Che si salga perché ci piace o semplicemente per arrivare in cima alla discesa, come ciclisti abbiamo tutti bisogno di arrivare in cima un po' più velocemente. Ecco i miei consigli per farlo... Ritmo - In qualsiasi salita, lunga o breve che sia, il ritmo è davvero fondamentale. Prendetevi il tempo necessario all'inizio, assestatevi sulla salita e vedete come vi sentite. Ricordate che potete sempre accelerare alla fine se vi sentite bene, mentre se andate troppo forte troppo presto, tutto ciò che vi aspetta è dolore e sofferenza... Cadenza - Negli ultimi dieci anni circa l'atteggiamento nei confronti del cambio è cambiato molto. Se un tempo le catene standard e la cassetta da 23t erano un distintivo d'onore tra i ciclisti, si è imparato che una compact abbinata a una cassetta da 32t offre una cadenza confortevole che non solo è più efficiente, ma anche più sostenibile e più rispettosa delle ginocchia. Cercate di salire tra gli 80 e i 90 giri al minuto sulle salite più lunghe. Posizione - Per le salite brevi o ripide, non c'è dubbio che la scalata in sella e l'utilizzo di tutti i muscoli a disposizione vi porteranno in cima più velocemente, ma per le salite più lunghe lo stile di scalata da seduti è l'opzione più efficiente. Spesso in salita le velocità sono più basse e la resistenza aerodinamica della bicicletta e del ciclista diventa un problema minore, quindi cogliete l'occasione per mettere le mani sulle cime, adottare una posizione più eretta e godervi la migliore respirazione che ne deriva. Le gambe vi ringrazieranno per l'ossigeno in più che circola tra i muscoli... Salite - Salite il più spesso possibile e variate i tipi di salite. Guardate l'anello di allenamento locale per vedere se potete aggiungere altre salite al percorso. Utilizzate Strava per monitorare le vostre prestazioni e vedere come progrediscono i vostri tempi sulle salite preferite. Peso - Il peso è la nemesi degli scalatori e la riduzione del peso in eccesso dalla bicicletta e dal corpo può portare enormi guadagni in termini di prestazioni sia sulle salite lunghe che su quelle brevi. Le ruote e i pneumatici sono il punto migliore per eliminare i chili di troppo dalla bicicletta e sappiamo tutti che aspetto hanno i corridori professionisti. Sono così magri per un motivo... Amarlo - Imparare a godere delle sensazioni che si provano durante l'arrampicata e abbracciare la sensazione di realizzazione quando si arriva in cima nel tempo più veloce di sempre. Scritto da Dan Evans (campione britannico di salita 2017) Campione britannico di salita 2017
