Tanto si subimos porque nos gusta como si lo hacemos simplemente para llegar a la cima del descenso, como ciclistas todos necesitamos llegar a la cima un poco más rápido. Aquí tienes mis consejos para conseguirlo... Ritmo - En cualquier subida, por larga o corta que sea, el ritmo es la clave. Tómese su tiempo al principio, acomódese a la subida y vea cómo se siente. Recuerda que siempre puedes acelerar al final si te sientes bien, mientras que si vas demasiado fuerte demasiado pronto, lo único que te espera es dolor y sufrimiento... Cadencia - En los últimos diez años, la actitud hacia el cambio de marchas ha cambiado mucho. Mientras que las cadenas estándar y el cassette de 23t eran una insignia de honor entre la fraternidad ciclista, la gente ha aprendido que una compacta combinada con un cassette de 32t proporciona una cadencia cómoda que no sólo es más eficiente, sino también más sostenible y respetuosa con las rodillas. En las subidas más largas, procure subir a una velocidad de 80-90 rpm. Posición - Para una subida corta o empinada, no hay duda de que subir desde el sillín y utilizar todos los músculos disponibles te lleva a la cima más rápido, pero para subidas más largas, un estilo de subida sentado es la opción más eficiente. A menudo, al subir, las velocidades son más bajas y la resistencia aerodinámica de la bicicleta y el ciclista se convierte en un problema menor, así que aproveche la oportunidad para poner las manos en la parte superior, adoptar una posición más erguida y disfrutar de la mejora de la respiración que esto proporciona. Tus piernas te agradecerán el oxígeno extra que vuela alrededor de tus músculos... Suba: suba tantas veces como pueda y varíe el tipo de subidas que realiza. Echa un vistazo a tu bucle de entrenamiento local para ver si puedes añadir algunas subidas adicionales a la ruta. Utiliza Strava para controlar tu rendimiento y ver cómo progresan tus tiempos en tus ascensiones favoritas. Peso - El peso es el némesis de los escaladores y eliminar el exceso de peso de la bicicleta y del cuerpo puede suponer un enorme aumento del rendimiento tanto en las subidas largas como en las cortas. Las ruedas y los neumáticos son el mejor lugar para eliminar kilos de la bicicleta y todos sabemos cómo son los ciclistas profesionales. Por algo son así de delgados... Ámalo - Aprende a disfrutar de las sensaciones mientras subes y abraza la sensación de logro cuando llegues a la cima en el tiempo más rápido de tu vida. Escrito por Dan Evans (Campeón Británico de Montaña 2017) Campeón británico de Hill Climb 2017
