter Erholungszyklus. Dehnen und Schaumstoffrollen Neben dem Besuch bei einem Sporttherapeuten gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre müden Muskeln pflegen können. Dehnen und Schaumstoffrollen sind beides großartige Möglichkeiten, um Verletzungen vorzubeugen und verspannte und müde Muskeln zu beruhigen. Ich dehne mich vor und nach jeder Sitzung mit einer Mischung aus aktiven und statischen Dehnungen und mache jeden zweiten Abend eine Schaumstoffrolle (normalerweise während ich Emmerdale schaue!). Ich habe auch einen kleinen Massageball, mit dem ich gut an schwierige Stellen herankomme. Finden Sie einen guten Sporttherapeuten Für viele ist die Sportmassage ein wichtiger Teil ihrer Erholung, und ich empfehle dringend, eine Art von Therapie in Ihr Training einzubauen (normalerweise an den Ruhetagen). Ich bin ein großer Fan von Hypervolt-Behandlungen und gehe regelmäßig zu meinem Physiotherapeuten Lewis von Fit2Function im Zentrum Londons, der sich auf die Erholung von Sportlern spezialisiert hat. Eine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist das A und O. Seien Sie offen, was Ihr Trainingsvolumen und Ihre Ziele angeht, und lassen Sie sich von ihm helfen, denn er ist schließlich der Experte. Geschrieben von Becca Burns
