Alle Artikel
Alle Artikel Anleitung zum Tanken Sport Trainingstipps Athleten Vielfalt Einblicke für Athleten Nachrichten Nicht kategorisiert Rezepte Podcast Nicht kategorisiert Produkte & Rezepte Videos Produkt Guides

Ob wir nun klettern, weil es uns Spaß macht oder einfach nur, um den Gipfel der Abfahrt zu erreichen - als Radfahrer müssen wir alle ein bisschen schneller an den Gipfel kommen. Hier sind meine Tipps, um genau das zu tun...

Pacing - Bei jedem Anstieg, egal wie lang oder kurz, ist Pacing der Schlüssel. Lassen Sie sich am Anfang Zeit, gewöhnen Sie sich an den Anstieg und sehen Sie, wie er sich anfühlt. Denken Sie daran, dass Sie am Ende immer schneller werden können, wenn Sie sich gut fühlen, während, wenn Sie zu früh zu hart werden, alles, was vor Ihnen liegt, Schmerz und Leiden ist...

Trittfrequenz - In den letzten zehn Jahren hat sich die Einstellung zur Schaltung stark verändert. Wo früher eine Standardkette und eine 23t-Kassette ein Ehrenzeichen unter den Radfahrern waren, haben die Leute gelernt, dass eine Kompaktkette in Kombination mit einer 32t-Kassette eine komfortable Trittfrequenz ergibt, die nicht nur effizienter, sondern auch nachhaltiger und knieschonender ist. Bei längeren Anstiegen sollten Sie sich im Bereich von 80-90 U/min bewegen.

Position - Bei einem kurzen/steilen Bergrennen besteht kein Zweifel daran, dass man am schnellsten aus dem Sattel klettert und alle verfügbaren Muskeln einsetzt, aber bei längeren Anstiegen ist eine sitzende Position die effizientere Option. Beim Klettern sind die Geschwindigkeiten oft niedriger und der Luftwiderstand von Rad und Fahrer spielt keine so große Rolle. Nutzen Sie also die Gelegenheit, Ihre Hände auf die Gipfel zu legen, eine aufrechtere Position einzunehmen und die dadurch verbesserte Atmung zu genießen. Ihre Beine werden Ihnen für den zusätzlichen Sauerstoff danken, der durch Ihre Muskeln fließt...

Klettern - Steigen Sie so oft wie möglich und variieren Sie die Art der Steigungen, die Sie fahren. Schauen Sie sich Ihre lokale Trainingsstrecke an, um zu sehen, ob Sie einige zusätzliche Anstiege in die Route einbauen können. Verwenden Sie Strava, um Ihre Leistung zu überwachen und zu sehen, wie sich Ihre Zeiten an Ihren Lieblingsanstiegen entwickeln.

Gewicht - Gewicht ist die Nemesis des Bergsteigers, und das Abnehmen von überflüssigem Gewicht an Rad und Körper kann sowohl bei langen als auch bei kurzen Anstiegen enorme Leistungssteigerungen bringen. Räder und Reifen sind der beste Ort, um die Pfunde von Ihrem Fahrrad zu entfernen, und wir alle wissen, wie die Profi-Fahrer aussehen. Sie sind nicht ohne Grund so dünn...

Lieben Sie es - Lernen Sie, die Empfindungen beim Klettern zu genießen, und freuen Sie sich über das Erfolgserlebnis, wenn Sie den Gipfel in Ihrer schnellsten Zeit erreicht haben.

Geschrieben von

Dan Evans (Britischer Meister im Bergrennen 2017)

Britischer Meister 2017 im Bergrennen